Плавание при грыже позвоночника

В стадии ремиссии, при заболеваниях спины может быть рекомендовано посещение бассейна. Плавание при грыже позвоночника назначают в качестве укрепляющих процедур, способных постепенно увеличить мышечную силу и разгрузить зажатые межпозвоночные диски.

Главная задача пловца во время заплывов — не навредить самому себе. Иначе боль может вернуться, а восстановительные процедуры пройденные ранее придется повторять снова.

Нужно знать, как правильно плавать, сколько времени проводить в воде, какой микроклимат должен быть в помещении. Все эти рекомендации я дам в статье.

Можно ли плавать при грыже позвоночника

Для каждого случая грыжи ответ на этот вопрос может быть как положительный, так и отрицательный. Все зависит:

от текущего состояния пациента;
размеров грыжи;
ее местоположения;
наличия других заболеваний.

От локализации грыжи зависит и стиль плавания. Поэтому получить ответ на вопрос — можно ли посещать бассейн при грыже позвоночника и более конкретные рекомендации можно у лечащего врача.

Плавание один из видов лечебно-гимнастических процедур, которое при отсутствии противопоказаний несет много пользы для человека с проблемами позвоночника.

Разберемся почему так происходит:

Сопротивление водной среды в 14 раз превышает воздушное. Это исключает резкие движения во время плавания, что крайне нежелательно при грыжах и протрузиях.
Вода поддерживает тело как бы выталкивая его, получается полностью расслабить мышцы спины и снизить давление на позвонки за счет положения лежа.
Лежачее положение в состоянии схожем с невесомостью, без твердой опоры, дает дополнительное преимущество в виде небольшого вытягивания позвонков. У зажатых дисков появляется дополнительное пространство, и они могут «встать» на место.
Во время плавания постепенно тренируются и растут мышечные волокна. Систематические тренировки в водной среде помогают сделать мышечный корсет крепким и выносливым, именно натренированные мышцы могут удерживать позвоночник в правильном положении во время ходьбы, сидения, отдыха лежа.
Лечебное плавание не относится к тяжелым физическим нагрузкам, поэтому вреда не приносит, если правильно выполнять движения.
Укрепление мышц повышает общую выносливость в любых ситуациях.
Происходит активация работы сердечно-сосудистой системы, сердце работает более экономично, легче выталкивает кровь к периферическим сосудам. Кровь активнее циркулирует, снабжая поврежденные участки с грыжевым выпячиванием, повышается эластичность сосудов, ускоряются обменные процессы. После занятий улучшается общая подвижность тела.
При плавании нет нагрузки на суставы.
Повышается общий жизненный тонус и настроение, появляется желание продолжать борьбу с проблемами спины.
За один сеанс сжигается до 700 ккал, постепенно уходит лишний вес разгружая опорно-двигательный аппарат.

Очевидно, что соотношение пользы и вреда от плавания несопоставимы. Плавание поможет устранить многие проблемы одновременно воздействуя на грыжу и мышцы спины.

Правила занятий в бассейне

Пользу от плавания для спины как от любой оздоравливающей процедуры можно получить при соблюдении ряда правил. В случае с посещением бассейна это будет:

Комфортная температура воды, не менее 24°C.
По времени ориентироваться на 30-45 мин. на начальном этапе занятий. После можно увеличить до 1 -1.5 ч.
Следите за дыханием: делайте глубокий вдох и быстрый выдох.
Правильная техника выполнения движений в воде. Стоит исключить рывки, резкие перевороты и махи.
Походы в бассейн 2-3 раза в неделю на протяжении полугода.
Отсутствие сквозняков в помещении.
Заход в воду должен осуществляться плавно, по лестнице. Не допускаются прыжки и ныряние вниз головой с бортика.
Для недопущения охлаждения проблемной зоны рекомендуется прикрываться сухим полотенцем находясь у бассейна.
Предварительно можно разогреть спину под душем.
Подготовить комплекс водных упражнений должен тренер, он же наблюдает за правильностью выполнения.
Будет хорошо размять тело перед заплывом. Для этого выполняйте повороты, приседания.
Если во время плавания возникает дискомфорт, нужно сообщить тренеру и прекратить занятия. В случае, если вы опытный пловец, можно заниматься самостоятельно.

Внимание! Упражнения в бассейне выполняют не для тренировки выносливости, а для прокачки мышечного корсета, поэтому переутомлять себя плаванием не стоит. Между каждым заплывом делайте передышки, избегайте сталкиваний с другими пловцами.

Как правильно плавать при грыже позвоночника

Ходить в бассейн для лечения грыжи можно начинать сразу после получения направления от доктора или устного одобрения. Предварительно стоит обратиться к тренеру, чтобы он подготовил программу тренировок. В нее могут входить не только плавание, но и водная гимнастика с предметами и без.

В качестве занятий в воде может быть рекомендовано:

хождение в воде, с сильным подъемом коленей;
приседания с руками, зафиксированными на опоре;
держась за поручни подъем ног к талии;
повороты туловища в стороны;
наклоны вправо-влево, вода должна быть на уровне пояса.

Это наиболее простые упражнения при позвоночной грыже в воде, их выполнение поможет адаптироваться к водным тренировкам, улучшит кровоток. Со временем нагрузку можно будет увеличивать.

Внимание! Упражнения приведены для общего ознакомления. Подбор упражнений задача тренера, при выборе он опирается на клинический случай пациента.

Основную роль при оздоровлении с помощью плавания играет стиль плавания при протрузиях и грыже. Стоит отказаться от выполнения заплывов в стиле баттерфляй, и других сложных стилей. При движениях нагрузка на спину должна быть минимальна. Поэтому учитывается даже функциональные изменения в изгибах позвоночника.

Например, оптимальным считается плавание на спине. В этом положении расслабляются многие мышцы тела, ощутить боль и получить осложнения в таком плавании практически невозможно. Рекомендовано начинать с плавания на спине если вы давно не занимались этим видом физической активности.

Внимание! Всегда следите за тем, чтоб не произошло столкновение с другими пловцами, не закрывайте глаза.

Стиль Кроль также нужно применять с осторожностью, так как он требует развитой системы мышц, сильной сердечно-сосудистой системы. Если у человека наблюдаются проблемы с органами данной системы и дыханием можно плавать по-собачьи. А применять Кроль лучше, когда тело станет более натренированным.

Для плавания часто используют специальные приспособления: доски, лопатки, колобашки. Эти предметы помогают:

снизить нагрузки при движении на воде;
держать спину в правильном положении;
совершенствовать технику правильного плавания.

Для лечения в воде в профилакториях и специализированных комплексах с соответствующим оборудованием помимо плавания используют растяжку позвоночника.

Практикуется горизонтальная и вертикальная растяжка. Для этого пациента погружают для адаптации в теплую воду с минералами или без, закрепляют на щите и в течении 5-6 мин. вытягивают с помощью компьютерного управления или без.

Плавание при грыже шейного отдела позвоночника

Заниматься плаванием при грыже в шейном отделе не рекомендуется Брассом. При патологии чаще рекомендуют плавать стилем Кроль в маске и очках. Голова во время движения должна находиться под водой лицом вниз.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Правильно плавать при грыже пояснично-крестцового отдела нужно с положения лежа на спине или на боку:

Плавание с доской на спине. В руках доска, прижатая к животу, ноги в это время повторяют движения лягушки, как в стиле Брасс.
Исходное положение на животе, лицо в воде, спина прямая. Руки удерживают доску для плавания, ноги работают стилем Кроль. При поворотах головы во время заплыва старайтесь избегать сгибания шеи.
Плавание Кролем на животе, стараясь не прогибать поясницу.
При плавании на спине стилем Кроль держа ноги в прямом положении, не сгибая.

Плавание при грыже грудного отдела позвоночника

Если диагностирована грыжа грудного отдела стиль Брасс будет идеальным вариантом. Только движения не должны быть слишком ритмичными, как это показано для здоровых пловцов. Брасс напоминает движения тела лягушки, нужно плыть на животе выполняя движения руками и ногами.

Эффективен и обычный Кроль, голова в этом стиле не должна полностью «выходить» из воды при поворотах.

Разрешено плавать на боку. Для этого лучше использовать доску для плавания:

Пациент ложится на воду, боком опираясь правой рукой в вытянутом положении о доску.
Левая рука находится параллельно туловищу.
Ногами повторяем движения стиля Кроль.

Противопоказания к занятиям

В период обострения посещение водных процедур недопустимо. Это может быть опасно как для спины, так и для других органов и сердечно-сосудистой системы.

Не разрешается плавать баттерфляем при малейшем дискомфорте в спине. Стоит отказаться от плавания со слишком поднятой головой. Противопоказаны резкие пассы.

Если боли появились после тренировки, покиньте бассейн и проконсультируйтесь с тренером чтобы не спровоцировать ухудшение самочувствия.

Дополнительные рекомендации

Плавание — отличный способ поддерживать мышцы в тонусе. Регулярное посещение бассейна способствует вытяжению позвоночника и ослаблению давления на позвоночную грыжу. Но без корректного лечения плавание не избавит вас от грыжи и не предотвратит возникновение осложнений.

Обязательно следует выполнять рекомендации лечащего врача и стараться вести здоровый образ жизни. Для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, которые помогут:

сформировать правильную осанку;
укрепить мышечный корсет;
проработать глубокие мышцы спины;
устранить зажимы.

Такие упражнения являются важной профилактикой возникновения грыж. В комплексе с упражнениями можно применять:

самомассаж;
сеансы рефлексотерапии;
баночный массаж.

Обязательно следить за положением спины во время нахождения в сидячем положении. Пересмотреть правила приема пищи и рацион. Лучше питаться малыми порциями по 5-6 раз в день, свести к минимуму употребление сладкого, продуктов с консервантами, табачной и алкогольной продукции.

Обогащать прием пищи нужно с помощью ежедневного употребления:

фруктов и овощей;
зелени;
мясных продуктов, приготовленных на пару;
печени;
молочных продуктов;
яиц.

Подпишитесь на мои бесплатные материалы по расслаблению и проработке мышц шеи и спины.