Йога при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе происходят изменения в шейном отделе позвоночника, поражаются межпозвонковые диски и могут формироваться костные разрастания – остеофиты. Остеофиты травмируют нервы и близлежащие ткани, сдавливают кровеносные сосуды.

Йогатерапия – один из видов альтернативной медицины, которая включает комплекс упражнений – асан и медитативных практик. Важным компонентом йоги являются также дыхательные упражнения.

В результате систематических занятий йогой и правильного выполнения асан восстанавливается подвижность позвоночника, укрепляется мышечно-связочный аппарат шеи, груди, плечевого пояса, спины, улучшается физическое и психическое состояние пациента.

Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе

Шейный отдел позвоночника отличается повышенной подвижностью и испытывает большую нагрузку. Здесь находятся важнейшие сосуды, которые обеспечивают питанием головной мозг, а также нервные волокна, передающие сигналы к внутренним органам.

При дегенеративных изменениях в позвоночнике появляется дискомфорт с нарастающим болевым синдромом и другие нарушения. Это патология, которую нельзя оставлять без внимания. Необходима помощь специалистов и соответствующая терапия.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника можно лечить с помощью специальных “поз” древней практики йоги – асан, если отсутствуют ярко-выраженные симптомы заболевания. Поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

В чём заключается эффективность йоги

Занятия способствуют:

• укреплению мышц и связок шеи, повышению тонуса мышц;
• улучшению циркуляции крови в околопозвоночной области;
• восстановлению костной и хрящевой ткани;
• нормализации обменных процессов в суставных тканях и выведению отложений солей;
• исправлению осанки и уменьшению искривлений позвоночника;
• восстановлению функций и вытяжению всех отделов позвоночника.

Йога оказывает благоприятное воздействие на состояние опорно-двигательного аппарата и всего организма. Благодаря упражнениям проходят нервное напряжение и стресс, стимулируется работа иммунной системы, нормализуется артериальное давление и общее самочувствие.

Оздоровительные программы йогатерапии останавливают дегенеративные процессы в хрящевой ткани и предотвращают развитие остеохондроза. Занятий подходят больше для профилактики развития остеохондроза, нежели для его лечения.

Меня периодически спрашивают: “Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе?” Я всегда задаю встречный вопрос: “А вы хотите заниматься для устранения проблемы, либо вы просто занимаетесь йогой, но не знаете, можно ли ей заниматься при шейном остеохондрозе?”

• Если вариант 1, то я всегда рекомендую выбирать другой способ восстановления. Например, при помощи моей системы упражнений, которая построена на базе лечебной физкультуры и грамотного фитнеса.
• Если вариант 2, то заниматься можно, но с определёнными ограничениями. Также необходимо придерживаться некоторых правил при занятиях йогой. Давайте их рассмотрим.

Правила занятий йогой при шейном остеохондрозе

Йогатерапия эффективна и полезна, если соблюдать технику выполнения и определённые правила.

Основные правила занятий:

1. перед началом тренировки рекомендуется сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы шеи;
2. движения должны выполняться спокойно, медленно, аккуратно, без резких движений, чтобы не навредить шее;
3. избегать интенсивных движений и глубоких прогибов;
4. соблюдать правильный режим дыхания: глубокий вдох через нос, от живота к грудине, и сильный выдох (правильная техника дыхания лежит в основе йоги);
5. занятия нужно начинать с несложных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку;
6. начинать практику асан лучше с одного занятия в неделю и плавно переходить к занятиям 3-4 раза в неделю;
7. при появлении болей или неприятных ощущений рекомендуется прекратить выполнение упражнений;
8. начинающим необходима помощь тренера, который поможет выполнять асаны правильно, а при необходимости составит индивидуальную программу;
9. для занятий нужно подобрать одежду, в которой будет удобно заниматься;
10. желательно не есть за 2 часа до начала и не пить во время тренировки;
11. нельзя заниматься йогой во время обострения состояния, при выраженном болевом синдроме.

Ограничения в йоге при шейном остеохондрозе с примерами асан

В зависимости от стадии процесса и общего состояния организма необходимо подбирать асаны, которые не приведут к ухудшению или развитию осложнений.

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Занятия йогой при шейно-грудном остеохондрозе помогают устранить спазм мышц шеи и верхней части спины, способствуют их расслаблению и укреплению.

При выполнении упражнений следует избегать движений с большой амплитудой, нельзя поворачивать голову более, чем на 75 градусов, резко запрокидывать голову. Это может вызвать травму и привести к образованию межпозвонковой грыжи.

Следует избегать поз, при которых происходит давление на шейные позвонки. К ним относятся асаны:

• Гривасана;
• Сиршасана;
• Халасана;
• Карна Пидасана.

Кроме несомненных преимуществ йогатерапии, существуют и некоторые ограничения к занятиям йогой.

Противопоказания:

• повышенное артериальное давление;
• инфаркт миокарда и другие заболевания сердца и сосудов;
• болезни дыхательной системы;
• злокачественные опухоли;
• травматические повреждения позвоночника, любые виды грыж;
• нейроинфекции, травмы мозга, инсульт в анамнезе;
• инфекционные заболевания с лихорадкой;
• ранний послеоперационный период;
• предродовый и период после родов;
• обострение заболевания;
• психическая патология;
• выраженный болевой синдром в суставах и мышцах.

Допустимые асаны йоги при шейном остеохондрозе

В зависимости от типа воздействия на организм, асаны йоги могут быть сдавливающие, силовые, комбинированные, способствующие вытяжению.

По способу выполнения упражнения йоги делятся на:

• лежачие;
• сидячие;
• с наклонами туловища;
• скрученные;
• перевёрнутые;
• комбинированные.

Некоторые асаны обладают выраженным терапевтическим действием.

Для начинающих рекомендуется помощь инструктора, который будет контролировать занятия и составит индивидуальную программу при необходимости.

При начальных проявлениях шейного хондроза можно выполнять следующие асаны:

• Врикшасана: поза тонизирует мышцы шеи и верхней части спины.
• Уттхита Триконасана: устраняет чувство напряжения в плечевом поясе, шее и спине, а также укрепляет мышцы и избавляет от сутулости.
• Паривритта Триконасана: снимает спазмы в спине и шее.
• Шалабхасана: препятствует смещению позвонков и вытягивает позвоночник.
• Бхуджангасана: устраняет неправильное положение межпозвонковых дисков, вытягивает позвонки.
• Вирабхадрасана I, II: устраняет сутулость, спазмы мышц шеи, спины, плечевого пояса.
• Ардха-Матсиендрасана: увеличивает подвижность шейного отдела и обеспечивает гибкость позвоночника.
• Баласана: помогает расслабить шею и спину, уменьшает чувство тревоги и напряжения.
• Випарита Карани: способствует полному расслаблению, улучшает кровоток и выравнивает позвоночник.

К сожалению, занятия йогой даже в щадящем режиме подходят не всем, например, при большой подвижности и нестабильности суставов, поэтому в таких случаях лучше воспользоваться комплексами лечебной физкультуры.

Если вы думаете, чем лучше заниматься при проблемах с позвоночником, и рассматриваете йогу как вариант избавления от шейного остеохондроза, то я бы, всё-таки посоветовала заниматься правильными упражнениями согласованными с врачом.

Упражнения помогают безопасно и эффективно укрепить мышцы шеи и снять с них напряжение.

Подписывайтесь на мои бесплатные материалы, переходите по ссылке ниже!