Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура – важнейшая составляющая терапии грудного остеохондроза. Упражнения при грудном остеохондрозе помогают восстановить осанку, повышают тонус мускулатуры, способствуют улучшению питания, кровоснабжения тканей, улучшают подвижность межпозвонковых суставов.

Регулярные занятия облегчают течение остеохондроза, предупреждают развитие обострений и тяжелых осложнений.

Польза ЛФК при грудном остеохондрозе

Задачей гимнастики при деструктивных изменениях в грудном отделе является устранение спазма мышц, снятие нагрузки с межпозвонковых дисков, увеличение объема движений, укрепление грудной мускулатуры.

Почему полезна лечебная физкультура? Эффекты ЛФК при остеохондрозе области груди следующие:

• гимнастика позволяет устранить зажатость, спазм и напряженность мышц;
• увеличивается расстояние между позвонками, уменьшается сдавливание нервов и сосудов;
• нормализуется кровоток, к мышцам и тканям позвоночника поступает больше кислорода и питательных веществ, ускоряются процессы обмена и микроциркуляции в нервных корешках области поражения;
• ЛФК избавляет от дискомфорта и болевого синдрома;
• упражнения разгружают позвоночник и суставы;
• занятия способствуют улучшению газообмена и работы органов дыхания, так как при грудном остеохондрозе человек часто не может сделать полноценный вдох;
• ЛФК укрепляет мускулатуру спины, повышается сила, пластичность и работоспособность мышц для опоры и удержания позвоночника в нормальном положении;
• физические упражнения предупреждают появление патологических изгибов, исправляют осанку;
• лечебная гимнастика оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, улучшает кровоснабжение внутренних органов и работу сердца;
• ЛФК восстанавливает подвижность позвоночника и нормальный объем движений, устраняет основную причину дисфункции – малоподвижность.

Заниматься лечебной гимнастикой нужно правильно, придерживаясь определенной системы, и тогда упражнения будут полезны и эффективны.

Основные виды упражнений при грудном остеохондрозе

Правильное сочетание упражнений поможет устранить неприятные ощущения и максимально быстро восстановить функции позвоночника. Выделяют статические, динамические, дыхательные, упражнения на растяжку и с использованием дополнительного веса.

Каждое упражнение решает определенную задачу. Необходимо знать, какие из них можно выполнять в зависимости от стадии дисфункции, чтобы не нанести вред здоровью.

При выполнении статических (изометрических) упражнений мышцы напрягаются, но не растягиваются. Движения в суставах при этом исключаются.

Изометрические упражнения можно выполнять в остром периоде до тех пор, пока не пройдет обострение. В начале могут возникнуть умеренные болезненные ощущения, во время напряжения мышц это является нормальным.

Благодаря изометрическим упражнениям укрепляются мышцы и сухожилия, повышается мышечный тонус и сила. При расслаблении мышц снимается спазм и ущемление, уменьшается болевой синдром.

Упражнения следует выполнять в медленном темпе, с маленькой амплитудой движений. Напрягать мышцы надо плавно, но максимально, держать в напряжении не более 3-5 секунд. Затем также медленно отпускать.

Перед основной частью нужно обязательно сделать разминку для “разогрева” мускулатуры, а завершить комплекс упражнениями на восстановление нормального дыхания. Динамические упражнения можно использовать только после купирования острой фазы, уменьшения болезненных ощущений и улучшения самочувствия.

Динамические – это любые упражнения, которые сопровождаются движением в суставах конечностей или туловища.

Динамические упражнения могут быть направлены на тренировку определенного отдела позвоночника или отдельной мышечной группы:

• плечевого пояса;
• спины;
• грудной клетки;
• пресса.

Примером могут служить наклоны и повороты тела, отведение руки в плечевом суставе и другие.

При регулярном выполнении таких упражнений:

• повышается тонус мышц;
• укрепляется сердечная мышца;
• развивается сила и выносливость мускулатуры;
• улучшается состояние дыхательной системы и организма в целом.

Почему упражнения работают

Физические упражнения и гимнастика – эффективный способ восстановить подвижность и здоровье грудного отдела позвоночника.

Дегенеративные процессы происходят в связи со слабостью мышц грудной клетки. Они не способны принимать и не справляются с постоянными нагрузками. В результате со временем позвонки разрушаются.

