Упражнения для спины на фитболе при остеохондрозе

Фитбол – специальный мяч, предназначенный для выполнения гимнастики и физических упражнений.

Благодаря занятиям на фитнес-шаре можно не только избавиться от лишнего веса и сделать тело стройным и подтянутым. Фитбол является эффективным тренажером для позвоночника.

Что дают упражнения на фитболе при остеохондрозе, и как правильно заниматься, чтобы тренировки были максимально полезными?

Польза фитбола при остеохондрозе

Такой универсальный спортивный снаряд, как фитбол, помогает решить сразу несколько задач. ЛФК с фитболом при остеохондрозе может дать хороший результат и значительно улучшить состояние пациента.

Польза фитбола для спины при остеохондрозе заключается в следующем:

• При выполнении упражнений на гимнастическом мяче работает большое количество мышечных групп, прорабатываются глубокие мышцы, что способствует укреплению мышечного корсета.
• Повышается сила и выносливость мускулатуры, улучшается гибкость позвоночника.
• Занятия разгружают позвоночный столб, стимулируют обменные процессы и кровоснабжение всех отделов позвоночника и внутренних органов.
• Уменьшается болевой синдром в спине, снимается спазм и напряжение паравертебральных мышц.
• Формируется правильная осанка.
• Регулярные тренировки помогают избавиться от лишнего веса.
• Улучшается координация движений и состояние вестибулярного аппарата.
• Упражнения на фитболе стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
• Занятия положительно влияют на нервную систему, повышают настроение, снимают напряжение и стресс.

Заниматься на мяче можно дома, в комфортных условиях, поэтому он идеально подходит для людей любого возраста и беременных женщин при условии грамотного выполнения упражнений.

Правила занятий

Фитнес мяч представляет собой уникальный тренажер, неустойчивая пружинящая опора которого развивает координацию. На протяжении всей тренировки приходится удерживать равновесие, а мышцы находятся в постоянном напряжении.

Выбрать подходящий размер снаряда не составляет особого труда, так как выпускаются шары разных диаметров. Чтобы определить необходимый диаметр, следует отнять 100 от роста человека в сантиметрах.

Выделяют следующие разновидности моделей:

• обычные шары круглой формы, предназначенные для гимнастики детей и взрослых;
• овальные фитболы, которые отличаются повышенной устойчивостью за счет большой площади соприкосновения с поверхностью пола;
• гимнастические мячи с “рожками”, которые обеспечивают безопасность, уменьшают риск падений во время тренировки;
• массажные фитнес шары с дополнительным массажным эффектом.

Чтобы упражнения для спины при остеохондрозе с мячом оказывали положительное воздействие на позвоночник, необходимо соблюдать ряд правил:

• Обязательным условием эффективных и грамотных тренировок является разминка для разогрева всех мышечных групп. Разминка должна выполняться плавно и аккуратно.
• Не следует заниматься на голодный желудок или сразу после еды.
• Первые занятия и физические упражнения не должны быть длительными и интенсивными.
• Нагрузку и время тренировок необходимо увеличивать постепенно.
• Новичкам упражнения желательно проводить на немного спущенном фитболе. При желании, усложнить выполнение гимнастики можно, максимально накачав мяч. Он станет менее податливым, что заставит больше напрягать мышцы.
• Заниматься на фитболе безопасно, поэтому не стоит переживать, что фитбол лопнет. При повреждении мяч просто постепенно сдуется.
• Следить за правильным дыханием при выполнении упражнений.
• Продолжительность полноценной тренировки около 40 минут. В случае отсутствия рекомендуемого времени, достаточно выполнять привычные дела, сидя на мяче. При этом возникает необходимость удерживать равновесие, что также будет способствовать проработке основных групп мышц.

Во время выполнения гимнастики на фитболе важно следить за своим самочувствием. При появлении дискомфорта, головокружения и других симптомов занятие следует прекратить.

Упражнения с фитболом при остеохондрозе

Гимнастика с использованием фитбола благотворно влияет на позвоночник, способствует укреплению мышц спины, брюшной полости и бедер. Регулярные занятия помогают снять спазм и ущемления нервных корешков, улучшают состояние и подвижность позвоночника.

При остеохондрозе шейного отдела упражнения позволяют избавиться от болевых ощущений в шее и воротниковой зоне.

При поясничном остеохондрозе зарядка на мяче способствует расслаблению области поясницы и избавляет от болей в спине.

Комплекс упражнений для спины включает:

• разминку (без использования тренажера);
• растяжку мышц;
• основной лечебный комплекс;
• расслабление и отдых.

Универсальный комплекс гимнастики на фитнес шаре можно представить следующим образом:

1. Разминка для подготовки тела к предстоящим нагрузкам.
2. Упражнения на растяжку для укрепления мускулатуры спины. Для этого необходимо встать на колени, руки вытянуты вперед и упираются в фитбол. Спина параллельна полу. На вдохе – подкатываем мяч к себе, плавно поднимая туловище. В каждом положении рекомендуется задержаться до 30 секунд. Также можно выполнить следующее упражнение. Исходное положение – сидя на пятках, мяч придерживать руками перед собой. Делаем наклон вперед, фитбол при этом откатывается на расстоянии вытянутых рук. Задержаться в таком положении 10-15 секунд.
3. Выпрямление для укрепления мышечного корсета пресса и спины. Исходное положение – лежа животом на мяче, голова опущена, колени упираются в пол, руками обхватываем снаряд. Медленно выпрямляем туловище на вдохе, носками ног упираемся в пол. Максимально вытягиваем позвоночник параллельно полу на несколько секунд. Вернуться в исходную позу на выдохе.
4. Для улучшения гибкости поясничного отдела, тренировки мышц бедер и брюшной полости, уменьшения болевых ощущений можно выполнять скручивания. Исходное положение – лежа на спине, согнутые в коленях ноги положить на шар. На выдохе, поднимая бедра, перекатываем мяч вправо, затем влево попеременно. При выполнении упражнения стараться напрягать мышцы таза и бедра, а колено при повороте опускать максимально близко к поверхности пола.
5. Вращения для снятия напряжения области поясницы и крестца. Сидя на мяче, необходимо удерживать следующее положение тела: спина прямая, плечи опущены, ноги согнуты в коленях. При помощи таза перекатывать фитбол, не меняя положения спины и ног.

При проблемах со спиной существует большое количество упражнений, выполняемых на фитболе. Гимнастика позволяет проработать и укрепить мышцы шейного, грудного и поясничного отдела максимально эффективно.

Чтобы получить желаемый эффект от тренировок на фитболе и не допустить ухудшения состояния, при выполнении комплекса нужно соблюдать меры предосторожности и определенные правила занятий.

Лечебная гимнастика облегчает состояние и улучшает качество жизни!

Кому нельзя заниматься на фитболе

Несмотря на очевидную пользу занятий на фитболе, есть определенные состояния, когда тренировки проводить не рекомендуется.

Противопоказаниями к тренировкам на спортивном снаряде являются:

• острый период остеохондроза с выраженным болевым синдромом;
• травмы позвоночника, состояние после оперативного лечения;
• межпозвоночная грыжа;
• серьезная патология внутренних органов;
• заболевания сердечно-сосудистой системы в тяжелой форме;
• прогрессирующий склероз;
• проблемы с вестибулярным аппаратом;
• беременность, протекающая с осложнениями: повышенным тонусом матки, угрозой выкидыша.

Перед началом занятий на фитболе следует проконсультироваться со специалистом для проведения обследования и выявления возможных ограничений.

Полезные советы

Комплексный подход к лечению и профилактике дисфункции позвоночника включает мероприятия, направленные на устранение дискомфорта, боли и других неприятных симптомов остеохондроза. К ним относятся:

• здоровый образ жизни;
• полноценное и сбалансированное питание;
• курсы массажа и мануальной терапии;
• борьба с гиподинамией;
• избавление от вредных привычек, занятия плаванием.

Занятия лечебной гимнастикой помогают укрепить мышцы, делают их сильными, выносливыми и помогают справляться с нагрузками.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по разгрузке позвоночника и снятию напряжения с мышц спины и шеи.