Упражнения на растяжку при шейном остеохондрозе

Большие физические нагрузки, гиподинамия и длительное нахождение в неправильном положении приводят к ослаблению одних мышечных групп и перенапряжению других.

Для восстановления шеи и спины необходима дозированная нагрузка, сочетание упражнений на растяжку и расслабление.

Для чего нужна растяжка при остеохондрозе шейного отдела? Как правильно выполнять упражнения стретчинга, чтобы занятия приносили пользу и не привели к осложнениям?

Чем полезна растяжка шеи при остеохондрозе

Шейный отдел является наиболее подвижной, но и уязвимой частью позвоночника. Это связано со слабостью мышечного корсета области шеи, а также небольшими размерами шейных позвонков.

Специально разработанные физические упражнения разгружают позвоночник, снимают болезненность и спазм, укрепляют мышечный корсет, развивают гибкость. Польза стретчинга при остеохондрозе шейного отдела:

растяжка нормализует тонус мышц, улучшает эластичность мышечных волокон поврежденной области;
увеличивается расстояние между шейными позвонками и восстанавливается их нормальное положение;
благодаря упражнениям стретчинга уменьшается давление на корешки спинномозговых нервов, выраженность воспалительных явлений и болевого синдрома;
нормализуются кровоток, кровоснабжение мозга и органов головы, метаболизм в тканях позвоночника;
регулярные тренировки снимают ощущение скованности, улучшают подвижность шейного отдела.

Растяжка предотвращает серьезные осложнения дисфункции, прогрессирование деструктивных процессов, корректирует имеющиеся деформации позвоночного столба. Комплекс лечебной гимнастики и упражнения на растяжку являются отличной профилактикой остеохондроза.

Какие правила важно соблюдать

При дисфункции шейного отдела грамотная растяжка поможет предупредить появление болевых приступов и значительно облегчить состояние. Но, чтобы тренировки были полезными, необходимо соблюдать ряд правил.

Важно помнить, что растяжку для шеи при остеохондрозе можно делать только вне обострения и при отсутствии выраженных болей. К основным правилам занятий относятся:

перед тренировкой нужно обязательно разогреть мышцы при помощи элементов разминки;
стретчинг при остеохондрозе всегда сочетается с укреплением и расслаблением мышечных групп, поэтому выполнять упражнения следует в комплексе;
нельзя заниматься через силу и перегружать мышцы: нагрузку и количество повторов следует увеличивать постепенно;
для стойкого эффекта заниматься желательно ежедневно или 3-4 раза в неделю;
достаточно делать 4-5 упражнений, по 5-7 подходов;
движения выполнять медленно и аккуратно, избегать чрезмерных усилий;
при появлении дискомфорта и неприятных ощущений лучше отказаться от упражнения; во время занятий следить за правильным дыханием.

После тренировки рекомендуется ношение ортопедического воротника. Заниматься растяжкой лучше во второй половине дня, когда мышцы особенно нуждаются в отдыхе. Соблюдение несложных правил занятий поможет избежать негативных последствий и добиться полноценного, постепенного восстановления подвижности.

Упражнения на растяжку шеи при остеохондрозе

Растяжка мышц шеи и плеч при остеохондрозе помогает устранить болевые ощущения и напряжение мышц области шеи, плечевого пояса, рук и верхнего отдела спины.

Начинать комплекс стретчинга необходимо с разминки, которая должна занимать не менее 10-15 минут.

Для растяжки шеи можно использовать следующие упражнения:

Наклоните голову вправо, и на часть головы, которая оказалась сверху, положите ладонь правой руки. Надавливая ладонью, одновременно тяните левое плечо вниз. Мышцы при этом будут растягиваться. Затем нужно расслабиться и повторить упражнение на другую сторону.
Упереться ладонью в щеку и попытаться склонить голову в противоположную сторону, преодолевая сопротивление.
Положите руки, сцепленные в замок, на область затылка. Затем наклоните голову вниз и вперед, усиливая наклон давлением рук.
Отведите плечи вперед и постарайтесь зафиксировать такое положение на несколько секунд. Плечи при этом не надо поднимать вверх. Затем вернитесь в исходное положение и отведите плечи назад, пытаясь максимально свести лопатки друг к другу.

Заниматься можно сидя или в положении стоя, спину стараться держать прямо. При шейном остеохондрозе растяжка помогает избавиться от головной боли, нормализовать артериальное давление, увеличить гибкость шеи.

Какие есть противопоказания

Стретчинг способствует укреплению мышц и формированию правильной осанки. Но приступать к тренировкам можно только после консультации со специалистом.

При выраженной дисфункции и в запущенных случаях, заниматься растяжкой не рекомендуется. Необходимо обратить внимание на противопоказания к тренировкам:

тяжелая патология сердечно-сосудистой системы, сердечная недостаточность, пороки сердца;
гипертоническая болезнь;
тромбофлебит, тромбоз, варикозное расширение вен;
остеопороз, болезни суставов и связок в фазе обострения;
состояния после перенесенных операций, травм и переломов;
наличие грыж;
острые инфекционные процессы;
злокачественные опухоли;
психические расстройства.

Для тренировок не важен возраст и физическая подготовка. Но начинать занятия самостоятельно, без предварительной консультации и обследования, не рекомендуется.

Дополнительные средства восстановления

Растяжка при шейном остеохондрозе эффективна и дает хорошие результаты при соблюдении правил занятий. Но для полного выздоровления необходимо комплексное лечение, которое включает методы медикаментозной терапии и дополнительные способы восстановления:

В остром периоде назначают лекарственные средства для устранения болезненных симптомов, воспаления, отека и мышечного спазма.
Стретчинг можно сочетать с грамотным массажем и мануальной терапией. Методы оказывают положительное воздействие на состояние мышц и всего организма, улучшают кровоснабжение поврежденных участков и общее самочувствие.
Плавание в бассейне также является отличным способом лечения и профилактики повторных обострений. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника и напряжение мускулатуры.
Расслабление на аппликаторе способствует уменьшению воспалительных явлений в области поражения и благотворно влияет на состояние здоровья.
Лечебная гимнастика – важный компонент восстановления подвижности позвоночника.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по разгрузке шейного отдела позвоночника и снятию напряжения с мышц шеи.