Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Одна из главных причин остеохондроза и его осложнений – низкая физическая активность и длительное, вынужденное положение тела. В результате мышцы слабеют и перестают нормально функционировать.

Лечебная физкультура является одной из главных составляющих лечения и профилактики грыжи позвоночника.

Какие упражнения можно делать при грыже шейного отдела позвоночника? Какие тренировки противопоказаны и что необходимо учитывать перед началом занятий?

Можно ли делать гимнастику при грыже шейного отдела позвоночника

Пациенты, страдающие болями в позвоночнике, часто спрашивают, можно ли заниматься лечебной физкультурой при межпозвонковой грыже.

Одним из основных симптомов грыжи является боль, которая доставляет выраженный дискомфорт и ограничивает подвижность пациента.

Важные элементы комплексного лечения грыжи шейного отдела:

• занятия лечебной гимнастикой;
• зарядка по утрам и в перерыве на работе.

Комплекс эффективных упражнений, выполняемый под контролем опытного врача ЛФК, поможет:

• укрепить мышцы шеи;
• добиться хороших результатов.

Польза физкультуры при проблемах с опорно-двигательным аппаратом неоспорима.

Правильно составленный комплекс для укрепления мышц шеи и спины оказывает положительное воздействие, которое заключается в следующем:

• снятие спазма и напряжения мышц, восстановление их эластичности;
• улучшение кровообращения и питания поврежденных участков;
• нормализация лимфотока;
• уменьшение интенсивности болевых ощущений и других неприятных симптомов;
• восстановление функций позвоночника;
• улучшение работы всех систем и органов.

Польза физических нагрузок и упражнений:

• способствуют уменьшению давления на межпозвонковые диски;
• предупреждают прогрессирование дегенеративных изменений;
• улучшают самочувствие и психоэмоциональное состояние.

Благодаря лечебной физкультуре в комплексе с другими методами терапии можно избежать операции и инвалидности.

Перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Специалист даст рекомендации и составит индивидуальный комплекс упражнений с учетом степени дисфункции, возраста и состояния здоровья пациента.

Для того, чтобы гимнастика была максимально эффективной и не наносила вред здоровью, следует придерживаться некоторых правил:

1. заниматься можно только в период ремиссии, при хорошем самочувствии и отсутствии выраженного болевого синдрома;
2. рекомендованные упражнения нужно выполнять регулярно и ежедневно;
3. для занятий желательно выбрать комфортную, не стесняющую движений, одежду;
4. нагрузка и продолжительность занятия увеличиваются постепенно;
5. движения должны быть медленными, плавными, исключаются сильные нагрузки, рывки, резкие повороты;
6. обязательной составляющей комплекса является разминка, способствующая разогреву мускулатуры;
7. при появлении болезненных ощущений лучше прекратить тренировку, а в последующем избегать упражнений, которые вызывают дискомфортные ощущения;
8. недопустимо сильное переутомление.

Заниматься нужно только под контролем опытного инструктора. Разрозненные упражнения, выполняемые без определенной системы, не принесут пользы, а в некоторых случаях могут ухудшить состояние.

Какие упражнения можно делать при грыже шейного отдела

Преимущества ЛФК при грыже шеи:

• расслабляет спазмированные мышцы;
• восстанавливает их функциональную активность;
• улучшает подвижность межпозвонковых суставов.

В этом помогут изометрические упражнения, при выполнении которых мышцы шеи напрягаются, но не сокращаются. Благодаря таким движениям происходит их полное расслабление и увеличивается сила.

Упражнения необходимо выполнять строго по всем правилам. Только в этом случае они окажут положительное влияние на шейный отдел и на общее состояние организма в целом. Тренироваться лучше в положении сидя.

Примеры:

1. Руки скрестить в замок и расположить их на затылке. Плавно наклонить голову назад и преодолеть сопротивление пальцев рук. Должно возникнуть ощущение напряжения шейных мышц.
2. Кисти рук поместить на лоб, локти в стороны. Делать осторожные надавливания на область лба с одновременным сопротивлением головой. Затем руки опустить и расслабить. Повторить 3-4 раза.
3. Выполняется наклон головы вправо. Ладонь левой руки в это время положить на левый висок. Попытаться преодолеть сопротивление ладони и поднять голову. Повторить упражнение на другую сторону.

Упражнения для шеи подбирает врач, учитывая симптоматику и наличие сопутствующей патологии.

