Приседания при грыже поясничного отдела позвоночника

Приседания при грыже поясничного отдела позвоночника — занятия, вокруг которых развернулось немало споров.

Одни специалисты рекомендуют выполнять приседания в фазе ремиссии. Есть и те, кто категорически против, и даже здоровым людям советуют прибегать к упражнениям в крайнем случае, предлагая заменить их более щадящими нагрузками.

Я помогу разобраться в вопросах:

  • как относиться к приседаниям, когда и как их выполнять;
  • в какой период лучше отказаться от тренировок;
  • как выполнять упражнения правильно, чтобы не получить осложнений.

Можно ли приседать при грыже поясничного отдела позвоночника

Приседания — вид физической активности, который вызывает повышенную осевую нагрузку на все отделы позвоночника. Особенно затрагивается поясничный отдел -- на него приходится максимальное давление.

Наличие грыжи дает основание врачам ограничивать нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат. Поэтому часто возникают споры по поводу пользы упражнений при патологии позвоночника. Разрешить тренироваться с помощью приседаний может только врач после:

  • изучения снимков МРТ;
  • текущего состояния здоровья.

А также при полном отсутствии болей и противопоказаний со стороны других систем организма.

Упражнения должны осуществляться под контролем тренера.

Почему же, так популярны приседания и включаются в систему тренировок пациентов с грыжей? Движение:

  • тренирует мышцы, тем самым создает опору для костей и позвоночника;
  • улучшает двигательную активность;
  • улучшает качество жизни.

Недаром, систематические упражнения ЛФК включены в восстановительную терапию пациентов, перенесших операцию по удалению грыжи. Если отказаться от физических нагрузок в период ремиссии, не развивать мышцы и не наращивать их силу — слабость и апатия могут стать постоянными спутниками жизни. По этим причинам назначают:

  • ЛФК
  • занятия пилатесом;
  • йогу и другие варианты упражнений при грыже в пояснице.

При грыже грудного и шейного отдела позвоночника приседания также показаны.

Чтобы минимизировать нагрузку от приседаний при грыже поясничного отдела и при грыже грудного отдела позвоночника, нужно с осторожностью осуществлять упражнения, которые приводят к давящим вертикальным нагрузкам на позвоночный столб. Тогда удастся избежать травмирования и проявления корешкового синдрома, когда симптомы, характерные для грыжи, возвращаются.

Упражнения при грыже позвоночника
Уменьшить нагрузку от приседаний помогают:

  • занятия в лежачем положении;
  • использование специального тренажера с весами.

Такие упражнения могут быть безопасны и рекомендованы в качестве общеукрепляющих и вспомогательных средств.

Если вопрос в том, чтобы приседать со штангой при грыже, здесь надо понимать, что использование утяжелителя многократно увеличивает давление на ось позвоночника. Ведь приседая, вы уже давите на диски между позвонками, а штанга на шее или в руках, усугубляет этот процесс. Может произойти новый разрыв диска в месте, где есть протрузия -- предвестник грыжи. В общем же, приседания:

  • позволяют тренировать мышцы бедер и ног, ягодичные мышцы;
  • делают сильнее сердечно-сосудистую систему;
  • вырабатывают привычку быть дисциплинированным;
  • помогают быстрее выходить из стрессовых ситуаций.

Приседания со штангой при грыже позвоночника

Как правильно приседать при грыже поясничного отдела позвоночника

Чтобы приседания при межпозвоночной грыже давали только пользу, ознакомьтесь с правилами занятий:

  1. Начинать заниматься нужно с подготовительных упражнений. Следует прежде всего натренировать мышцы живота. Затем переходить к обучающим методам, которые позволят вам не перегружать позвоночник, приседать плавно, не округляя спину. Одно из обучающих упражнений, которое я предлагаю — приседания на стул. Методика позволит ощутить и запомнить до какого уровня допустимы приседания. Это изгиб не более 90° в тазобедренном суставе.
  2. Когда корпус опускается в процессе занятий, обязательно следите, чтобы колени находились вровень со стопами и не выступали дальше носков стоп. Для тренировки навыка попробуйте приседать стоя, лицом к стенке.
  3. Выполнять приседания нужно с ровной спиной, ноги поставить на ширине плеч, руки вытягивать вперед либо держать перед собой. Пресс должен быть напряжен, минимизируя нагрузку на поясницу.
  4. Поясница не должна выгибаться в момент максимально глубокого положения, когда таз находится в параллельной плоскости с полом.
  5. При подъеме таза ступни не должны отрываться от пола.
  6. Все движения должны осуществляться без рывков, с ровным, спокойным дыханием. Выходить из приседания нужно на выдохе.
  7. Начинать рекомендуется с небольшого количества подходов. 3-4 подхода по 5 раз. В идеале нужно обратиться к тренеру, чтобы получить указания по количеству упражнений.

Новичкам может быть сложно удерживать равновесие, рекомендую фиксировать руки на поручнях во время работы. Приседать со штангой или с гирями можно будет только после достаточно долгих тренировок без утяжелителей, после консультации с врачом.

Как же быть тем, кому приседания при грыже позвоночника, даже без утяжеления, противопоказаны? В этом случае можно применять упражнения, прокачивающие те же группы мышц, но без осевой нагрузки на позвоночник:

  • Толкание веса ногами из положения лежа. Ноги согнуты, образуя прямой угол.
  • Жим ногами в положении сидя.

Противопоказания к занятиям

Боли, онемение конечностей и обострение состояния при грыже — повод отказаться от приседаний. Остальные случаи при которых занятия не показаны:

  • проблемы с суставами, особенно в коленях и тазу;
  • искривление позвоночника;
  • избыточный вес;
  • остеохондроз поясничного отдела.

С осторожностью стоит относиться к приседаниям в пожилом возрасте.

Рекомендации при грыже позвоночника

Приседания это способ быть сильнее в физическом плане, выработать правильную привычку. А это шаг к здоровому образу жизни и самодисциплине.

Побороть причины, которые привели к появлению грыжевого выпячивания, с помощью одних лишь упражнений не удастся. Нужно будет добавить ряд важных изменений в жизнь:

  • Осознанно отнестись к выбору пищи. Отдавать предпочтение мясным блюдам, свежим фруктам, овощам, кисломолочным продуктам, желе, студню, яйцам, рыбе, крупам. Постепенно отойти от употребления блюд быстрого приготовления, копченых, жареных, консервированных продуктов, сладкого, мучного.
  • Вредные привычки исключить. Так удастся наладить снабжение питательным элементами не только позвонки и диски, но и сердце, почки, убрать токсическое влияние на печень.
  • Выбирать активный отдых. Регулярно прогуливаться. Записаться на плавание, пилатес. Снимать напряжение с помощью сеансов массажа или иглоукалывания.
  • Дома ежедневно заниматься упражнениями для поддержания тонуса мышц. Выполнять самомассаж.

Потратив свои силы на то, чтобы изменить привычки и внести новые правила в жизнь, вы закалите и омолодите мышечно-связочный аппарат, создадите надежную опору для скелета. А это залог здорового позвоночника.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по расслаблению и проработке мышц спины и шеи.

Просмотров: 0
Поделиться интересной статьей:
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *