Велосипед при грыже позвоночника

Велосипед при грыже позвоночника — средство передвижения, к которому относятся неоднозначно.

Он помогает улучшить общее самочувствие, но при несоблюдении техники езды может способствовать:

• повреждению;
• деформации дисков;
• растяжению мышц и связок.

А это приводит к усилению болей.

Как же не отказывать себе в любимом занятии с минимальным риском для здоровья спины? На что обратить внимание при выборе двухколесного? Разберемся в статье.

Можно ли с грыжей позвоночника кататься на велосипеде

Более 50 % врачей сходятся во мнении, что передвижение на велосипеде может заменить бег и другие кардионагрузки при грыже, особенно на начальной стадии развития дегенеративного процесса. Но появление болезненных ощущений должно стать поводом отказаться от поездки.

Другая часть медиков категорична в этом вопросе, особенно если:

• грыжа находится на 2-3 стадии;
• проблема беспокоит пациента на протяжении длительного времени;
• существенных улучшений за время консервативного лечения не наблюдается.

Также запрещено устраивать прогулки на двухколесном, если пациент перенес операцию.

Разрешено кататься на велосипеде при грыже поясничного отдела позвоночника в случаях, когда соблюдены следующие указания:

1. этот вопрос согласован с врачом;
2. состояние пациента вне стадии обострения;
3. соблюдена подстройка велосипеда под ваш рост;
4. правильно выставлена высота руля;
5. соблюдается техника безопасности.

Польза езды конкретно для проблемы грыжевого выпячивания в том, что:

• мышцы при движении находятся в тонусе, ведь им нужно поддерживать позвоночный столб;
• усиливается кровообращение;
• активнее доставляются питательные вещества к поврежденным дискам;
• происходит усиленное сжигание лишних калорий, что влечет потерю веса и снижение нагрузки на межпозвоночные хрящи.

Но длительное пребывание мышц спины в напряжении влияет негативно на грыжу. Поэтому увлекаться долговременными прогулками врачи не рекомендуют. Достаточно получаса в день.

Также позволено использовать велотренажеры как альтернативу прогулкам на велосипеде.

Если рассматривать езду на велосипеде как отдельное действие, независимо от грыжи, — польза максимальна для многих мышц, систем организма. После активной прогулки ощутимо снижается уровень стресса, в кровь поступают гормоны удовольствия.

Благодаря тому, что в акте езды участвуют:

• мышцы кистей рук и предплечий;
• икроножные;
• ягодичные мышцы;
• мышцы спины — прокачивается весь корсет мышц.

Движение:

• улучшает настроение;
• насыщает кровь кислородом;
• способствует правильной работе мышц в режиме напряжение-отдых;
• укрепляет сердце и сосудистую систему;
• положительно влияет на суставы;
• способствует сбросу лишних килограммов;
• повышает общую выносливость мышц;
• действует общеукрепляюще на организм.

Однако, если у пациента наблюдается слабость мышц в сочетании с грыжей, даже не длительная поездка может обернуться ухудшением состояния.

Как правильно выбрать велосипед при грыже

Когда человек ведет активный образ жизни, обнаружение грыжи поясницы не всегда останавливает его, и он продолжает устраивать активности.

В этом случае внимательно осмотрите имеющееся транспортное средство, чтобы понять соответствует ли оно требованиям:

1. Если вы только собираетесь покупать двухколесного друга, обратите внимание на модели для езды в пределах города. Это будет идеальным вариантом. Модели рассчитаны на езду на средних и малых скоростях по велодорожкам и городским улицам.
2. Покупать горные и шоссейные модели ни к чему. Вторые рассчитаны на быструю езду, первые по пересеченной местности, что с грыжей недопустимо. Существует разделение на женские и мужские модели.
3. Если вам нужен максимальный комфорт, выберите складной велосипед или модель с электроприводом. В электровеле совмещена ножная тяга и электромотор на аккумуляторе. Такое сочетание поможет в случае необходимости отдохнуть.

Рекомендации по выбору велосипеда:

1. Желательно чтобы рама была изготовлена из алюминия, это облегчит подъем велосипеда при необходимости и передвижение.
2. Для хорошей амортизации и устранения эффекта тряски на небольших неровностях выбирайте велосипед с сиденьем на пружинах.
3. Само седло не должно быть жесткое, а его площадь слишком маленькой.
4. При выборе обязательно сядьте и протестируйте велосипед. Сидя за рулем руки должны свободно доставать до руля.
5. Посадка должна быть с прямой спиной, для этого можно приобрести велосипед с встроенной спинкой.
6. Велосипед при грыже выбирают по росту, массе больного. Велосипед большего размера провоцирует перерастяжение дисков во время передвижения из-за того, что спина сильно вытягивается. В случае с меньшим размером, ездоку приходится неестественно выгибать спину, что также держит мышцы в напряжении и давит на грыжу. Ниже привожу таблицу с размерами рам в зависимости от роста.

