Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Одна из главных причин остеохондроза и его осложнений – низкая физическая активность и длительное, вынужденное положение тела. В результате мышцы слабеют и перестают нормально функционировать.

Лечебная физкультура является одной из главных составляющих лечения и профилактики грыжи позвоночника.

Какие упражнения можно делать при грыже шейного отдела позвоночника? Какие тренировки противопоказаны и что необходимо учитывать перед началом занятий?

Можно ли делать гимнастику при грыже шейного отдела позвоночника

Пациенты, страдающие болями в позвоночнике, часто спрашивают, можно ли заниматься лечебной физкультурой при межпозвонковой грыже.

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

Одним из основных симптомов грыжи является боль, которая доставляет выраженный дискомфорт и ограничивает подвижность пациента.

Важные элементы комплексного лечения грыжи шейного отдела:

  • занятия лечебной гимнастикой;
  • зарядка по утрам и в перерыве на работе.

Комплекс эффективных упражнений, выполняемый под контролем опытного врача ЛФК, поможет:

  • укрепить мышцы шеи;
  • добиться хороших результатов.

Польза физкультуры при проблемах с опорно-двигательным аппаратом неоспорима.

Правильно составленный комплекс для укрепления мышц шеи и спины оказывает положительное воздействие, которое заключается в следующем:

  • снятие спазма и напряжения мышц, восстановление их эластичности;
  • улучшение кровообращения и питания поврежденных участков;
  • нормализация лимфотока;
  • уменьшение интенсивности болевых ощущений и других неприятных симптомов;
  • восстановление функций позвоночника;
  • улучшение работы всех систем и органов.

Польза физических нагрузок и упражнений:

  • способствуют уменьшению давления на межпозвонковые диски;
  • предупреждают прогрессирование дегенеративных изменений;
  • улучшают самочувствие и психоэмоциональное состояние.

Благодаря лечебной физкультуре в комплексе с другими методами терапии можно избежать операции и инвалидности.

Перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Специалист даст рекомендации и составит индивидуальный комплекс упражнений с учетом степени дисфункции, возраста и состояния здоровья пациента.

Для того, чтобы гимнастика была максимально эффективной и не наносила вред здоровью, следует придерживаться некоторых правил:

  1. заниматься можно только в период ремиссии, при хорошем самочувствии и отсутствии выраженного болевого синдрома;
  2. рекомендованные упражнения нужно выполнять регулярно и ежедневно;
  3. для занятий желательно выбрать комфортную, не стесняющую движений, одежду;
  4. нагрузка и продолжительность занятия увеличиваются постепенно;
  5. движения должны быть медленными, плавными, исключаются сильные нагрузки, рывки, резкие повороты;
  6. обязательной составляющей комплекса является разминка, способствующая разогреву мускулатуры;
  7. при появлении болезненных ощущений лучше прекратить тренировку, а в последующем избегать упражнений, которые вызывают дискомфортные ощущения;
  8. недопустимо сильное переутомление.

Заниматься нужно только под контролем опытного инструктора. Разрозненные упражнения, выполняемые без определенной системы, не принесут пользы, а в некоторых случаях могут ухудшить состояние.

Какие упражнения можно делать при грыже шейного отдела

Преимущества ЛФК при грыже шеи:

  • расслабляет спазмированные мышцы;
  • восстанавливает их функциональную активность;
  • улучшает подвижность межпозвонковых суставов.

В этом помогут изометрические упражнения, при выполнении которых мышцы шеи напрягаются, но не сокращаются. Благодаря таким движениям происходит их полное расслабление и увеличивается сила.

Упражнения необходимо выполнять строго по всем правилам. Только в этом случае они окажут положительное влияние на шейный отдел и на общее состояние организма в целом. Тренироваться лучше в положении сидя.

Примеры:

  1. Руки скрестить в замок и расположить их на затылке. Плавно наклонить голову назад и преодолеть сопротивление пальцев рук. Должно возникнуть ощущение напряжения шейных мышц.
  2. Кисти рук поместить на лоб, локти в стороны. Делать осторожные надавливания на область лба с одновременным сопротивлением головой. Затем руки опустить и расслабить. Повторить 3-4 раза.
  3. Выполняется наклон головы вправо. Ладонь левой руки в это время положить на левый висок. Попытаться преодолеть сопротивление ладони и поднять голову. Повторить упражнение на другую сторону.

Упражнения для шеи подбирает врач, учитывая симптоматику и наличие сопутствующей патологии.

Какие упражнения противопоказаны при грыже шейного отдела позвоночника

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника полезна и при грамотном подходе позволяет:

  • восстановить подвижность проблемного участка;
  • облегчить симптомы;
  • снизить количество выраженных обострений.

Важно! Не стоит заниматься ЛФК самостоятельно, без предварительной консультации со специалистом.

Как правильно заниматься ЛФК при грыже шейного отдела
Рекомендации по занятиям ЛФК при грыже шейного отдела:

  • не следует делать вращательные движения головой;
  • запрокидывать голову назад;
  • совершать любые резкие и размашистые движения.

Неправильно подобранные упражнения могут нанести вред, привести к травмам и серьезным последствиям.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

Комплекс лечебной гимнастики укрепляет мускулатуру и снимает нагрузку с области шеи, а так же эффективен при грыже шейного отдела позвоночника:

  • головной боли;
  • частых головокружениях.

Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях, но первые занятия рекомендуется провести под контролем инструктора.

Начинать комплекс необходимо с разминки. Когда в мышцах появляется ощущение тепла, можно приступать к нагрузкам основной части.

Примерный комплекс безопасных упражнений при протрузии и грыже шеи:

  1. В положении стоя, руки вдоль тела, спина прямая. Постараться напрячь руки, опустив плечи. Повторить несколько раз.
  2. Исходное положение – сидя на стуле. Делаем осторожные максимальные повороты головы в левое, затем в правое положение. Амплитуда движений может быть и небольшой. Главное – отсутствие дискомфорта и неприятных ощущений.
  3. Плавные наклоны головы в разные стороны.
  4. Медленно опускаем голову вниз, стараясь прикоснуться подбородком груди. Задержаться в таком положении на 8-10 секунд и вернуться в ИП. Повторить 10 раз.
  5. Сделать наклон головы при наличии сопротивления в виде ладони, расположенной на виске.
  6. Ладони рук разместить на лбу и попробовать оказать сопротивление при наклоне вперед.
  7. Голову наклонить вперед и выполнить самомассаж затылочной области. После этого вернуться в исходную позицию. Выполнить 5 раз.

После завершения тренировки рекомендуется лечь на жесткую поверхность и отдохнуть в течение 15 минут.

Важно помнить, что следует избегать резких и неосторожных движений, чтобы не усугубить ситуацию. При появлении даже незначительной боли занятие нужно прекратить.

Противопоказания к занятиям

Как и к любому виду терапии, к лечебной физкультуре существуют противопоказания, которые надо учитывать перед началом занятий.

Обращение к врачу и всестороннее обследование поможет оценить состояние и выявить возможные ограничения. К ним относятся:

  • период обострения, сопровождающийся сильными болями и другими неприятными проявлениями;
  • нестабильность позвонков шейного отдела;
  • острая фаза заболеваний инфекционного и воспалительного характера;
  • повышенная температура тела;
  • тяжелая патология сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, почек;
  • тромбоэмболия;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • злокачественные новообразования.

Своевременное обращение к врачу и выполнение всех рекомендаций помогут предотвратить нежелательные последствия!

Профилактика грыжи шейного отдела

Чтобы сохранить подвижность и здоровье позвоночника, необходимо:

  • вести здоровый образ жизни;
  • контролировать свой вес;
  • придерживаться правильного питания.

Выполнение врачебных рекомендаций позволяет улучшить качество жизни и предотвратить дальнейшее развитие дисфункции позвоночника.

Основные меры профилактики межпозвоночной грыжи:

  1. умеренные физические нагрузки, утренняя зарядка, ходьба, занятия плаванием и активными видами спорта;
  2. избегать длительного пребывания в неестественной позе, стрессовых ситуаций и переохлаждения;
  3. исключить вредные привычки;
  4. своевременное лечение очагов хронической инфекции, регулярное прохождение профосмотров;
  5. сон на ортопедической подушке и матрасе;
  6. курсы массажа и самомассажа;
  7. расслабление на аппликаторе.

Для решения проблемы необходим комплексный подход, главной составляющей которого является лечебная гимнастика.

Регулярные тренировки:

  • улучшают питание и кровоснабжение межпозвоночных сочленений и мышечной ткани;
  • восстанавливают подвижность позвоночного столба;
  • укрепляют мышечный корсет.

Ниже подпишитесь на бесплатные материалы по расслаблению шейного отдела позвоночника и проработке мышц шеи.

Просмотров: 2
Поделиться интересной статьей:
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *