Укрепление мышц спины при остеохондрозе

От силы и выносливости мышц зависит здоровье позвоночника. В нормальном состоянии они являются опорой нашего тела и нагрузка на позвоночник распределяется равномерно.

Межпозвонковые диски деформируются, образуются грыжи и протрузии. Появляются боли в том отделе позвоночника, в котором происходят деструктивные изменения.

Поэтому очень важно, чтобы мышцы были сильными и могли поддерживать позвоночник в нормальном положении. А для этого необходимо укреплять мускулатуру так, чтобы мышцы выдерживали напряжение и обеспечивали поддержку всем органам, связкам, суставам.

Чем полезно укрепление мышц спины при остеохондрозе

Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, помогут избавиться от болевого синдрома, напряжения, повысить выносливость и работоспособность мышечной системы.

Физические упражнения занимают значимое место в терапии и профилактике остеохондроза позвоночника.

Почему упражнения работают

Что происходит при тренировке мышц при остеохондрозе? В чем эффективность занятий?

Польза лечебной гимнастики:

• упражнения улучшают кровообращение, к мышцам и тканям позвоночника поступает больше кислорода и питательных веществ;
• увеличивается обмен веществ в нервных корешках;
• мышцы при остеохондрозе находятся в состоянии спазма и напряжения, и, чтобы расслабиться, они должны хорошо поработать;
• регулярные занятия способствуют укреплению мышечной системы, мышцы становятся крепкими и здоровыми;
• лечебная физкультура оказывает общеукрепляющее и оздоровительное воздействие на весь организм: улучшает кровоснабжение органов и газообмен в легких, облегчает работу сердца, поднимает настроение, укрепляет иммунитет.

Преимущества лечебной физкультуры:

• заниматься можно в домашних условиях, в комфортной обстановке, без посещений мануальных терапевтов и посторонней помощи;
• при правильном выполнении отсутствуют отрицательные побочные эффекты;
• выполнять комплекс упражнений можно в любом месте и в удобное для вас время, достаточно уделять 15-30 минут в день;
• лечебной гимнастикой могут заниматься люди любого возраста и с разным уровнем физической подготовки.

Основой терапии и профилактики остеохондроза является регулярность занятий лечебной гимнастикой.

Как укрепить мышцы позвоночника при остеохондрозе

Главной задачей физических упражнений является сохранение подвижности и полная разгрузка позвоночника, уменьшение давления на диски, создание крепкого мышечного корсета.

Правильно составленные комплексы упражнений помогут облегчить течение и неприятные симптомы остеохондроза, укрепить мышцы спины и груди.

Важно знать, какие упражнения можно и необходимо выполнять в острый период, в подострой стадии и в состоянии ремиссии. Это поможет избежать неблагоприятных последствий и принесет максимальную пользу.

Выделяют следующие виды упражнений:

• Изометрические или статические.
• Динамические.
• Дыхательные.
• Упражнения на растяжку.
• С дополнительным весом.

При выполнении изометрических упражнений происходит напряжение мышцы без ее сокращения. Части тела при этом находятся в неподвижном состоянии.

Такие упражнения можно выполнять в стадии обострения, мышцы расслабляются, устраняются спазм, защемления и болевые ощущения. Они укрепляют сухожилия и мышцы, развивают мышечную силу, сохраняя суставы и хрящи.

Например, при остеохондрозе шейного отдела статические упражнения являются основными, их следует выполнять до затихания острого периода. Затем можно подключать динамические для периферии тела, и только в качестве разминки.

Во время упражнений мышцы должны находиться в напряжении не более 3-5 секунд, после чего их нужно расслабить. Это важно, так как длительное напряжение вызывает утомление мышц.

Изометрические упражнения эффективны в острый период. Когда мы напрягаем наши мышцы, они хорошо тренируются. Благодаря упражнениям происходит полное расслабление мускулатуры, тем самым снимается мышечный спазм и нагрузка с позвоночника.

Динамические упражнения – это самая обширная группа упражнений, при которых вы выполняете определенные движения с полной амплитудой. Тренировка мышц происходит за счет сокращения и последующего расслабления мышц. При нагрузке на опорно-двигательный аппарат развивается сила и выносливость мускулатуры.

Этот вид способствует повышению мышечного тонуса, препятствует развитию застойных явлений. Динамические упражнения:

• снимают усталость;
• тренируют сердечную мышцу;
• положительно влияют на состояние дыхательной системы.

Есть упражнения, направленные на тренировку каждой мышечной группы, а также отдельные упражнения для шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника.

Выполнять подобные упражнения рекомендуется в подостром периоде, после уменьшения болевых ощущений и воспалительных явлений.

Правила выполнения гимнастики для мышц спины

Как правильно заниматься, чтобы не навредить здоровью, и чтобы тренировки приносили максимум пользы и удовольствия?

Нужно придерживаться определенных правил выполнения:

1. занятия должны быть на регулярной основе, а не от случая к случаю;
2. заниматься желательно ежедневно, ближе к вечеру, но не позднее, чем за 2 часа до сна;
3. выполнять упражнения рекомендуется на твердой поверхности;
4. комплекс должен занимать 15-30 минут, во время занятий можно делать небольшие перерывы для отдыха;
5. лечебная гимнастика проводится в медленном темпе, плавно и без резких движений;
6. комплекс упражнений должен обязательно включать разминку, основную часть и заминку;
7. перед основной частью всегда необходима разминка, которая подготавливает тело к работе, разогревает мышцы, углубляет дыхание;
8. в начале занятий количество подходов не более 5-10 раз;
9. выполнять упражнения следует в силу своих возможностей, с амплитудой, комфортной для вас;
10. при возникновении боли и неприятных ощущений тренировку надо прекратить, ни в коем случае нельзя заниматься через боль;
11. если вы новичок и у вас нет соответствующей подготовки, нужно начинать с простых, элементарных упражнений и постепенно увеличить нагрузку (принцип: от простого к сложному);
12. во время занятий не реагировать на внешние раздражители, а полностью сосредоточиться на тренировке.

Что будет, если не делать упражнения на укрепление мышц

Последствия и опасности для здоровья при остеохондрозе:

• усиление болевого синдрома;
• нарушение осанки вследствие разрушения межпозвонковых дисков;
• риск получения травм, образования грыж и протрузий;
• уменьшение подвижности и объема движений в суставах, в запущенных случаях – полная обездвиженность;
• нарушение газообмена в легких может привести к нарушению дыхания;
• нарушение питания внутренних органов вызывает различные недомогания, хронические и воспалительные процессы;
• дальнейшее прогрессирование остеохондроза.

Чтобы не допустить развития осложнений, необходимо обратиться к специалисту и начать лечение.

Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Правильно подобранный комплекс упражнений для укрепления позвоночника поможет снять мышечное напряжение, увеличить расстояние между позвонками, устранить сдавливание сосудов и нервов, увеличить обмен веществ и микроциркуляцию в области поражения.

Общие принципы составления комплекса

Для восстановления функций позвоночника необходима определенная система занятий и правильная техника выполнения упражнений.

Случайный набор разрозненных упражнений не будет эффективным и полезным, а может даже усугубить состояние. Нужно знать:

• какие упражнения подходят для глубокой проработки того или иного отдела позвоночника?
• как заниматься в период обострения и в стадии ремиссии?
• с какой амплитудой и продолжительностью выполнять каждое упражнение?
• как безопасно увеличивать нагрузку?

Для этого необходима поэтапная программа восстановления, которая принесет максимальный результат.

Хороший комплекс упражнений должен включать разминку, основную часть, заминку и занимает 20-30 минут. Каждая часть комплекса выполняет определенные функции.

Благодаря разминке мышцы, суставы, нервная система настраиваются на основную работу, увеличивается кровообращение и поступление кислорода, углубляется дыхание. Используются динамические и дыхательные упражнения, достаточно 5-6 упражнений для разминки.

Основная часть направлена на проработку и укрепление мышц определенного отдела позвоночника, восстановление их тонуса и повышение выносливости. Количество упражнений для шейного отдела – 5-7, для поясничного и грудного – 7-10.

Упражнения заминки увеличивают эластичность мышц и сухожилий, улучшают подвижность суставов, восстанавливают частоту дыхания и сердечных сокращений. Мышцы расслабляются, организм настраивается на отдых. В этой части комплекса рекомендуются дыхательные, динамические и упражнения на растяжку. (5-6)

В моих курсах правильно составленные комплексы, которые точно работают!

Комплекс ЛФК для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Упражнения нужно выполнять медленно, не забывать о правильном дыхании.

Для разминки можно использовать следующие упражнения:

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Делаем движения голеностопными суставами по 4 круга внутрь и наружу. Тело при этом отдыхает.
2. Ноги согнуты в коленях. Поочередно ногу отрываем от пола, на выдохе немного приводим к себе, возвращаемся в исходное положение на вдохе. Поясница остается неподвижной.
3. Руки отведены в стороны, ноги согнуты в коленях. На выдохе руки поднимаем вверх перед собой.

Для укрепления мышечного корсета есть 3 основных упражнения, которые должны присутствовать в комплексах лечебной физкультуры для позвоночника:

• Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги на ширине таза. Выполняем ягодичный мостик: плавно поднимаем таз, не очень высоко, чтобы была прямая линия от колен до корпуса. Не расслабляя ягодичные мышцы, возвращаем таз в исходное положение. При выполнении этого упражнения также напрягаем мышцы пресса.
• Исходное положение прежнее. Медленно отрываем ноги от пола, руки поднимаем вверх. Обязательно напрягаем мышцы живота. На выдохе поочередно опускаем правую ногу и левую руку параллельно полу. Спина и корпус должны оставаться неподвижными. Можно выполнять с удобной амплитудой.
• Исходное положение: стоя на четвереньках. Руки и ноги параллельно друг другу, смотрим вниз. Поочередно отводим правую ногу и противоположную руку до параллели с полом. Мышцы живота напряжены.

В последней части комплекса выполняем упражнения на расслабление.

Противопоказания к тренировкам

Существуют состояния, при которых занятия лечебной физкультурой противопоказаны. К ним относятся:

• остеохондроз в фазе обострения;
• любые острые состояния и обострение хронических заболеваний, которые сопровождаются общим недомоганием и повышенной температурой;
• выраженный болевой синдром;
• злокачественные новообразования;
• болезни крови;
• острый тромбофлебит;
• травмы спины и ранний восстановительный период после операций на позвоночнике;
• патология нервной системы с нарушением координации движений;
• болезни вестибулярного аппарата, тяжелая степень близорукости, повышенное внутриглазное давление;
• высокое кровяное давление;
• сердечная и дыхательная недостаточность, нарушение ритма.

Вывод

Здоровый позвоночник начинается с мышц! Упражнения  помогают укреплять и поддерживать здоровье организма наряду с другими методами терапии, назначенными врачом.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по разгрузке позвоночника и снятию напряжения с мышц спины и шеи.