Медикаменты снимают острый приступ. Но для предупреждения новых обострений необходимо укреплять мышечный корсет, тренировать мышцы, чтобы они становились крепкими и могли выдерживать бытовые нагрузки.

Что будет, если упражнения не делать

Если не заниматься своим здоровьем, периодически принимать лекарства и больше ничего не предпринимать, изменения в позвоночнике будут прогрессировать, а ваше состояние ухудшаться.

Опасности и осложнения при грудном остеохондрозе:

• постепенное усиление дискомфорта и болевых ощущений;
• прогрессирование остеохондроза, вовлечение других отделов;
• искривления позвоночника и нарушение правильной осанки вследствие смещения позвонков;
• возрастает риск травматических повреждений;
• формирование грыж и протрузий;
• нарушение нормального газообмена в легких может привести к расстройству дыхательной функции;
• атрофия мышц;
• развитие хронических патологий со стороны внутренних органов;
• ухудшение общего состояния здоровья.

Правила лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе

Лечебной гимнастикой можно заниматься в удобное для вас время, в домашней обстановке и в любом другом месте. Не требуются специальные приспособления и посторонняя помощь.

Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно следует проконсультироваться у специалиста. Он поможет подобрать подходящие упражнения, учитывая степень дисфункции, стадию процесса, наличие сопутствующих заболеваний.

При выполнении упражнений нужно придерживаться плана занятий и определенных правил:

1. Упражнения при грудном остеохондрозе должны быть регулярными и ежедневными.
2. Занятия могут проводиться в домашних условиях, лучше ближе к вечеру, если позволяет график, но не позже, чем за 2 часа до сна;
3. Продолжительность тренировки зависит от отдела позвоночника, над которым вы работаете, и составляет от 15 до 40 минут. При дисфункции грудного отдела – 30-40 минут, так как важно проработать все мышцы.
4. Комплекс лечебной гимнастики должен обязательно включать такие компоненты, как разминку, основную часть и заминку.
5. Все движения должны быть плавными и медленными. Помнить о правильном дыхании во время занятий.
6. При появлении болей и любых неприятных ощущений тренировку надо прекратить или исключить упражнение, которое доставляет дискомфорт.
7. При выполнении физкультуры соблюдать принцип от простого к сложному, начинать с элементарных упражнений, подключить сначала одну группу мышц, постепенно усложняя комплекс.
8. В стадии обострения можно выполнять только изометрические упражнения, так как они исключают движение.
9. Если вы занимаетесь лечебной физкультурой не так давно, и каждый день тяжело делать упражнения, можно заниматься через день.
10. Упражнения нужно выполнять с комфортной для вас амплитудой.

Комплекс лечебной гимнастики рекомендуется выполнять на твердой, ровной поверхности, в одежде, удобной для тренировок. Чтобы получить хороший результат от упражнений, не нужно отвлекаться на посторонние раздражители. Следует полностью сконцентрироваться на процессе.

Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

ЛФК при грудном остеохондрозе направлена на восстановление мышечного каркаса позвоночника. Упражнения способствуют укреплению мускулатуры спины и груди, устранению спазма, улучшению кровотока в зоне повреждения. Она является главным компонентом в комплексном лечении остеохондроза.

Общие принципы составления комплекса

Упражнения для проработки грудного отдела нужно собирать в комплексы, а комплексы в этапы программы с постепенным увеличением нагрузки. Набор отдельных, не связанных друг с другом упражнений, не дадут никакого результата и даже могут ухудшить самочувствие.

Правильно составленный комплекс состоит из разминки, основной части и заминки. Каждая из этих составляющих важна и выполняет конкретные задачи.

Разминка

Подготавливает организм и нервную систему к предстоящей работе. Она позволяет предотвратить возникновение травм и растяжений. Упражнения “разогревают” мышцы за счет увеличения кровообращения и поступления кислорода в ткани:

• учащается и углубляется дыхание;
• улучшается эластичность мышц и связок;
• активируется нервная проводимость.

Разминка повышает лечебный эффект и результативность тренировок.

В этой части комплекса лучше использовать дыхательные и динамические упражнения. (5-6).

