Приседания при грыже поясничного отдела позвоночника

Приседания при грыже поясничного отдела позвоночника — занятия, вокруг которых развернулось немало споров.

Одни специалисты рекомендуют выполнять приседания в фазе ремиссии. Есть и те, кто категорически против, и даже здоровым людям советуют прибегать к упражнениям в крайнем случае, предлагая заменить их более щадящими нагрузками.

Я помогу разобраться в вопросах:

как относиться к приседаниям, когда и как их выполнять;
в какой период лучше отказаться от тренировок;
как выполнять упражнения правильно, чтобы не получить осложнений.

Можно ли приседать при грыже поясничного отдела позвоночника

Приседания — вид физической активности, который вызывает повышенную осевую нагрузку на все отделы позвоночника. Особенно затрагивается поясничный отдел — на него приходится максимальное давление.

Наличие грыжи дает основание врачам ограничивать нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат. Поэтому часто возникают споры по поводу пользы упражнений при патологии позвоночника. Разрешить тренироваться с помощью приседаний может только врач после:

изучения снимков МРТ;
текущего состояния здоровья.

А также при полном отсутствии болей и противопоказаний со стороны других систем организма.

Упражнения должны осуществляться под контролем тренера.

Почему же, так популярны приседания и включаются в систему тренировок пациентов с грыжей? Движение:

тренирует мышцы, тем самым создает опору для костей и позвоночника;
улучшает двигательную активность;
улучшает качество жизни.

Недаром, систематические упражнения ЛФК включены в восстановительную терапию пациентов, перенесших операцию по удалению грыжи. Если отказаться от физических нагрузок в период ремиссии, не развивать мышцы и не наращивать их силу — слабость и апатия могут стать постоянными спутниками жизни. По этим причинам назначают:

ЛФК
занятия пилатесом;
йогу и другие варианты упражнений при грыже в пояснице.

При грыже грудного и шейного отдела позвоночника приседания также показаны.

Чтобы минимизировать нагрузку от приседаний при грыже поясничного отдела и при грыже грудного отдела позвоночника, нужно с осторожностью осуществлять упражнения, которые приводят к давящим вертикальным нагрузкам на позвоночный столб. Тогда удастся избежать травмирования и проявления корешкового синдрома, когда симптомы, характерные для грыжи, возвращаются.

Уменьшить нагрузку от приседаний помогают:

занятия в лежачем положении;
использование специального тренажера с весами.

Такие упражнения могут быть безопасны и рекомендованы в качестве общеукрепляющих и вспомогательных средств.

Если вопрос в том, чтобы приседать со штангой при грыже, здесь надо понимать, что использование утяжелителя многократно увеличивает давление на ось позвоночника. Ведь приседая, вы уже давите на диски между позвонками, а штанга на шее или в руках, усугубляет этот процесс. Может произойти новый разрыв диска в месте, где есть протрузия — предвестник грыжи. В общем же, приседания:

позволяют тренировать мышцы бедер и ног, ягодичные мышцы;
делают сильнее сердечно-сосудистую систему;
вырабатывают привычку быть дисциплинированным;
помогают быстрее выходить из стрессовых ситуаций.

Как правильно приседать при грыже поясничного отдела позвоночника

Чтобы приседания при межпозвоночной грыже давали только пользу, ознакомьтесь с правилами занятий:

Начинать заниматься нужно с подготовительных упражнений. Следует прежде всего натренировать мышцы живота. Затем переходить к обучающим методам, которые позволят вам не перегружать позвоночник, приседать плавно, не округляя спину. Одно из обучающих упражнений, которое я предлагаю — приседания на стул. Методика позволит ощутить и запомнить до какого уровня допустимы приседания. Это изгиб не более 90° в тазобедренном суставе.
Когда корпус опускается в процессе занятий, обязательно следите, чтобы колени находились вровень со стопами и не выступали дальше носков стоп. Для тренировки навыка попробуйте приседать стоя, лицом к стенке.
Выполнять приседания нужно с ровной спиной, ноги поставить на ширине плеч, руки вытягивать вперед либо держать перед собой. Пресс должен быть напряжен, минимизируя нагрузку на поясницу.
Поясница не должна выгибаться в момент максимально глубокого положения, когда таз находится в параллельной плоскости с полом.
При подъеме таза ступни не должны отрываться от пола.
Все движения должны осуществляться без рывков, с ровным, спокойным дыханием. Выходить из приседания нужно на выдохе.
Начинать рекомендуется с небольшого количества подходов. 3-4 подхода по 5 раз. В идеале нужно обратиться к тренеру, чтобы получить указания по количеству упражнений.

Новичкам может быть сложно удерживать равновесие, рекомендую фиксировать руки на поручнях во время работы. Приседать со штангой или с гирями можно будет только после достаточно долгих тренировок без утяжелителей, после консультации с врачом.

Как же быть тем, кому приседания при грыже позвоночника, даже без утяжеления, противопоказаны? В этом случае можно применять упражнения, прокачивающие те же группы мышц, но без осевой нагрузки на позвоночник:

Толкание веса ногами из положения лежа. Ноги согнуты, образуя прямой угол.
Жим ногами в положении сидя.

Противопоказания к занятиям

Боли, онемение конечностей и обострение состояния при грыже — повод отказаться от приседаний. Остальные случаи при которых занятия не показаны:

проблемы с суставами, особенно в коленях и тазу;
искривление позвоночника;
избыточный вес;
остеохондроз поясничного отдела.

С осторожностью стоит относиться к приседаниям в пожилом возрасте.

Приседания при грыже поясничного отдела позвоночника

Можно ли приседать при грыже поясничного отдела позвоночника

Как правильно приседать при грыже поясничного отдела позвоночника

Противопоказания к занятиям

Рекомендации при грыже позвоночника