Укрепление мышц спины при остеохондрозе

От силы и выносливости мышц зависит здоровье позвоночника. В нормальном состоянии они являются опорой нашего тела и нагрузка на позвоночник распределяется равномерно.

При остеохондрозе наши мышцы постоянно находятся в напряжении и перестают выполнять свои функции. Вся нагрузка ложится на позвоночный столб.

Межпозвонковые диски деформируются, образуются грыжи и протрузии. Появляются боли в том отделе позвоночника, в котором происходят деструктивные изменения.

Поэтому очень важно, чтобы мышцы были сильными и могли поддерживать позвоночник в нормальном положении. А для этого необходимо укреплять мускулатуру так, чтобы мышцы выдерживали напряжение и обеспечивали поддержку всем органам, связкам, суставам.

Чем полезно укрепление мышц спины при остеохондрозе

Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, помогут избавиться от болевого синдрома, напряжения, повысить выносливость и работоспособность мышечной системы.


Физические упражнения занимают основное место в терапии и профилактике остеохондроза позвоночника. Это единственная возможность восстановить подвижность и здоровье вашего позвоночника.

Притуплять боль лекарствами бессмысленно. Болевые ощущения на некоторое время проходят, но потом возвращаются, их интенсивность увеличивается. Мышцы сильнее не становятся, проблема остается.

Почему упражнения работают

Что происходит при тренировке мышц при остеохондрозе? В чем эффективность занятий?

Польза лечебной гимнастики:

  • упражнения улучшают кровообращение, к мышцам и тканям позвоночника поступает больше кислорода и питательных веществ;
  • увеличивается обмен веществ в нервных корешках;
  • мышцы при остеохондрозе находятся в состоянии спазма и напряжения, и, чтобы расслабиться, они должны хорошо поработать;
  • регулярные занятия способствуют укреплению мышечной системы, мышцы становятся крепкими и здоровыми;
  • лечебная физкультура оказывает общеукрепляющее и оздоровительное воздействие на весь организм: улучшает кровоснабжение органов и газообмен в легких, облегчает работу сердца, поднимает настроение, укрепляет иммунитет.

Преимущества лечебной физкультуры:

  • заниматься можно в домашних условиях, в комфортной обстановке, без посещений мануальных терапевтов и посторонней помощи;
  • при правильном выполнении отсутствуют отрицательные побочные эффекты;
  • выполнять комплекс упражнений можно в любом месте и в удобное для вас время, достаточно уделять 15-30 минут в день;
  • лечебной гимнастикой могут заниматься люди любого возраста и с разным уровнем физической подготовки.

Плюсы лечебной физкультуры
Основой терапии и профилактики остеохондроза является регулярность занятий лечебной гимнастикой.

Как укрепить мышцы позвоночника при остеохондрозе

Физические упражнения – самый эффективный способ лечения при дисфункции, главной задачей которых является сохранение подвижности и полная разгрузка позвоночника, уменьшение давления на диски, создание крепкого мышечного корсета.

Правильно составленные комплексы упражнений помогут облегчить течение и неприятные симптомы остеохондроза, укрепить мышцы спины и груди.

Важно знать, какие упражнения можно и необходимо выполнять в острый период, в подострой стадии и в состоянии ремиссии. Это поможет избежать неблагоприятных последствий и принесет максимальную пользу.

Выделяют следующие виды упражнений:

  • Изометрические или статические.
  • Динамические.
  • Дыхательные.
  • Упражнения на растяжку.
  • С дополнительным весом.

При выполнении изометрических упражнений происходит напряжение мышцы без ее сокращения. Части тела при этом находятся в неподвижном состоянии.

Такие упражнения можно выполнять в стадии обострения, мышцы расслабляются, устраняются спазм, защемления и болевые ощущения. Они укрепляют сухожилия и мышцы, развивают мышечную силу, сохраняя суставы и хрящи.


Например, при остеохондрозе шейного отдела статические упражнения являются основными, их следует выполнять до затихания острого периода. Затем можно подключать динамические для периферии тела, и только в качестве разминки.

Во время упражнений мышцы должны находиться в напряжении не более 3-5 секунд, после чего их нужно расслабить. Это важно, так как длительное напряжение вызывает утомление мышц.

Изометрические упражнения эффективны в острый период. Когда мы напрягаем наши мышцы, они хорошо тренируются. Благодаря упражнениям происходит полное расслабление мускулатуры, тем самым снимается мышечный спазм и нагрузка с позвоночника.

Динамические упражнения – это самая обширная группа упражнений, при которых вы выполняете определенные движения с полной амплитудой. Тренировка мышц происходит за счет сокращения и последующего расслабления мышц. При нагрузке на опорно-двигательный аппарат развивается сила и выносливость мускулатуры.

Этот вид способствует повышению мышечного тонуса, препятствует развитию застойных явлений. Динамические упражнения:

  • снимают усталость;
  • тренируют сердечную мышцу;
  • положительно влияют на состояние дыхательной системы.

Есть упражнения, направленные на тренировку каждой мышечной группы, а также отдельные упражнения для шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника.

Выполнять подобные упражнения рекомендуется в подостром периоде, после уменьшения болевых ощущений и воспалительных явлений.

Правила выполнения гимнастики для мышц спины

Как правильно заниматься, чтобы не навредить здоровью, и чтобы тренировки приносили максимум пользы и удовольствия?

Как правильно делать упражнения для спины
Нужно придерживаться определенных правил выполнения:

  1. занятия должны быть на регулярной основе, а не от случая к случаю;
  2. заниматься желательно ежедневно, ближе к вечеру, но не позднее, чем за 2 часа до сна;
  3. выполнять упражнения рекомендуется на твердой поверхности;
  4. комплекс должен занимать 15-30 минут, во время занятий можно делать небольшие перерывы для отдыха;
  5. лечебная гимнастика проводится в медленном темпе, плавно и без резких движений;
  6. комплекс упражнений должен обязательно включать разминку, основную часть и заминку;
  7. перед основной частью всегда необходима разминка, которая подготавливает тело к работе, разогревает мышцы, углубляет дыхание;
  8. в начале занятий количество подходов не более 5-10 раз;
  9. выполнять упражнения следует в силу своих возможностей, с амплитудой, комфортной для вас;
  10. при возникновении боли и неприятных ощущений тренировку надо прекратить, ни в коем случае нельзя заниматься через боль;
  11. если вы новичок и у вас нет соответствующей подготовки, нужно начинать с простых, элементарных упражнений и постепенно увеличить нагрузку (принцип: от простого к сложному);
  12. во время занятий не реагировать на внешние раздражители, а полностью сосредоточиться на тренировке.

Что будет, если не делать упражнения на укрепление мышц

Если оставить без внимания проблемы с позвоночником, не начать заниматься лечебной физкультурой, состояние будет ухудшаться.


Последствия и опасности для здоровья при остеохондрозе:

  • усиление болевого синдрома;
  • нарушение осанки вследствие разрушения межпозвонковых дисков;
  • риск получения травм, образования грыж и протрузий;
  • уменьшение подвижности и объема движений в суставах, в запущенных случаях – полная обездвиженность;
  • нарушение газообмена в легких может привести к нарушению дыхания;
  • нарушение питания внутренних органов вызывает различные недомогания, хронические и воспалительные процессы;
  • дальнейшее прогрессирование остеохондроза.

Чтобы не допустить развития осложнений, необходимо выполнять восстановительные упражнения для позвоночника.

Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Правильно подобранный комплекс упражнений для укрепления позвоночника поможет снять мышечное напряжение, увеличить расстояние между позвонками, устранить сдавливание сосудов и нервов, увеличить обмен веществ и микроциркуляцию в области поражения.

Общие принципы составления комплекса

Для восстановления функций позвоночника необходима определенная система занятий и правильная техника выполнения упражнений.


Случайный набор разрозненных упражнений не будет эффективным и полезным, а может даже усугубить состояние. Нужно знать:

  • какие упражнения подходят для глубокой проработки того или иного отдела позвоночника?
  • как заниматься в период обострения и в стадии ремиссии?
  • с какой амплитудой и продолжительностью выполнять каждое упражнение?
  • как безопасно увеличивать нагрузку?