Основная часть

Цель основной части – укрепление мускулатуры грудного отдела, повышение силы и работоспособности мышц, нормализация их тонуса. Для области груди рекомендуется 7-10 упражнений.

Заминка

Завершающая часть комплекса ЛФК, которая расслабляет мышцы и настраивает организм на отдых. Благодаря упражнениям заминки нормализуется дыхание и сердечный ритм, увеличивается объем движений в суставах, мышцы и связки становятся более эластичными. Выполняются динамические, дыхательные и упражнения на растяжку, в количестве 5-6.

Комплекс упражнений во время ремиссии

Для разминки нужно использовать упражнения с акцентом на грудной отдел, лопатки и плечевой пояс:

1. Исходное положение – выпад. Переносим вес тела на ногу, которая находится впереди, опираемся при этом на руки. Если впереди левая нога, значит, левую руку отводим немного под себя, затем поднимаем вверх и смотрим за рукой. Таким образом грудной отдел и лопатка тянутся к позвоночнику. Следим за дыханием: на вдохе – вверх, на выдохе возвращаемся в исходное положение. То же выполняем на другую сторону.
2. Упражнение на активацию мышц лопаток и задней поверхности плеч. Для выполнения упражнения понадобится эластичная лента. Ленту на руки, предплечья должны быть расположены перпендикулярно полу. Лопатки слегка сводим вместе, корпус остается неподвижным. На вдохе руки поднимаем вверх, на выдохе опускаем обратно. Смотрим вперед, работают только руки, локти в стороны не разводим.
3. Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. Напрягаем руки, опустив плечи. Спину держим прямо. Повторить несколько раз.

В основной части комплекса можно выполнить следующие упражнения:

• Упражнение на грудное дыхание. В положении сидя на стуле, спина ровная, не опирается на спинку стула. Одну руку положить на грудную клетку, другую – на брюшную область. Делаем вдох носом, грудная клетка наполняется воздухом, живот не участвует. Выдох – через рот.
• То же положение: сидя на стуле, спина ровная. Участвуют мышцы верхней части спины, лопаток, плечевого пояса, груди. Делаем максимальные круги плечами: вверх, назад, сводим лопатки, опускаем вниз и вперед.
• Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Руки за голову в замок. Поднимаем от пола верхнюю часть спины, плечи за счет грудного отдела. Спину по возможности не отрываем. Это упражнение – “верхнее скручивание”.
• Стоя на четвереньках. Одной рукой тянемся в противоположную сторону, пытаясь дотянуться до чего-либо.

В конце комплекса делаем дыхательные и упражнения на расслабление.

ЛФК при обострении

В остром периоде противопоказаны упражнения на разгибание позвоночника. При обострении остеохондроза необходимо снять с окружающих нервных волокон и сосудов мышечный спазм, увеличить промежутки между позвонками.

Упражнения при обострении грудного остеохондроза:

1. Сидя на стуле, спина прямая, не опираемся о спинку стула. Руки вдоль туловища. Работают только мышцы лопаток и плечевого пояса. Плечи отводим назад, лопатки друг к другу. Расслабиться и в исходное положение.
2. Исходное положение то же. Позвоночник в прямом, ровном состоянии. Одну руку отводим в сторону, затем вверх, в сторону, вниз. И потом повторяем другой рукой.
3. Сидя на стуле, спину держим ровно, не опираясь на спинку. Руки перед собой, ладони друг к другу. Начинаем с усилием давить ладонями. При этом напрягаются мышцы рук, груди, плечевого пояса.

Дополнительные средства

Что еще можно использовать для снятия мышечного спазма:

• Занятия лечебной физкультуры хорошо сочетать с лечебным массажем (в стадии ремиссии). Благодаря сеансам массажа устраняются мышечный спазм и напряжение, болевой синдром, улучшается кровоснабжение органов.
• Расслабление на аппликаторе снимает напряженность мускулатуры, способствует уменьшению воспаления и отека в области поражения, положительно влияет на общее самочувствие.
• Плавание также является действенным методом в комплексной терапии и профилактики остеохондроза.

Регулярные упражнения на базе грамотно составленной программы помогают укрепить мышцы и вернуть подвижность позвоночнику.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по разгрузке позвоночника и снятию напряжения с мышц спины и шеи.