Гимнастика с палкой при остеохондрозе

Лечение остеохондроза – трудный и длительный процесс. Для борьбы с дисфункцией позвоночника используются различные методы: лекарственная терапия, физиопроцедуры, массаж, мануальные методики, иглоукалывание.

ЛФК с палкой при остеохондрозе – неотъемлемая составляющая терапии и профилактики.

В чем польза таких занятий и какие комплексы лучше выполнять для различных отделов позвоночника?

Чем полезно выполнение упражнений с палкой при остеохондрозе

Лечебная физкультура – один из действенных методов улучшения гибкости и эластичности мышц, важная часть лечения дисфункции позвоночного столба.

При соблюдении всех врачебных рекомендаций комплекс ЛФК приносит много пользы для спины и шеи, оказывает положительное влияние на состояние опорно-двигательного аппарата.

При помощи физических упражнений можно:

• расслабить спазмированные мышцы;
• исправить осанку;
• улучшить циркуляцию крови, кровоснабжение и метаболизм в месте поражения;
• укрепить мышечный каркас;
• ускорить регенерацию поврежденных хрящевых структур;
• нормализовать функционирование внутренних органов;
• восстановить нарушенные функции и объем движений в суставах;
• избавиться от лишнего веса, который является дополнительной нагрузкой для позвоночника;
• улучшить состояние иммунной системы.

ЛФК с использованием палки предупреждает деформацию суставов и прогрессирование дегенеративных процессов.

Лечебная гимнастика с палкой позволяет восстановить утраченные функции и вернуть радость движения.

Правила выполнения гимнастики

Лечебную физкультуру, как и другие терапевтические мероприятия, назначает только специалист, исходя из результатов обследования, общего состояния, возраста пациента.

Заниматься гимнастикой нельзя в период обострения, так как это может привести к утяжелению симптоматики и ухудшению самочувствия.

Существует ряд несложных правил, которых следует придерживаться при выполнении зарядки. Это поможет повысить эффективность тренировок и предотвратит возможные нежелательные последствия.

Основные правила занятий:

1. помещение для тренировок должно хорошо проветриваться;
2. для гимнастики необходима свободная и комфортная одежда;
3. занятия должны быть регулярными, ежедневными;
4. заниматься лучше утром или в другое удобное время, но не позднее двух часов до отхода ко сну;
5. не рекомендуется тренироваться на полный или голодный желудок, желательно делать упражнения за час до или после еды;
6. упражнения нужно выполнять в медленном темпе, плавно, без резких рывков;
7. комплекс должен включать разминку, основную часть и заминку;
8. во время тренировки важно следить за правильным дыханием;
9. увеличивать степень нагрузки рекомендуется постепенно;
10. необходим контроль за показателями частоты сердечных сокращений и кровяного давления;
11. важно следить за самочувствием: при появлении дискомфорта и болевых ощущений занятие необходимо прекратить.

Важно понимать, что максимальную пользу принесут не отдельные упражнения, а комплексы, включающие все необходимые элементы.

При выполнении правил и всех рекомендаций ЛФК поможет развить мускулатуру и улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

Все упражнения согласуются со специалистом. Самостоятельные и бесконтрольные занятия могут привести к ухудшению состояния здоровья.

Комплексы упражнений с палкой при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе с гимнастической палкой направлены в первую очередь на укрепление и развитие мышц спины, улучшение кровоснабжения поврежденных участков.

Благодаря инвентарю пациенту проще выполнять упражнения, так как часть нагрузки переходит на палку.

ЛФК с использованием палки помогает:

• расслабить мышцы пораженного отдела;
• снизить уровень нагрузки на межпозвонковые диски и позвонки;
• улучшить состояние осанки;
• восстановить дыхательную функцию, так как болевой синдром часто приводит к проблемам с дыханием;
• вернуть подвижность позвоночника;
• остановить процесс деформации и разрушения хрящевой ткани.

Существует множество комплексов упражнений с палкой при дисфункции, которые отличаются по длительности, интенсивности, уровню нагрузки, степени поражения структур позвоночника.

Зарядка при остеохондрозе с палкой должна начинаться с обязательной разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к физическим нагрузкам.

Для разминки перед основной частью занятия подходят простые упражнения для проработки и растяжки всех мышечных групп.

Идеальными являются:

• ходьба на месте с поднятием колен;
• повороты;
• наклоны в стороны.

Посвятить разминке стоит не менее 10-15 минут и завершить дыхательными упражнениями.

ЛФК с палкой при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика с гимнастической палкой при шейно-грудном остеохондрозе – важная составляющая терапии, так как у пациентов страдает не только позвоночник, но и головной мозг.

Зарядку для шеи можно делать в домашних условиях. Тренировки помогают нормализовать кровообращение и питание мозговых структур, укрепить шейные мышцы, улучшить двигательную функцию и самочувствие.

Для шейного отдела подходит следующий комплекс:

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Палку удерживать на прямых руках и совершать вращательные движения в разные стороны около 10 раз.
2. И.П. то же. Удерживать снаряд и поочередно выпрямлять палку в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение 10-12 раз.
3. В положении стоя, палка расположена в поднятых руках. На вдохе согнуться в пояснице, касаясь снарядом пола. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать 5-7 раз.
4. Упражнение, связанное с дыханием. При глубоком вдохе поднять вверх палку на вытянутых руках, на выдохе их опустить.
5. Поместить палку на уровне плеч, затем перед грудью и опустить вниз.
6. Исходное положение: стоя, палка на уровне шеи, подбородок опущен вниз. Голову медленно запрокинуть назад, выпрямить руки перед собой. Следить за дыханием. Упражнение повторить 6 раз.

Упражнения при грудном остеохондрозе с палкой

Использование палки при поражении грудного отдела позволяет сделать тренировки максимально эффективными.

Гимнастика при грудном остеохондрозе с палкой может включать следующие упражнения:

1. Руки с палкой завести за голову и постараться опустить их как можно ниже, к пояснице.
2. Поднять инвентарь за спиной, руки отвести от туловища и медленно выполнять наклоны, подтянув мышцы живота.
3. Следующее упражнение – вращение палки со скрещенными руками. При этом должно появиться напряжение между лопатками.
4. Совершать движения прямой руки с палкой сначала в одну, а потом в другую сторону.
5. Сделать 10 круговых движений перед грудью в каждую сторону.

Все движения во время гимнастики должны быть плавными и спокойными. Если какое-либо упражнение вызывает неприятные ощущения, его следует исключить из комплекса или заменить более подходящим.

Гимнастика с палкой при поясничном остеохондрозе

Перед началом тренировок нужно обратиться к специалисту, который, учитывая степень дисфункции и общее состояние пациента, определит оптимальный уровень допустимой нагрузки.

Для поясничного отдела можно использовать следующий комплекс:

1. Встать прямо, ноги немного шире плеч. С палкой в руках выполнить повороты в стороны.
2. Поднять снаряд над головой и сделать наклоны во все стороны поочередно.
3. В положении лежа на животе, взять палку в руки, прижаться к полу. Вытянув руки и ноги, имитировать движение лодки.
4. Лечь на спину и поднять ноги вверх, опираясь на палку в стойке. Делать наклоны туловища вперед-назад, не отрывая при этом снаряд от пола.
5. Ноги прямые, туловище наклонить вперед, руками опереться на палку, расположенную перпендикулярно поверхности пола. Руки выпрямлены. Аккуратно покачиваться вверх-вниз.

Комплекс для всей спины

Лечебная гимнастика с палкой может принести много пользы при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела.

Упражнения помогают восстановить функции позвоночника, нормализовать кровоток, укрепить мышечные ткани.

Эффективный комплекс для всей спины:

1. Ноги на ширине плеч. На вдохе руки со снарядом поднять над головой, на выдохе – опустить. Повторить 4-5 раз.
   И.П.: руки с палкой над головой. Нагнуться на вдохе, затем палку привести к коленям. Выполнять 6 раз.
2. Руки, согнутые в локтях, отвести назад так, чтобы палка находилась между спиной и руками. Напрячь мышцы живота и делать повороты туловища в правую и левую стороны с подходящей амплитудой. Повторить 5-7 раз.
3. В положении стоя завести снаряд за спину на уровне плечевого пояса и удерживать руками. Выполнять повороты корпуса с максимальной амплитудой.
4. Опираясь на снаряд, поочередно сгибать ноги в коленях, не отрывая от пола переднюю часть стопы. Движения совершать в течение 30 секунд, затем расслабить ноги.

Комплекс подобных упражнений можно рекомендовать и для профилактики развития дисфункции, а также формирования правильной осанки.

Напряжение и последующее расслабление различных групп мышц способствуют их укреплению и развитию мышечного корсета.

Противопоказания

Гимнастика противопоказана в период обострения, при наличии выраженного болевого синдрома и острой клинической симптоматики. Необходимо дождаться затихания процесса, состояния стойкой ремиссии.

Физические упражнения можно выполнять только при хорошем самочувствии. Противопоказаниями к занятиям являются:

• острая фаза остеохондроза;
• инфекционные заболевания, повышенная температура;
• состояние после перенесенного инфаркта миокарда;
• артериальная гипертензия;
• нарушение сердечного ритма, аневризма аорты;
• сахарный диабет;
• склонность к кровотечениям;
• доброкачественные и злокачественные новообразования;
• выраженная близорукость.

Важно! К занятиям можно приступать только после консультации с лечащим врачом.

Не стоит заниматься самолечением! Обратитесь к специалисту для всестороннего обследования и назначения адекватного лечения!

Дополнительные средства восстановления

Для устранения неприятных симптомов и избавления от остеохондроза необходим комплексный подход и соблюдение всех предписаний врача.

Комплексная терапия включает прием лекарственных препаратов, а также немедикаментозные методы, к которым относятся:

• физиотерапевтические процедуры;
• сеансы массажа и приемы мануальной терапии, которые способствуют улучшению метаболизма и кровообращения в поврежденных тканях, расслаблению мышц, восстановлению подвижности;
• водные процедуры, занятия плаванием;
• расслабление на аппликаторе (Ляпко или Кузнецова);
• использование для сна ортопедических приспособлений (подушка, матрас);
• здоровый образ жизни, отказ от курения, сбалансированный рацион питания;
• исключение больших физических нагрузок.

Регулярные занятия лечебной гимнастикой являются одним из действенных элементов терапии и восстановления здоровья позвоночника.

Комплекс специальных упражнений укрепляет и поддерживает мышечный корсет, помогает увеличить объем движений и подвижность, возвращает качество жизни.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по расслаблению и проработке мышц спины и шеи.