Можно ли крутить обруч при грыже позвоночника

Я часто получаю вопросы — можно ли использовать обруч при грыже поясничного отдела позвоночника, шеи и груди? Отвечая на вопрос, нужно объяснить как обруч воздействует на организм.

В первую очередь, это множественные ударные нагрузки, которые не показаны при дегенеративных изменениях в позвоночнике. Значит ли это, что обруч нужно отложить навсегда?

Нет, все случаи индивидуальны и нуждаются в пристальном изучении анамнеза. Корректировка времени применения обруча и его вес также имеют значение. В статье расскажу:

• кому можно крутить обруч;
• как выбрать снаряд;
• как правильно заниматься;
• когда недопустимо проводить занятия.

Можно ли крутить обруч при грыже позвоночника

Как и любой вспомогательный метод, при лечении грыжи, применение хулахупа требует предварительной консультации с врачом.

Немаловажное значение в этом вопросе имеет расположение грыжи. Так, использование хулахупа при грыже поясничного отдела позвоночника противопоказано в большинстве случаев.

Отказ от тренировок с хулахупом, в таком состоянии:

• убережет от смещения позвонков в будущем;
• поможет не допустить усиления болевого синдрома.

Некоторые пациенты продолжают занятия с обручем аргументируя это тем, что боль, наоборот, уходит. Временное обезболивание может наступать в ряде случаев в силу массажного эффекта, которому подвергаются мышцы спины и живота. Но это ощущение в скором времени сменяется усилением симптоматики характерной для наличия грыжи.

Пациентам, у которых грыжи обнаружены в шейном или грудном отделах, такой вид физической нагрузки может быть разрешен.

С большей вероятностью получить положительный ответ можно:

• когда грыжа имеет небольшие размеры;
• когда наличие грыжи не ощущается физически, отсутствует корешковый синдром, боли;
• в период ремиссии.

Что дают занятия с обручем или хулахупом

Обруч или хулахуп — вспомогательный спортивный снаряд. Одного его использования недостаточно, чтобы избавиться от избыточного веса или заменить полноценную кардио тренировку, если такая цель поставлена.

Польза снаряда в том, что за время занятия:

• усиливается кардио нагрузка;
• укрепляются мышцы брюшного пресса, спины, ног;
• прорабатывается трицепс, делая руки более рельефными;
• тренируется вестибулярный аппарат;
• развивается координация движений;
• улучшается настроение;
• происходит стимуляция кишечника к активной работе, предотвращение появления запоров.

Занятия с обручем помогают:

• привести в тонус кожные покровы, подкожную клетчатку;
• активировать кровоток в местах воздействия.

Снаряд служит своеобразным массажером. За время пока вы крутите его, происходит воздействие на биологически активные точки. Это сопоставимо с проведением сеанса иглоукалывания.

Прорабатывая с помощью массажера зону ягодиц, можно бороться с целлюлитом.

Размеры спортивного снаряда небольшие, поэтому он не занимает много места. К тому же сейчас есть в продаже складные модели обручей.

Как правильно заниматься при грыже

Хулахуп кроме пользы может принести и вред. Применяя утяжеленные модели, можно навредить внутренним органам.

Множественные вибрации и удары снаряда о позвоночник со временем могут привести к его повреждениям, даже у человека с совершенно здоровой спиной.

Поэтому в первую очередь нужно правильно подобрать обруч, не переусердствовать во время тренировок. Рекомендации по занятию с хулахупом:

1. Достаточно 10-15 мин. работы со снарядом, чтобы получить прилив сил.
2. Начинать упражнения нужно через 1-1,5 ч. после еды. Натощак это делать запрещено.
3. Руки можно держать, вытянув в стороны, за головой.
4. Ноги на ширине плеч или близко друг к другу, обязательно параллельно.
5. Для вращения обруча выбрать бесшовную майку или футболку из натуральных тканей.

Также стоит понимать, что обруч не только снаряд для похудения. С его помощью можно:

• тренировать мышцы конечностей, тем самым повышая тонус последних;
• применять снаряд для развития мелкой моторики и в упражнениях на ловкость.

Некоторые врачи рекомендуют крутить обруч для разминки перед спортивной тренировкой.

Внимание! Если вы преследуете цель — похудеть, занятия с обручем будут малоэффективны, если они проходят не регулярно. Попутно с физическими упражнениями нужно уменьшить употребление пищи богатой жирами и углеводами.

С чего же начать, когда врач не видит препятствий для ваших занятий с обручем? Прежде всего купить подходящий снаряд. Чтобы сделать правильный выбор обруча, нужно отталкиваться от физической подготовки, и только потом от целей:

• Отдать предпочтение нужно обручам с весом 1-1,5 кг, диаметром 95 см. Такие разновидности хулахупов дают легкую физическую нагрузку, не перетруждают мышцы.
• Обладателям чувствительной кожи рекомендуют покупать прорезиненные модели. Так же облегченные модели подойдут пациентам с грыжей в грудном отделе.
• Утяжеленные обручи, весом более двух кг, модели с массажными элементами, можно выбирать только если у вас имеются небольшие грыжи в шейном отделе. Занятия с таким снарядом дают двойную нагрузку и позволяют убирать лишние килограммы.
• Отлично, если вы найдёте хулахуп с магнитами. Такой снаряд будет улучшать кардионагрузку, поспособствует снабжению тканей кислородом и активации тока лимфы и крови.

Если, ранее, с обручем не было занятий — мышечно-связочный аппарат не натренирован.

Противопоказания

Кроме грыжи в пояснице абсолютными противопоказаниями к занятиям с обручем будут:

• период вынашивания плода;
• 1,5 месяца после родов, в это время происходит восстановление органов малого таза после беременности;
• проблемы с кишечником;
• болезни органов малого таза;
• наличие воспалительных процессов в органах ЖКТ;
• женские болезни;
• патологии почек.

Если имеет место искривление позвоночника или неправильная осанка, снаряд также не рекомендовано использовать.

Профилактические меры

Грыжа представляет собой деформацию дисков и позвоночника, что приводит к:

• ухудшению функционирования опорно-двигательной системы;
• развитию систематических болей в спине;
• с последующим распространением симптоматики на иннервируемые конечности.

Использование хулахупа при такой патологии оправдано вспомогательной функцией, направленной на развитие и укрепление мышечного корсета.

Лечебных свойств тренажёр не оказывает, тем более не избавит от причин, из-за которых развивается грыжа позвоночника. А это в первую очередь:

• травмы;
• малоподвижный образ жизни;
• испорченная осанка;
• длительное нахождение в положении сидя/стоя;
• ударные нагрузки на позвоночник, поднятие тяжелых грузов.

В профилактические целях нужно делать все для поддержания здоровья позвоночника:

1. Выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета. Ведь позвоночник это не только кости и диски. Один диск окружают 22 мышцы и связки, которые выполняют функцию амортизаторов.
2. Соблюдать питьевой режим, ведь обезвоживание дисков ведет к их истончению.
3. Полноценно питаться. Ежедневно включать в рацион овощи, фрукты, злаковые, молочные продукты, мясо.
4. Принимать витамины. В случае недостатка витаминов принимать комплексные препараты по назначению врача.
5. Относится бережно к своему организму. Это прежде всего отказ от вредных привычек, употребления фастфуда, синтетической пищи.

В качестве поддерживающих здоровье процедур я предлагаю использовать:

• плавание;
• посещение профессионального массажного кабинета;
• магнитные аппликаторы, рефлексотерапию.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по расслаблению и проработке мышц спины и шеи.