Какие упражнения противопоказаны при грыже шейного отдела позвоночника

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника полезна и при грамотном подходе позволяет:

• восстановить подвижность проблемного участка;
• облегчить симптомы;
• снизить количество выраженных обострений.

Важно! Не стоит заниматься ЛФК самостоятельно, без предварительной консультации со специалистом.

Рекомендации по занятиям ЛФК при грыже шейного отдела:

• не следует делать вращательные движения головой;
• запрокидывать голову назад;
• совершать любые резкие и размашистые движения.

Неправильно подобранные упражнения могут нанести вред, привести к травмам и серьезным последствиям.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

Комплекс лечебной гимнастики укрепляет мускулатуру и снимает нагрузку с области шеи, а так же эффективен при грыже шейного отдела позвоночника:

• головной боли;
• частых головокружениях.

Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях, но первые занятия рекомендуется провести под контролем инструктора.

Начинать комплекс необходимо с разминки. Когда в мышцах появляется ощущение тепла, можно приступать к нагрузкам основной части.

Примерный комплекс безопасных упражнений при протрузии и грыже шеи:

1. В положении стоя, руки вдоль тела, спина прямая. Постараться напрячь руки, опустив плечи. Повторить несколько раз.
2. Исходное положение – сидя на стуле. Делаем осторожные максимальные повороты головы в левое, затем в правое положение. Амплитуда движений может быть и небольшой. Главное – отсутствие дискомфорта и неприятных ощущений.
3. Плавные наклоны головы в разные стороны.
4. Медленно опускаем голову вниз, стараясь прикоснуться подбородком груди. Задержаться в таком положении на 8-10 секунд и вернуться в ИП. Повторить 10 раз.
5. Сделать наклон головы при наличии сопротивления в виде ладони, расположенной на виске.
6. Ладони рук разместить на лбу и попробовать оказать сопротивление при наклоне вперед.
7. Голову наклонить вперед и выполнить самомассаж затылочной области. После этого вернуться в исходную позицию. Выполнить 5 раз.

После завершения тренировки рекомендуется лечь на жесткую поверхность и отдохнуть в течение 15 минут.

Важно помнить, что следует избегать резких и неосторожных движений, чтобы не усугубить ситуацию. При появлении даже незначительной боли занятие нужно прекратить.

Противопоказания к занятиям

Как и к любому виду терапии, к лечебной физкультуре существуют противопоказания, которые надо учитывать перед началом занятий.

Обращение к врачу и всестороннее обследование поможет оценить состояние и выявить возможные ограничения. К ним относятся:

• период обострения, сопровождающийся сильными болями и другими неприятными проявлениями;
• нестабильность позвонков шейного отдела;
• острая фаза заболеваний инфекционного и воспалительного характера;
• повышенная температура тела;
• тяжелая патология сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, почек;
• тромбоэмболия;
• нарушение мозгового кровообращения;
• злокачественные новообразования.

Своевременное обращение к врачу и выполнение всех рекомендаций помогут предотвратить нежелательные последствия!

Профилактика грыжи шейного отдела

Чтобы сохранить подвижность и здоровье позвоночника, необходимо:

• вести здоровый образ жизни;
• контролировать свой вес;
• придерживаться правильного питания.

Выполнение врачебных рекомендаций позволяет улучшить качество жизни и предотвратить дальнейшее развитие дисфункции позвоночника.

Основные меры профилактики межпозвоночной грыжи:

1. умеренные физические нагрузки, утренняя зарядка, ходьба, занятия плаванием и активными видами спорта;
2. избегать длительного пребывания в неестественной позе, стрессовых ситуаций и переохлаждения;
3. исключить вредные привычки;
4. своевременное лечение очагов хронической инфекции, регулярное прохождение профосмотров;
5. сон на ортопедической подушке и матрасе;
6. курсы массажа и самомассажа;
7. расслабление на аппликаторе.

Для решения проблемы необходим комплексный подход, главной составляющей которого является лечебная гимнастика.

Регулярные тренировки:

• улучшают питание и кровоснабжение межпозвоночных сочленений и мышечной ткани;
• восстанавливают подвижность позвоночного столба;
• укрепляют мышечный корсет.

Ниже подпишитесь на бесплатные материалы по расслаблению шейного отдела позвоночника и проработке мышц шеи.