Для этого необходима поэтапная программа восстановления, которая принесет максимальный результат.

Хороший комплекс упражнений должен включать разминку, основную часть, заминку и занимает 20-30 минут. Каждая часть комплекса выполняет определенные функции.

Благодаря разминке мышцы, суставы, нервная система настраиваются на основную работу, увеличивается кровообращение и поступление кислорода, углубляется дыхание. Используются динамические и дыхательные упражнения, достаточно 5-6 упражнений для разминки.

Основная часть направлена на проработку и укрепление мышц определенного отдела позвоночника, восстановление их тонуса и повышение выносливости. Количество упражнений для шейного отдела – 5-7, для поясничного и грудного – 7-10.


Упражнения заминки увеличивают эластичность мышц и сухожилий, улучшают подвижность суставов, восстанавливают частоту дыхания и сердечных сокращений. Мышцы расслабляются, организм настраивается на отдых. В этой части комплекса рекомендуются дыхательные, динамические и упражнения на растяжку. (5-6)

В моих курсах правильно составленные комплексы, которые точно работают!

Комплекс ЛФК для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Упражнения нужно выполнять медленно, не забывать о правильном дыхании.

Для разминки можно использовать следующие упражнения:

  1. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Делаем движения голеностопными суставами по 4 круга внутрь и наружу. Тело при этом отдыхает.
  2. Ноги согнуты в коленях. Поочередно ногу отрываем от пола, на выдохе немного приводим к себе, возвращаемся в исходное положение на вдохе. Поясница остается неподвижной.
  3. Руки отведены в стороны, ноги согнуты в коленях. На выдохе руки поднимаем вверх перед собой.

Для укрепления мышечного корсета есть 3 основных упражнения, которые должны присутствовать в комплексах лечебной физкультуры для позвоночника:

  • Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги на ширине таза. Выполняем ягодичный мостик: плавно поднимаем таз, не очень высоко, чтобы была прямая линия от колен до корпуса. Не расслабляя ягодичные мышцы, возвращаем таз в исходное положение. При выполнении этого упражнения также напрягаем мышцы пресса.
  • Исходное положение прежнее. Медленно отрываем ноги от пола, руки поднимаем вверх. Обязательно напрягаем мышцы живота. На выдохе поочередно опускаем правую ногу и левую руку параллельно полу. Спина и корпус должны оставаться неподвижными. Можно выполнять с удобной амплитудой.
  • Исходное положение: стоя на четвереньках. Руки и ноги параллельно друг другу, смотрим вниз. Поочередно отводим правую ногу и противоположную руку до параллели с полом. Мышцы живота напряжены.

В последней части комплекса выполняем упражнения на расслабление.

Противопоказания к тренировкам

Существуют состояния, при которых занятия лечебной физкультурой противопоказаны. К ним относятся:

  • остеохондроз в фазе обострения;
  • любые острые состояния и обострение хронических заболеваний, которые сопровождаются общим недомоганием и повышенной температурой;
  • выраженный болевой синдром;
  • злокачественные новообразования;
  • болезни крови;
  • острый тромбофлебит;
  • травмы спины и ранний восстановительный период после операций на позвоночнике;
  • патология нервной системы с нарушением координации движений;
  • болезни вестибулярного аппарата, тяжелая степень близорукости, повышенное внутриглазное давление;
  • высокое кровяное давление;
  • сердечная и дыхательная недостаточность, нарушение ритма.

Вывод

Здоровый позвоночник начинается с мышц! Упражнения на восстановление здоровья позвоночника и укрепление мышечного корсета являются самым важным и эффективным способом борьбы с остеохондрозом.

Лечебная физкультура поможет избавиться от болей, дискомфорта в спине и вернуть вас к полноценной жизни!

Поэтому рекомендую воспользоваться моей комплексной программой физических упражнений и лечебной гимнастикой по укреплению мышц, которую я разработала специально для вас.

Подписывайтесь на мои бесплатные материалы, переходите по ссылке ниже!

Просмотров: 0
Поделиться интересной статьей:
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *