Йога при остеохондрозе: польза и противопоказания

Существует много эффективных способов немедикаментозного лечения остеохондроза позвоночника. Йогатерапия представляет собой вид альтернативной медицины и включает комплекс упражнений – асан и медитативных практик, которые направлены на восстановление функций опорно-двигательного аппарата.

Помогает ли йога при остеохондрозе? Как правильно заниматься и каковы противопоказания к упражнениям?

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе

Йогатерапия при дисфункции позвоночного столба может быть дополнением к комплексной терапии и отличным способом профилактики.

В результате систематических занятий восстанавливается подвижность, укрепляется мышечно-связочный аппарат шеи, груди, плечевого пояса, спины, улучшается физическое и психическое состояние пациента.

При наличии проблем с позвоночником к лечению можно добавить комплекс асан йоги, но только с разрешения лечащего врача.

Чем полезна йога? Занятия способствуют:

• укреплению мышц шеи и спины, повышению мышечного тонуса;
• уменьшению болевых ощущений и уровня дискомфорта;
• улучшению циркуляции крови в околопозвоночной области, кровоснабжения пораженных отделов;
• нормализации процессов обмена в тканях и выведению отложения солей;
• регенерации хрящевой ткани;
• исправлению осанки;
• улучшению эластичности и прочности суставов и мышц;
• стимулированию работы иммунной системы;
• стабилизации артериального давления и функции органов дыхания;
• снятию нервного напряжения;
• улучшению общего самочувствия;
• вытяжению и восстановлению нарушенных функций позвоночника.

Регулярные тренировки помогают устранить неприятные симптомы и предотвращают дальнейшее прогрессирование дисфункции.

Лечение остеохондроза йогой приносит пользу и положительный результат при соблюдении техники выполнения и определенных правил занятий. При этом заниматься ей нужно с осторожностью, т.к. она подходит больше для профилактики остеохондроза, чем для его конкретного лечения.

Для улучшения самочувствия лучше использовать мою систему упражнений, которая построена на базе лечебной физкультуры и грамотного фитнеса.

Правила занятий йогой

Йогатерапия оказывает благотворное влияние на общее состояние, способствует нормализации сна, снижению веса и омоложению организма.

Важно помнить, что заниматься йогой нельзя в остром периоде остеохондроза, при наличии выраженных клинических проявлений и болей в спине.

Для начинающих и перед началом тренировок нужно ознакомиться с рядом правил, которые следует соблюдать в обязательном порядке.

Основные правила при выполнении йоги для позвоночника:

1. в начале занятия необходимо сделать небольшую разминку для разогрева мышц;
2. тренировки следует начинать с простых асан и постепенно переходить к более сложным;
3. все движения должны выполняться плавно, медленно, без резких, активных движений;
4. избегать глубоких прогибов, наклонов, интенсивных движений, так как это может усугубить проблемы со спиной;
5. для начала достаточно одного занятия в неделю, постепенно переходить к тренировкам 3-4 раза;
6. интенсивность занятий и нагрузка должны нарастать постепенно;
7. в основе йоги лежит правильная дыхательная техника, поэтому нужно следить за дыханием, которое должно быть спокойным и размеренным;
8. заниматься рекомендуется в удобной одежде, в помещении с комфортной температурой, без сквозняков;
9. желательно не есть за 2 часа до начала и не пить во время занятий;
10. если во время выполнения упражнения появляется дискомфорт и болевые ощущения, рекомендуется сменить позу или прекратить занятие.

Йога для начинающих при остеохондрозе должна проходить под контролем инструктора, который составит индивидуальную программу и поможет выполнять асаны правильно.

Прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь со специалистом и делайте только рекомендованные асаны!

Упражнения йоги при остеохондрозе

Асаны при остеохондрозе шейного и грудного отдела устраняют мышечное напряжение и спазм в области шеи и верхней части спины, способствуют укреплению мышечного корсета.

Йога при поражении шейного отдела начинается с дыхания. Дышать рекомендуется только через нос. На вдохе грудная клетка расширяется, на выдохе сужается, что стимулирует газообмен в легких.

Йога при грудном остеохондрозе позволяет:

• устранить болезненные ощущения в грудной клетке;
• нормализовать кровоток и обменные процессы;
• улучшить функцию дыхания;
• увеличить объем движений.

Рекомендованные асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела, которые помогают укрепить мускулатуру спины,, благотворно влияют на работу органов малого таза:

• Поза бабочки – баддха конасана. В положении сидя, колени в стороны, пятки прижаты друг к другу. Стопы подтянуть к паховой области и сделать махи ногами вверх-вниз. Затем выполнить круговые движения туловищем.
• Поза, направленная на вытяжение мышц поясницы, укрепление позвоночника, улучшение подвижности. Ноги поставить на ширине плеч, сделать наклон вперед, руками упереться в пол. Расстояние между стопами и ладонями должно быть около метра. Голову опустить вниз, подбородок прижат к груди.
• Поза “кошки”. Встать на четвереньки и прогнуть спину. Голову медленно запрокинуть назад, потянувшись макушкой к области ягодиц. После этого сделать обратный прогиб: подбородок привести к груди, втянуть живот и потянуться вверх спиной.

При дисфункции поясницы желательно избегать глубоких наклонов, скручиваний, которые могут вызвать сильную боль и ухудшить ситуацию.

Для новичков подходит классическая хатха йога, которая объединяет основные направления йоги и включает щадящие упражнения, дыхательные и медитативные практики. Асаны направлены на постепенное и плавное развитие физических и психологических характеристик человека.

Только специалист поможет подобрать правильный комплекс упражнений с учетом клинической картины, длительности остеохондроза, возраста и наличия сопутствующих заболеваний.

Противопоказания к йоге при остеохондрозе

В зависимости от степени дисфункции и общего состояния здоровья нужно подбирать асаны, которые не приведут к ухудшению или развитию осложнений.

Нельзя заниматься йогой при обострении остеохондроза. В этот период необходимо обеспечить полный покой и исключить любую двигательную активность.

Во время выполнения упражнений рекомендуется избегать:

• движений с большой амплитудой;
• резких поворотов;
• рывков;
• запрокидываний головы;
• скручиваний.

Также нужно исключить из комплекса позы, при которых происходит давление на позвонки.

Существует ряд противопоказаний, к которым относятся:

• болезни сердца и сосудов: инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, нарушения ритма;
• высокое кровяное давление;
• заболевания органов дыхания;
• злокачественные новообразования;
• острые инфекции с лихорадкой;
• травмы позвоночника, любые виды грыж;
• нейроинфекции, травматические поражения мозга;
• инсульт в анамнезе;
• ранний послеоперационный период;
• беременность и послеродовый период;
• психические расстройства.

Йогатерапия является хорошим методом терапии и профилактики дегенеративных изменений, который можно включить в комплекс мероприятий для борьбы с дисфункцией. Но перед началом занятий нужно обратиться к врачу для прохождения всестороннего обследования.

Полезные рекомендации и профилактика остеохондроза

Запущенный остеохондроз вылечить крайне сложно. Потребуется время, огромные усилия и целеустремленность самого пациента.

Для устранения дискомфорта и неприятных ощущений дисфункции необходим комплексный подход и соблюдение всех врачебных рекомендаций.

Комплексная терапия включает прием лекарственных препаратов и немедикаментозные методы воздействия:

• физиопроцедуры;
• сеансы массажа и мануальной терапии;
• иглоукалывание и другие.

Намного легче предупредить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике. Для этого следует соблюдать ряд несложных правил.

Основные меры профилактики остеохондроза:

• здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек (курение, алкоголь);
• достаточная физическая активность, утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе, ходьба;
• сбалансированный рацион питания;
• занятия плаванием;
• правильное распределение нагрузки;
• использование ортопедического матраса и подушки для сна;
• расслабление на аппликаторе;
• ЛФК.

Занятия йогой подходят не всем, особенно при большой подвижности и нестабильности суставов. К решению проблемы нужно подходить комплексно, выполняя все рекомендации врача. Упражнения, наряду с другими методами лечения, помогают укреплять мышцы и поддерживать здоровье организма.

Специальные упражнения направлены на:

• проработку всех мышц;
• укрепление мускулатуры;
• улучшение кровообращения в пораженной области;
• восстановление поврежденных хрящей и функций позвоночника.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по расслаблению и проработке мышц спины и шеи.