Гимнастика с палкой при остеохондрозе

Лечение остеохондроза – трудный и длительный процесс. Для борьбы с дисфункцией позвоночника используются различные методы: лекарственная терапия, физиопроцедуры, массаж, мануальные методики, иглоукалывание.

ЛФК с палкой при остеохондрозе – неотъемлемая составляющая терапии и профилактики.

В чем польза таких занятий и какие комплексы лучше выполнять для различных отделов позвоночника?

Чем полезно выполнение упражнений с палкой при остеохондрозе

Лечебная физкультура – один из наиболее действенных методов улучшения гибкости и эластичности мышц, незаменимая часть лечения дисфункции позвоночного столба.

Польза упражнений с палкой

При соблюдении всех врачебных рекомендаций комплекс ЛФК приносит много пользы для спины и шеи, оказывает положительное влияние на состояние опорно-двигательного аппарата.

При помощи физических упражнений можно:

  • расслабить спазмированные мышцы;
  • исправить осанку;
  • улучшить циркуляцию крови, кровоснабжение и метаболизм в месте поражения;
  • укрепить мышечный каркас;
  • ускорить регенерацию поврежденных хрящевых структур;
  • нормализовать функционирование внутренних органов;
  • восстановить нарушенные функции и объем движений в суставах;
  • избавиться от лишнего веса, который является дополнительной нагрузкой для позвоночника;
  • улучшить состояние иммунной системы.

ЛФК с использованием палки предупреждает деформацию суставов и прогрессирование дегенеративных процессов.

Лечебная гимнастика с использованием палки позволяет восстановить утраченные функции и вернуть радость движения.

Правила выполнения гимнастики

Лечебную физкультуру, как и другие терапевтические мероприятия, назначает только специалист, исходя из результатов обследования, общего состояния, возраста пациента.

Как правильно делать гимнастику с палкой при остеохондрозе
Заниматься гимнастикой нельзя в период обострения, так как это может привести к утяжелению симптоматики и ухудшению самочувствия.

Существует ряд несложных правил, которых следует придерживаться при выполнении зарядки. Это поможет повысить эффективность тренировок и предотвратит возможные нежелательные последствия.

Основные правила занятий:

  1. помещение для тренировок должно хорошо проветриваться;
  2. для гимнастики необходима свободная и комфортная одежда;
  3. занятия должны быть регулярными, ежедневными;
  4. заниматься лучше утром или в другое удобное время, но не позднее двух часов до отхода ко сну;
  5. не рекомендуется тренироваться на полный или голодный желудок, желательно делать упражнения за час до или после еды;
  6. упражнения нужно выполнять в медленном темпе, плавно, без резких рывков;
  7. комплекс должен включать разминку, основную часть и заминку;
  8. во время тренировки важно следить за правильным дыханием;
  9. увеличивать степень нагрузки рекомендуется постепенно;
  10. необходим контроль за показателями частоты сердечных сокращений и кровяного давления;
  11. важно следить за самочувствием: при появлении дискомфорта и болевых ощущений занятие необходимо прекратить.

Важно понимать, что максимальную пользу принесут не отдельные упражнения, а комплексы, включающие все необходимые элементы.

При выполнении правил и всех рекомендаций ЛФК поможет развить мускулатуру и улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

Все упражнения согласуются со специалистом. Самостоятельные и бесконтрольные занятия могут привести к ухудшению состояния здоровья.

Комплексы упражнений с палкой при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе с гимнастической палкой направлены в первую очередь на укрепление и развитие мышц спины, улучшение кровоснабжения поврежденных участков.

Упражнения с палкой при остеохондрозе

Благодаря инвентарю пациенту проще выполнять упражнения, так как часть нагрузки переходит на палку.

ЛФК с использованием палки помогает:

  • расслабить мышцы пораженного отдела;
  • снизить уровень нагрузки на межпозвонковые диски и позвонки;
  • улучшить состояние осанки;
  • восстановить дыхательную функцию, так как болевой синдром часто приводит к проблемам с дыханием;
  • вернуть подвижность позвоночника;
  • остановить процесс деформации и разрушения хрящевой ткани.

Существует множество комплексов упражнений с палкой при дисфункции, которые отличаются по длительности, интенсивности, уровню нагрузки, степени поражения структур позвоночника.

Зарядка при остеохондрозе с палкой должна начинаться с обязательной разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к физическим нагрузкам.

Для разминки перед основной частью занятия подходят простые упражнения для проработки и растяжки всех мышечных групп.

Идеальными являются:

  • ходьба на месте с поднятием колен;
  • повороты;
  • наклоны в стороны.

Посвятить разминке стоит не менее 10-15 минут и завершить дыхательными упражнениями.

ЛФК с палкой при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика с гимнастической палкой при шейно-грудном остеохондрозе – важная составляющая терапии, так как у пациентов страдает не только позвоночник, но и головной мозг.

Зарядку для шеи можно делать в домашних условиях. Тренировки помогают нормализовать кровообращение и питание мозговых структур, укрепить шейные мышцы, улучшить двигательную функцию и самочувствие.

Упражнения с палкой при шейном остеохондрозе
Для шейного отдела подходит следующий комплекс:

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Палку удерживать на прямых руках и совершать вращательные движения в разные стороны около 10 раз.
  2. И.П. то же. Удерживать снаряд и поочередно выпрямлять палку в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение 10-12 раз.
  3. В положении стоя, палка расположена в поднятых руках. На вдохе согнуться в пояснице, касаясь снарядом пола. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать 5-7 раз.
  4. Упражнение, связанное с дыханием. При глубоком вдохе поднять вверх палку на вытянутых руках, на выдохе их опустить.
  5. Поместить палку на уровне плеч, затем перед грудью и опустить вниз.
  6. Исходное положение: стоя, палка на уровне шеи, подбородок опущен вниз. Голову медленно запрокинуть назад, выпрямить руки перед собой. Следить за дыханием. Упражнение повторить 6 раз.

Упражнения при грудном остеохондрозе с палкой

Использование палки при поражении грудного отдела позволяет сделать тренировки максимально эффективными.

Упражнения с палкой при грудном остеохондрозе
Гимнастика при грудном остеохондрозе с палкой может включать следующие упражнения:

  1. Руки с палкой завести за голову и постараться опустить их как можно ниже, к пояснице.
  2. Поднять инвентарь за спиной, руки отвести от туловища и медленно выполнять наклоны, подтянув мышцы живота.
  3. Следующее упражнение – вращение палки со скрещенными руками. При этом должно появиться напряжение между лопатками.
  4. Совершать движения прямой руки с палкой сначала в одну, а потом в другую сторону.
  5. Сделать 10 круговых движений перед грудью в каждую сторону.

Все движения во время гимнастики должны быть плавными и спокойными. Если какое-либо упражнение вызывает неприятные ощущения, его следует исключить из комплекса или заменить более подходящим.

Гимнастика с палкой при поясничном остеохондрозе

Перед началом тренировок нужно обратиться к специалисту, который, учитывая степень дисфункции и общее состояние пациента, определит оптимальный уровень допустимой нагрузки.

Упражнения с палкой для поясницы

Для поясничного отдела можно использовать следующий комплекс:

  1. Встать прямо, ноги немного шире плеч. С палкой в руках выполнить повороты в стороны.
  2. Поднять снаряд над головой и сделать наклоны во все стороны поочередно.
  3. В положении лежа на животе, взять палку в руки, прижаться к полу. Вытянув руки и ноги, имитировать движение лодки.
  4. Лечь на спину и поднять ноги вверх, опираясь на палку в стойке. Делать наклоны туловища вперед-назад, не отрывая при этом снаряд от пола.
  5. Ноги прямые, туловище наклонить вперед, руками опереться на палку, расположенную перпендикулярно поверхности пола. Руки выпрямлены. Аккуратно покачиваться вверх-вниз.

Комплекс для всей спины

Лечебная гимнастика с палкой может принести много пользы при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела.

Упражнения с палкой для всей спины

Упражнения помогают восстановить функции позвоночника, нормализовать кровоток, укрепить мышечные ткани.

Эффективный комплекс для всей спины:

  1. Ноги на ширине плеч. На вдохе руки со снарядом поднять над головой, на выдохе – опустить. Повторить 4-5 раз.
    И.П.: руки с палкой над головой. Нагнуться на вдохе, затем палку привести к коленям. Выполнять 6 раз.
  2. Руки, согнутые в локтях, отвести назад так, чтобы палка находилась между спиной и руками. Напрячь мышцы живота и делать повороты туловища в правую и левую стороны с подходящей амплитудой. Повторить 5-7 раз.
  3. В положении стоя завести снаряд за спину на уровне плечевого пояса и удерживать руками. Выполнять повороты корпуса с максимальной амплитудой.
  4. Опираясь на снаряд, поочередно сгибать ноги в коленях, не отрывая от пола переднюю часть стопы. Движения совершать в течение 30 секунд, затем расслабить ноги.

Комплекс подобных упражнений можно рекомендовать и для профилактики развития дисфункции, а также формирования правильной осанки.

Напряжение и последующее расслабление различных групп мышц способствуют их укреплению и развитию мышечного корсета.

Противопоказания

Гимнастика противопоказана в период обострения, при наличии выраженного болевого синдрома и острой клинической симптоматики. Необходимо дождаться затихания процесса, состояния стойкой ремиссии.

Физические упражнения можно выполнять только при хорошем самочувствии. Противопоказаниями к занятиям являются:

  • острая фаза остеохондроза;
  • инфекционные заболевания, повышенная температура;
  • состояние после перенесенного инфаркта миокарда;
  • артериальная гипертензия;
  • нарушение сердечного ритма, аневризма аорты;
  • сахарный диабет;
  • склонность к кровотечениям;
  • доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • выраженная близорукость.

Важно! К занятиям можно приступать только после консультации с лечащим врачом.

Не стоит заниматься самолечением! Обратитесь к специалисту для всестороннего обследования и назначения адекватного лечения!

Дополнительные средства восстановления

Для устранения неприятных симптомов и избавления от остеохондроза необходим комплексный подход и соблюдение всех предписаний врача.

Комплексная терапия включает прием лекарственных препаратов, а также немедикаментозные методы, к которым относятся:

  • физиотерапевтические процедуры;
  • сеансы массажа и приемы мануальной терапии, которые способствуют улучшению метаболизма и кровообращения в поврежденных тканях, расслаблению мышц, восстановлению подвижности;
  • водные процедуры, занятия плаванием;
  • расслабление на аппликаторе;
  • использование для сна ортопедических приспособлений;
  • здоровый образ жизни, отказ от курения, сбалансированный рацион питания;
  • исключение больших физических нагрузок.

Регулярные занятия лечебной гимнастикой являются самым действенным элементом терапии и восстановления здоровья позвоночника.

Комплекс специальных упражнений укрепляет и поддерживает мышечный корсет, помогает увеличить объем движений и подвижность, возвращает качество жизни.

Лечебная гимнастика поможет устранить причины ваших проблем и вернуться к активной жизни!

Перейдите по ссылке ниже и подпишитесь на мои материалы, чтобы получать больше полезной информации!

Просмотров: 9
Поделиться интересной статьей:
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *