Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела направлена на возвращение подвижности головы. Она способствует уменьшению болевого ощущения и мышечного спазмирования, предупреждает формирование гипертонии. Специальные физупражнения доктора Шишонина можно выполнять всем пациентам и любого возраста.

Польза гимнастики Шишонина

Терапию шейного остеохондроза по методике доктора Шишонина допускается проводить на любом этапе развития остеохондрозного поражения. Комплекс физупражнений мягко и качественно действует на позвоночник. После выполнения специальной гимнастики эффект закрепляется самомассажем.

Преимущества гимнастики доктора Шишонина
Преимущества комплекса спецупражнений для шейной области по методу доктора Александра Шишонина:

  • Восстановление циркулирования крови по сосудам и в тканях.
  • Купирование болевого синдрома.
  • Укрепление мышц цервикального отдела позвоночника.
  • Устранение спазмирования в шейных мускулах, что ведет к снятию напряжения в шейно-воротниковой зоне.
  • Восстановление первоначального объема двигательных актов.
  • Улучшение деятельности нервной системы и качества сна.
  • Предупреждение сосудистых патологий и болезней опорно-двигательного аппарата.

Исключительно регулярное и правильное выполнение гимнастики по методике Шишонина дает стабильный и желаемый эффект. При регрессировании болезненных ощущений в цервикальном участке можно уменьшить число занятий до 3-х раз за неделю.

Зарядку Шишонина для шеи рекомендуется выполнять даже здоровому. Она также поможет и при артериальной гипертензии.

Выполнить такие упражнения может любой, даже в условиях дома. Продолжительность занятия составляет от 15 до 20 минут. Гимнастика по доктору Шишонину в комплексной терапии поможет излечить шейный и грудной остеохондроз.

Метод лечения шейного остеохондроза Александра Шишонина

Упражнения против шейного остеохондроза по Шишонину – достаточно эффективная гимнастика, которая устраняет болевые ощущения в цервикальной области, спазмирования и напряжение в мышечных группах, а также улучшает мобильность позвоночных сегментов этой области.


Доктор Александр Шишонин разработал названный адаптированный комплекс упражнений для пациентов, ведущих гиподинамичный образ жизни (сидячий), поскольку исключительно такой фактор способствует развитию цефалгиям, частой утомляемости и острому болевому синдрому в шейно-плечевой области.

Выполнение этой зарядки для шеи может существенно улучшить состояние больных. Отзывы об авторской методике достаточно положительные.

Комплекс гимнастики доктора Шишонина при шейном остеохондрозе состоит из десяти физупражнений. Продолжительность такого занятия составляет не больше двадцати минут.

Крайне необходимо ознакомиться с рекомендациями по выполнению лечебной гимнастики от остеохондроза и с противопоказаниями.

Цель гимнастики – улучшение самочувствия больных, страдающих шейным хондрозом, а также предупреждение заболеваний позвоночного столба. Иначе эту лечебную гимнастику можно назвать самостоятельным корректированием шейных мышечных групп.

Правила ЛФК при шейном остеохондрозе

Перед выполнением предложенной лечебной гимнастики рекомендовано проконсультироваться у лечащего врача (невролога, реабилитолога) с целью исключения развития всех возможных осложнений, вплоть до необходимости оперативного вмешательства. Как правильно делать ЛФК

Упражнения для шеи Шишонина запрещается выполнять в стадии обострения остеохондроза. В противном случае это чревато обратным эффектом и усугублением развившегося патсостояния.

Начиная комплекс лечебной физкультуры для шеи, следует придерживаться следующих правил и рекомендаций:

  1. Зеркало. Начальные занятия рекомендуется выполнять стоя перед зеркалом либо с другим человеком. Такое необходимо для контроля правильности выполнения.
  2. Регулярность. В первые 15 суток, если физнагрузка будет выглядеть достаточно высокой, тогда упражнения необходимо совершать с постепенным увеличением нагрузки.
  3. Разминка. Крайне важно до начала занятий выполнить разминку, к примеру, растереть цервикальные мышцы либо выполнить самомассаж. Такое позволит уменьшить риск травматических повреждений во время занятий. Также по окончании занятий допускается дополнительно разминать шейную мускулатуру.
  4. Сердцебиение. Важно контролировать собственную частоту сердечных сокращений. При учащении сердцебиения следует уменьшить число повторений и темп.
  5. Идеальная осанка. Следует контролировать ровность своей осанки во время гимнастики доктора Шишонина. В противном случае лечебная физкультура не окажет никакого положительного эффекта. Также с целью закрепления результата необходимо следить за осанкой и на протяжении всего дня.
  6. Аккуратность. Свершение всех двигательных актов должно быть плавное и аккуратное, в медленном темпе, исключить резкие движения.
  7. Расслабление. Рекомендуется при выполнении физупражнений обеспечивать максимальное расслабление мышечного каркаса. Взгляд должен быть вперед, в некоторых случаях допускается закрыть глаза.
  8. Сенсорный контроль. В период выполнения физических упражнений не должно быть ощущения даже небольшой болезненности в цервикальном отделе позвоночника. В случае появления таковой следует снизить число повторений либо совсем отказаться от выполнения на определенный период.

Спустя некоторое время упражнения по Шишонину могут создать небольшой дискомфорт, а после больной почувствует расслабление в верхних участках спинального столба.

Одним из важных факторов доктор Шишонин считает веру в эффективность лечебного комплекса и позитивный настрой, способствующий увеличению результативности и улучшению самочувствия.

Проводить лечебные упражнения для шеи при остеохондрозе допускается самостоятельным образом дома. Как правило, они сочетаются с лекарственной терапией и физиопроцедурами.


Рекомендуется выполнять двигательные акты в позиции движения сидя на поверхности стула. Перед началом выполнения упражнений необходимо запомнить ряд правил:

  1. Обязательное ежедневное выполнение в течение первых двух недель, потом постепенное снижение нагрузки до 3-4 раз в 7 дней.
  2. Все двигательные акты выполняются в медленном темпе, без резких движений.
  3. Повторять по 5 раз в каждом направлении.
  4. Дыхание должно быть ровным и ритмичным.
  5. В момент проведения физупражнений фиксировать голову в течение нескольких секунд в самой крайней точке. Такое способствует максимальному растягиванию мышечных волокон и позвоночника.
  6. Каждый раз возвращаться в первоначальную позицию: спина ровная, макушка стремится к потолку.
  7. При необходимости между упражнениями совершать полуминутный отдых.

Перед проведением физкультурного комплекса по Шишонину обязательно следует показаться специалисту (неврологу, реабилитологу, вертебрологу).

По окончании занятия рекомендовано выполнить самомассаж, который способствует разогреванию гладкой мышечной системы и улучшению кровотока в тканях: косточками пальцев постучать вдоль шеи, помассировать мускулатуру.

Комплекс упражнений доктора Шишонина для шейного остеохондроза

Базисный комплекс лечебных упражнений для шеи Александра Шишонина состоит из 8-10 регулярно выполняемых физупражнений. Выполнить способен абсолютно каждый. Делать необходимо в той последовательности, который рекомендует сам автор.


Сложность представленных тренировок состоит в необходимости правильного выполнения и пребывания как можно дольше в рекомендованной позиции. Такая методика напоминает занятия йогой.

Сначала будет трудно, однако, потом будет облегчение. Причем наибольший эффект может принести исключительно правильность выполнения физупражнений, чего можно добиться, найдя соответствующее видео с упражнениями доктора Шишонина.

Исходная позиция – сидя на поверхности стула с ровной спиной. Число повторений: 5-10 раз.

Каждый двигательный акт действует на определенную мышцу и способствует растяжению цервикальных позвонковых сегментов. Начальные занятия рекомендуется проводить под контролем инструктора:

  • Метроном. Потянуться ухом к левому, а затем к правому плечу. При максимальном растягивании зафиксировать позицию на 3-5 секунд.
  • Взгляд в небо. Повернуть голову налево, подбородок немного приподнять. Выдержать до полного растяжения мышечных групп. Далее повернуться в противоположный бок. Далее дополнительно однократно повторить физупражнение.
  • Пружина. Голову приклонить к грудной поверхности. Медленно опустить ее вниз до возможности касания подбородка и торакальной поверхности. Повторить до 5-10 раз.
  • Плечи поднять вверх. Поднять их максимально высоко, насколько позволит физическое состояние и опустить.
  • Держать голову руками. Такое упражнение схоже на первое упражнение с максимальным поворотом, но во время поворота необходимо удерживать голову кистями. Рекомендуется добиться такого результата, чтобы мускулатура шейной зоны оказывала сопротивление верхним конечностям.
  • Рамка. Повернуть голову в разные стороны, однако, во время поворота влево поместить левую конечность на поверхность правого плеча, а затем — при повороте вправо правую руку на противоположное плечо.
  • Факир. Свести ладонями верхние конечности над головой, а далее повернуть голову поочередно вправо-влево.
  • Гусь. Вытянуть шею вперед-назад. При достижении предела повернуть голову к плечу. Повторить физупражнение до 10 раз с поворотами головы в разные стороны.
  • Самолет. Руки развести в стороны с ладонями вниз, выпрямить спину, макушку потянуть вверх. Руки немного отвести назад. Поменять позицию, приподнять одну руку вверх и опустить вторую. Повторить со сменой конечностей. Упражнение похоже на полет самолета.
  • Цапля. Руки отвести назад наподобие крыльев цапли. Шейную часть вытянуть вперед, подбородок поднять вверх. Задержаться с максимальным напряжением мускулов, затем вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение.

Зарядка для шеи длится 20-25 мин., позволяет эффективно проработать мускулатуру и вытянуть позвоночный столб. В момент совершения физ упражнений рекомендуется прислушиваться к собственным ощущениям.

Категорически запрещается допускать болезненность. В случае появления дискомфорта приостановиться и перейти к иному упражнению.

Комплекс упражнений, направленных на растягивание позвоночного столба:

  1. Положить левую верхнюю конечность на правую поверхность головы, максимально наклонив ее в левую сторону. Задержаться в такой позиции до 15 с. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение с противоположной конечностью.
  2. Положить руки на затылочную область и наклонить голову вниз с последующим касанием подбородком к груди.
    С помощью рук по диагонали выполнить наклоны головой поочередно в левую и в правую стороны. Повторить 5-8 раз.

Важно! При появлении выраженного болевого ощущения во время выполнения упражнения необходимо тотчас же прекратить зарядку. По окончании начальных занятий у большинства могут появиться боли в мышечных группах, не следует паниковать, это обычное явление, поскольку при гиподинамичном образе жизни цервикальная мускулатура практически не функционирует.

Упражнения при шейном остеохондрозе от доктора Шишонина

Есть ли противопоказания

Упражнения для лечения шейного остеохондроза по Шишонину известны по причине малого числа противопоказаний:

  • Острая стадия болезни. Если имеются выраженные альгии, надо отказаться от любых занятий.
  • Инфекционные и остро воспалительные явления в организме.
  • Лихорадка.
  • Наружные либо внутренние кровотечения.
  • Беременность. В таком состоянии рекомендуется проконсультироваться у врача с целью получить разрешение на проведение занятий.
  • Травматические повреждения позвоночного столба. Даже при старых травмах следует проконсультироваться у врача.
  • Онкологические заболевания в самом позвоночнике.
  • 3 и 4 стадии остеохондроза шейного отдела позвоночного столба.
  • Наличие предпосылок для оперативного вмешательства.
  • Истощение организма.

Важно! В случае плохого самочувствия либо усталости занятия отложить до нормализации состояния.

Рекомендации по профилактике и выздоровлению

Для профилактики начала патологических остеохондрозных трансформаций позвоночного столба и удерживания дальнейшего развития имеющегося патпроцесса рекомендуется придерживаться общих принципов здорового образа жизни:

  • При трудовом либо ином виде деятельности, связанной с продолжительным нахождением в статичном положении, необходимо проводить разминочные перерывы через 45 мин. с целью восстановления кровообращения.
  • В случае необходимости длительного сидения рекомендуется подбирать правильные стулья с обеспечением поддержания спинального остова, контролировать правильность положения верхних конечностей на поверхности стола, нижних -- на полу либо спецподставке, правильно удерживать осанку (ровная с релаксированными плечами).
  • Сон должен быть на упругом (лучше ортопедическом) матрасе, исключить высокие либо слишком плоские подушки.
  • В случае предрасположенности к излишней эмоциональности и тревожности с ответными миоспазмированиями на стресс рекомендуется обучиться методике релаксирования, регулярным образом проводить массаж.
  • Рациональное и сбалансированное питание.
  • Контролировать собственный вес.
  • Регулярный прием комплексных витаминов.
  • Активный отдых: пешие прогулки, бассейн, езда на велосипеде, походы на лыжах.

Благодаря лечебной физкультуре вы сможете успешно справиться с болевым синдромом при болях в позвоночнике и поддерживать активный образ жизни.

А подписавшись на мои бесплатные материалы, перейдя по ссылке ниже, получите бесплатный комплекс упражнений по моей системе и сможете безопасно заниматься у себя дома или в удобной обстановке.

Просмотров: 6
Поделиться интересной статьей:
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *