Пилатес при грыже позвоночника

Пилатес при грыже позвоночника, как способ устранить боли и улучшить качество жизни, довольно популярный вид упражнений. Многие фитнес центры включают этот вид занятий в еженедельное расписание.

Посетители отмечают устранение спазмов в мышцах, болей после регулярных тренировок.

В чём же эффективность данной методики и особенности? Так ли безопасно заниматься пилатесом при наличии деформаций позвоночных отделов? Когда лучше отложить поход в спортзал? Подробнее опишу в статье.

Полезно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника

Грыжа образовывается в месте, где диск, разделяющий позвонки, теряет упругость и разрывается. Наружу выходит содержимое диска — пульпозное ядро. Соприкасаясь с мышечными тканями, ядро вышедшее наружу, может давить на нервные окончания, создавая болевой синдром.

Большой процент случаев образования грыж происходит из-за совокупности факторов:

перенапряжения глубоких мышц, поддерживающих позвоночник;
нарушения питания дисков, их истончения;
повышенных нагрузок на позвонки.

Чтобы этого избежать, нужно приучить себя к частой физической активности.

Когда диагноз грыжа уже поставлен, не поздно привести в тонус мышечно-связочный аппарат. Ведь мышечная ткань, в отличие от многих органов и систем организма, может активно расти и развиваться на протяжении всей жизни.

Заниматься восстановлением и укреплением мышц можно после:

травм;
операций;
появления дистрофических изменений в опорно-двигательном аппарате.

Грыжа относится к последней категории.

Правильно подобранный курс реабилитации с помощью физических упражнений возвращает людям:

подвижность;
радость жизни;
убирает боли.

С этой целью была разработана система Пилатеса.

Вдохновителем и основоположником системы был немецкий врач Йозеф Пилатес. С детства он боролся с физическими недостатками собственного организма. В итоге подарил миру технику, способную ставить на ноги сначала солдат, а позже спортсменов и обычных людей, утративших способность к полноценным физическим нагрузкам.

В современном мире технику называют просто — пилатес, но своей эффективности она не утратила. Направление пилатеса принято относить к фитнесу.

Пациентам с диагнозом грыжа позвоночника пилатес, зачастую, показан как вспомогательный метод. Технику применяют, чтобы:

в щадящем режиме натренировать мышечные группы всего тела;
устранить болевой синдром, который является частным спутником грыжи;
восстановиться после травм и операций;
улучшить состояние суставов;
выработать привычку правильно держать осанку.

Частые занятия пилатесом нормализуют самочувствие, помогают наладить режим сна. Также налаживается работа дыхательной системы. С каждым новым сеансом практикующий пилатес лучше понимает и ощущает своё тело.

Правила занятий пилатесом

Занятия пилатесом подчинены его основным принципам:

концентрации на теле, внимание должно быть направлено на мышцы участвующие в конкретном упражнении;
контролю правильности движений и дыхания;
медленному темпу занятий, плавности движений;
центрированию на цели — развить мышцы;
точному выполнению каждого движения.

В основе пилатеса:

йога;
тайчи;
несколько видов боевых искусств востока.

Методика предполагает выполнение динамических нагрузок, которые позволяют проработать глубокие мышцы. Как и йога, пилатес предназначен для того, чтобы научиться гармонизировать ум и тело. Сделать все движения осознанными.

В этом немаловажную роль играет правильно поставленное дыхание:

Дышать, как и двигаться, нужно неторопливо, без задержек.
При вдохе не задействовать живот, плечи.
Двигаться должна только грудная клетка, то расширяясь, то становясь на место.

Внимание! У неподготовленного человека, на этапе постановки дыхания, техника может вызывать головокружение. Поэтому первые занятия лучше проводить в положении лёжа.

Не овладев техникой дыхания и движений, невозможно научиться выполнять упражнения по Пилатесу без ошибок и травм. Начинать занятия нужно с профессиональным тренером. И только после консультации с врачом.

Для занятий может использоваться специально разработанные тренажеры, фитбол и другой спортинвентарь. Новичку рекомендовано начинать с 2-3 занятий в неделю.

Упражнения пилатеса при межпозвоночной грыже

Для пилатеса разработаны более 500 упражнений. Во время тренировки одна поза должна плавно переходить в следующую, без остановок. На освоение техники и появление первых результатов может уйти от 2 месяцев.

Поэтому не стоит ожидать, что спина перестанет болеть после первых занятий, а осанка станет безупречной.

При грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела часто фиксируется у людей, работающих за компьютером. Этот комплекс упражнений можно проделывать в перерывах между работой, давая разгрузиться позвоночнику:

Стоя с прямой спиной, кладите руки на плечи, на вдохе тяните шею вверх. При этом руками давите на плечи. Вдох 15 сек., затем выдох и отдых.
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Вращайте голову вправо/влево.
Сидя поднимайте плечи вверх, опускайте вниз.

При грыже позвоночника грудного отдела

Грудной отдел часто страдает из-за длительного сидения за столом. Чтобы помочь себе, можно выполнить простые упражнения:

Сидя на стуле облокотиться о спинку. Прогнуться так, чтобы лопатки «легли» на спинку. Вернуться в исходное положение через 15 сек. Прогнуться вперед без рывков. Повторить 10-15 раз.
В положении сидя на стуле развести руки в стороны, удерживая параллельно полу. Голову держать прямо, спину ровно. На вдохе начинайте раскачивать тело влево, потом вправо. На пару секунд фиксируйтесь при раскачивании.
В положении лежа на животе положите ладонь одной руки на вторую кисть снизу подбородка, как бы поддерживая его. На выдохе поднимите руки, голову и грудной отдел, оставив нижнюю часть тела в неподвижном состоянии.

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника

При грыже поясницы большинство упражнений выполняется из положения лежа. Это помогает снять повышенные нагрузки, не допустить ущемления нерва:

Лягте на спину, ноги согните и упритесь ступнями о пол. Руки положите параллельно туловищу. На выдохе, медленно поднимайте таз. Делайте это с втянутым животом. Зафиксируйте тело в поднятом положении на 3-5 сек. Плавно возвращайтесь в исходное положение. Сначала отпустите грудной отдел, поясницу и только затем таз.
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Правую ногу согните и подтяните к груди. Ладонью левой руки окажите давление на колено 8-10 сек. Верните ногу на место. Отдохните 15 сек. Повторите упражнение с левой ногой.
В положении лежа зафиксируйте ладонь правой руки на животе. Напрягите пресс, плавно делая вдох/выдох.

Противопоказания к занятиям

Люди имеющие противопоказания к занятиям спортом, не могут практиковать пилатес. Также ограничить выполнение упражнений стоит:

беременным;
людям с ожирением;
при психических заболеваниях;
при высокой температуре на фоне воспалительных процессов в организме;
при остеопорозе.

Хотя многие утверждают, что возрастных ограничений занятия пилатесом не имеют.

Людям старше 40 лет начинать работу по технике рекомендуется после прохождения полного обследования и допуска от лечащего врача.

Важные рекомендации при грыже позвоночника

Пилатес при грыже позвоночника может способствовать повышению эффективности основного лечения. Упражнения помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, за счет регулярных физических нагрузок, укрепить мышцы.

Но в борьбе с причинами патологии диска пилатес не поможет справиться. Здесь нужен комплексный подход:

Устранение факторов, влияющих на ухудшение состояния опорно-двигательного аппарата: малоподвижный образ жизни, курение, алкоголь.
Выполнение физических упражнений, которые изо дня в день помогают тонизировать мышечный корсет и расслабляться правильно.
Пересмотр пищевых привычек. Употребление только натуральных продуктов, без консервантов, стабилизаторов вкуса. Исключение из рациона «быстрого питания». Предпочтение нужно отдавать мясу, молочным продуктам, фруктам, овощам, печени, крупам, пить морсы, компоты собственного приготовления. Соблюдать питьевой режим.
Поддержка осанки в физиологическом состоянии. Не сидеть долго на одном месте.

В качестве поддерживающих позвоночник процедур рекомендую:

иглоукалывание;
самомассаж;
плавание;
апитерапию;
аппликатор.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по расслаблению и проработке мышц спины и шеи.