Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского для шейного отдела

Упражнения для шеи при остеохондрозе по Бубновскому выступают одним из множества достаточно эффективных терапевтических методик, которые включают специально подобранные физупражнения, позволяющие избавиться от множества патологий опорно-двигательного аппарата без использования медикаментов и операционных методов.

Среди многочисленных программ восстановления при шейном остеохондрозе упражнения по Бубновскому выступают наиболее действенным лечебным способом.

Метод Бубновского для лечения шейного остеохондроза

Эта программа представляет перечень тренировочных занятий, базированных на кинезитерапии- специфическом разделе ЛФК, который опирается на основные медицинские дисциплины и направлен на восстановление психофизического состояния.

Кинезитерапия подробно переводится как «терапия движением».

Основной сутью метода выступает подбор индивидуальных программ по результатам проведенных специальных мышечно-фасциальных исследований (квалифицированное мануальное и визуальное оценивание связочного аппарата позвоночного столба, суставных соединений и мышечных групп). При обследовании врач обращает внимание на амплитуду совершаемых движений в суставах, на состояние мускулатуры.

Определенные глубокие мышечные группы шеи в редких случаях задействуются в физ.упражнениях классических ЛФК и в ежедневной деятельности. Названной методикой указанные структуры базисно и целенаправленно тренируются. В результате происходит укрепление мышечного каркаса.

Гимнастика доктора Бубновского нашла признание в официальной медицинской практике.

Первые результаты возникают не так быстро – примерно через пять-десять дней. При правильном и усердном выполнении всех предложенных врачом физ.упражнений в качестве лечения уменьшается такой симптом, как болезненное ощущение, достигается восстановление мобильности позвоночника и нормализация общего состояния организма.

Как лечить шейный остеохондроз упражнениями по Бубновскому

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела по Бубновскому рекомендуется выполнять и с профилактической целью, а это позволит существенно уменьшить риск развития остеохондроза. В случае запущенности дегенеративного процесса (поздний этап) методика оказывает положительное влияние на организм, но улучшение состояния наступит через две-три недели после начала выполнения комплекса упражнений при шейном остеохондрозе.

Правила занятий

Существуют три основных требования методики Бубновского:

Программа лечебной гимнастики подбирается в строгой индивидуальности. Врач обращает внимание на общее состояние, выраженность болезненного синдрома, физ. способность пациента и пр.
С помощью этой лечебной физкультуры достигается укрепление мышц спины.
Упражнения проводятся в комплексе с дыхательной гимнастикой.

Базисные рекомендации:

Эффективность терапии имеет прямую зависимость от того, будет ли пациент придерживаться подобранной программы либо нет. То есть не рекомендуется пропускать выполнение упражнений, в противном случае эффективность терапии будет минимальной.
Начальные две недели занятия необходимо выполнять ежедневно. Пропуски категорически запрещены.
Далее лечебный план по необходимости и решению лечащего врача подвергается коррекции. При дальнейшем его составлении обязательно принимаются во внимание особенности организма и результаты от начальных двух недель терапии.
Если первую и вторую недели можно считать успешными, и проявления заболевания регрессировали, то частоту упражнений допускается снизить. В противном варианте необходимо пройти дополнительно 14-дневный курс ежедневной лечебной гимнастики. В большей части симптоматическая картина остеохондроза отступает, и специалист снижает частоту упражнений до восьми в 30 дней.
Во время лечебной зарядки необходимо спину удерживать ровно. При отсутствии контроля осанки воздействие от терапевтических мер будет низким.
Общая продолжительность курса подбирается индивидуальным образом, зачастую вся программа продолжается 3-4 месяца.

Специальных подготовительных мероприятий для выполнения силовых упражнений не требуется, но существует ряд важных рекомендаций, повышающих эффективность гимнастики:

Перед выполнением любого комплекса надо провести разогревающую разминку для суставных соединений и мышечных групп.
По окончании занятий рекомендовано выполнить небольшую растяжку для предупреждения появления болевого ощущения на последующем занятии.
Предварительно рекомендуется принять горячий душ, который повысит кровообращение и расслабит мускулатуру.
Во время занятия рекомендуется самостоятельно себя контролировать в зеркале. Все двигательные акты выполнять медленно и плавно, тем более, когда имеются болезненные ощущения.

Тренировочные упражнения могут осуществляться в нескольких режимах:

Щадящий используется в случае активации воспалительных явлений и выраженного болезненного ощущения.
Восстановительный применяется с целью реабилитации.
Тренировочный уместен как дополнительный терапевтический метод в комплексном лечении.

Самым правильным и благотворным, в то же время и естественным для всего организма считают диафрагмальное дыхание, которое осуществляется при помощи брюшных мышечных групп и непосредственно брюшной диафрагмы.

На любом полном вдохе/выдохе образуются определенные колебания диафрагмы. Она больше сокращается и растягивается, что приводит к массированию рядом расположенных висцеральных органов: поджелудочной железы, желчного пузыря (желчных протоков), печени, почек, кишечника.

Выдох при выполнении упражнений осуществляется во время напряжения (наибольшей нагрузки), вдох на расслабление.

Бубновский сформулировал целый ряд правил диафрагмального дыхания, которым необходимо следовать при выполнении упражнений на позвоночнике.

Базисное оснащение такого дыхания – звук «Ха», который выступает механизмом очищения респираторной системы в йоге. Этот звук позволяет из бронхиального (верхнего) дыхания перейти в брюшное (диафрагмальное). При осуществлении нагрузок и тяг звук «Ха» несколько тише и короче, а в случае очистительного дыхания он короткий и резкий.

Вся применяемая нагрузка лечебной физкультуры должна проводиться в сопровождении массажных процедур, криотерапии специальных дыхательных упражнений.

Начальные несколько недель и до регрессии симптоматической картины упражнения важно выполнять ежедневно. Потом – через 48 часов.

Комплекс занятий по Бубновскому при шейном остеохондрозе

Ниже предлагается программа физ.упражнений по Бубновскому (специальная тренировка), которую необходимо выполнять как обязательный этап предписанных терапевтических мер при остеохондрозе шейного отдела.

Зарядка для шеи

Проводить такие занятия следует под контролем квалифицированного инструктора. Дополнительно пациенту может быть назначен специальный тренажер. Базисные силовые упражнения при остеохондрозе воротниковой зоны выглядят следующим образом:

Упражнения для тренировки мышц боковых поверхностей шейного отдела позвоночного столба:

Стать на пол либо коврик. Ноги выпрямить и поставить максимально широко.
Важно! На ноги надеть обувь (кроссовки или другую спортивную обувь) с целью избегания скольжения по поверхности пола.
Медленно наклониться влево, прикоснувшись левой рукой ступни левой ноги либо поверхности пола рядом со стопой.
Правую руку поднять вверх.
В медленном темпе повернуть голову и посмотреть на кисть правой руки. Задержать взгляд на кисти на несколько секунд. Пациент ощущает мышечные группы шейного отдела.
Важно! Категорически запрещается выполнять упражнение резко и рывками Упражнения должны быть плавными и медленными.
Повернуть туловище на 900С и ухватить правой рукой левую стопу.
Вытянуть вверх другую руку.
Аналогично, как и предыдущий раз, в медленно повернуть голову и посмотреть на кисть теперь уже левой руки.
Задержать взгляд на кисти на несколько секунд. Пациент ощущает напряжение мышц теперь уже обеих сторон шеи и потепление в этих областях.
Медленно, вытянув шею вперед вместе с головой, повернуть туловище вперед и подняться.
Соединить стопы ног небольшими боковыми шагами.
Повторить указанное упражнение и со второй ногой.

На каждое движение понадобится от десяти до пятнадцати секунд.

Упражнения для тренировки мышц задней поверхности шейного отдела позвоночника:

Лечь на пол спинной поверхностью.
Растянуть мышцы шейного отдела позвоночника по задней поверхности: лежа на спине медленно на выдохе вытянуть голову и посмотреть на подтянутые вперед пальцы ног.
Подбородок прижать к яремной вырезке и задержаться на несколько секунд.
Медленно опустить голову на пол затылочной частью.
Повторить упражнение.
Важно! Мышцы задней части шейной области позвоночника частично будут расслаблены
Закрепить упражнение вторым повтором описанного упражнения. Пациент ощущает потепление на задней поверхности шеи.

Упражнения для массирования воротниковой зоны, упражнения проводятся с применением специального цилиндрического приспособления разной твердости:

Положить под лопатки гимнастический цилиндр поперек позвоночника.
Лечь на лопатки и медленно скользить (перекатываться) на приспособлении сначала вниз, а затем вверх по позвоночнику. Доктор Бубновский рекомендует проводить массаж посредством приспособления вплоть до грудного отдела. На первых занятиях могут ощущаться похрустывания (крепитации). Такое ощущение совершенно не страшно, с течением времени и на последующих занятиях оно регрессирует.
Важно! Представленное упражнение заменяет ручной массаж воротниковой зоны. Допускается выполнение на голом теле после душа либо в майке без воротника (во избежание скатывания последнего).
Удерживаясь ногами, перекатываться через приспособление. Повторить до 8 раз.

В завершении следует принять холодный душ и выполнить под струей воды растирание всей спины посредством массажера либо мокрого полотенца.

Есть ли противопоказания к гимнастике Бубновского

Упражнения доктора Бубновского представляют собой достаточно эффективную методику в борьбе со многими болезнями позвоночника, особенно его шейной части.

Но следует помнить, что, как и при другой лечебной методике, ЛФК с силовыми упражнениями может иметь и противопоказания:

Ранний постоперационный период.
Травмы.
Онкологические патологии.
Предынфарктное и предынсультное пат. состояния.

Дополнительные рекомендации для улучшения эффекта тренировок

Лечебную физкультуру по Бубновскому для разрабатывания шеи и плечевого пояса допускается применять и дома самостоятельно. Особенно необходимо выполнять тем, у кого вследствие гиподинамии в проекции нижних цервикальных позвонковых сегментов образовалась так называемая жировая подушка.

Она представляет собой своеобразную холку, которая создает трудности при кровообращении, что за собой влечет дискомфорт в виде ощущения жжения.

По утверждению доктора Бубновского массаж также необходим в достижении положительного эффекта от комплексных терапевтических мероприятий, но в качестве дополнительной меры. По окончании массажа рекомендуется наложить на холку охлажденный компресс, поскольку холодовое воздействие поможет снять воспалительные реакции, улучшить циркулирование крови, купирует болевое ощущение в области массируемой мускулатуры.

Основное правило получения желаемого эффекта – выполнение гимнастики каждый день. Лишь в этом случае не произойдет застой в шейной области.

Важно! Комплекс силовых упражнений по Бубновскому, массаж и правильное питание позволит достичь максимальных результатов в борьбе против шейного остеохондроза.

Лечебная гимнастика по Бубновскому предусматривает корректировку собственного рациона:

Наполнить собственный рацион исключительно натуральными продуктами.
Исключить из ежедневного питания консервированные продукты.
Снизить применение соли и сахара.
Устранить вредные привычки — распитие алкогольных напитков и табакокурение.
Изъять из употребления крепкий кофе.
Пить компоты из натуральных фруктов и свежую негазированную воду.
Готовить максимально простую пищу, исключить внесение специй;
Отказаться от жарки, предпочтение отдать блюдам, которые приготовлены вареным способом или на пару.

Упражнения по методу Бубновского, как и любая другая ЛФК, позволит улучшить тканевое питание и снизит застойные явления в тканях.

Важно начинать описанный курс под контролем специалиста, т.к. имеются противопоказания. Запрещается самостоятельным образом приступать к занятиям без обучения. Необходимо соблюдать предписанные врачом советы и правила.

Ниже вы можете подписаться на бесплатные материалы по разгрузке позвоночника и снятию напряжения с мышц спины и шеи.