Правила езды на велосипеде

Чтобы езда была безопасной для мышц, не приносила болевых ощущений и обострения грыжи, достаточно придерживаться следующих рекомендаций:

• Предварительно нужно произвести настройку высоты сиденья и руля по росту. Идеально, когда вы садитесь на велосипед и ноги при опирании на педаль в нижнем положении находятся в разогнутом состоянии. Руль должен находиться немного выше сиденья, на 5-10 см. Так вы избежите перерастяжения мышц, связок в области поясницы и крестцового отдела. Нагрузка на диски и коленные суставы будет минимальна.
• При поясничной грыже катание на двухколесном средстве должно быть плавным, не допускается езда на повышенных скоростях, резкие движения. Одно из главных правил — не увлекаться ездой на велосипеде при проблемах спины. Как бы вы не двигали ногами, спина в это время находится в статичном положении, а при грыже застойные процессы только усугубят состояние. Поэтому ориентируйтесь на свое самочувствие и ощущения в болезненной зоне, чтобы избежать появления неприятных симптомов.
• Для езды следует выбирать участок дороги с ровным асфальтовым покрытием, без бугров и впадин. Передвижение по неровной местности на велосипеде вызывает резкое увеличение расстояния между позвонками, а следом за ним удары от приземления. Это негативно влияет на позвонковые диски, может способствовать ущемлению нервных окончаний.
• Спина во время движения должна находится в ровном положении. Недопустимо наваливаться на руль, сильно сгибая позвоночник и натягивая мышцы спины.
• Отличным вариантом будет катание по специальной велосипедной дорожке. Если в окрестностях нет хорошей дороги, лучше заниматься на велотренажере под присмотром инструктора.
• Если ноги при движении находятся в полусогнутом состоянии, то мышцы ног не работают в полную силу и нагрузка частично перераспределяется на крестцово-поясничную зону. В последующем такая езда вызывает обострение.

Справка! При езде на велосипеде стоит быть осторожным и не допускать падений даже тем, у кого отсутствуют проблемы со спиной. Травмы являются первопричиной, по которой может возникнуть грыжа.

При слабых мышцах спины лучше использовать корсет для поддержания позвоночника. Существует корсеты различные по степени жесткости, поэтому покупку надо согласовать с лечащим врачом.

Если занимать неправильное положение при езде на велосипеде, может страдать не только позвоночник:

• Неправильная работа мышц во время движения может привести к растяжению связок в пояснично-крестцовом отделе.
• После такого времяпрепровождения могут появляться ноющие боли в пояснице. Чтобы устранить боль понадобиться покой в течении 5-7 дней.

Противопоказания

Кататься на велосипеде с грыжей противопоказано:

• при обострении дегенеративных изменений в позвоночнике;
• тем, кто не в состоянии удерживать спину в прямом положении;
• по неровной местности.

Дополнительные рекомендации

Езда на велосипеде может принести пользу позвоночнику и всему опорнодвигательному аппарату, когда:

• средство передвижения подобрано с учетом антропометрических данных пользователя;
• высота сиденья отрегулирована правильно;
• грыжа находится вне стадии обострения;
• велопрогулка не длительная;
• позвоночник занимает физиологическое положение при движении.

Только с учетом всех рекомендаций и с разрешения доктора, можно использовать велосипед при грыже позвоночника. В остальных случаях велосипед строго противопоказан, иначе езда может закончиться:

• сдавливанием;
• смещением дисков;
• очередным обострением.

Борьбу с проблемами позвоночника нужно начать с устранения причин, которые их вызывают:

• Прежде всего, если у вас укреплены мышцы спины, они смогут поддерживать позвоночник в здоровом положении и спина не будет быстро уставать, а диски смещаться. Этого можно достичь, регулярно выполняя комплекс физических упражнений.
• Дома для поддержания здоровья спины рекомендую использовать самомассаж, отдыхать на аппликаторе.
• Обязательным условием будет смена матраса, если вы спите на слишком мягком или твердом, продавленном.
• Здоровье любого органа и целого организма начинается с заботы о том, что вы употребляете в пищу. Поэтому, если имеются вредные привычки, их необходимо пересмотреть и постепенно отказаться. Убрать из рациона фастфуд, алкоголь, табачные изделия. Ежедневно стараться употреблять достаточное количество воды, не менее 1.5-2 л. Кушать овощи, фрукты и зелень, морепродукты, печень, мясо нежирных сортов, яйца, молочные продукты.
• При грыже обязательно избегать резких движений и не поднимать тяжести.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по расслаблению и проработке мышц спины и шеи.