Йога при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе происходят изменения в шейном отделе позвоночника, поражаются межпозвонковые диски и могут формироваться костные разрастания – остеофиты. Остеофиты травмируют нервы и близлежащие ткани, сдавливают кровеносные сосуды.

Йогатерапия – один из видов альтернативной медицины, которая включает комплекс упражнений – асан и медитативных практик. Важным компонентом йоги являются также дыхательные упражнения.

В результате систематических занятий йогой и правильного выполнения асан восстанавливается подвижность позвоночника, укрепляется мышечно-связочный аппарат шеи, груди, плечевого пояса, спины, улучшается физическое и психическое состояние пациента.

Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе

Шейный отдел позвоночника отличается повышенной подвижностью и испытывает большую нагрузку. Здесь находятся важнейшие сосуды, которые обеспечивают питанием головной мозг, а также нервные волокна, передающие сигналы к внутренним органам.

Безопасна ли йога при остеохондрозе шеи
При дегенеративных изменениях в позвоночнике появляется дискомфорт с нарастающим болевым синдромом и другие нарушения. Это патология, которую нельзя оставлять без внимания. Необходима помощь специалистов и соответствующая терапия.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника можно лечить с помощью специальных “поз” древней практики йоги – асан, если отсутствуют ярко-выраженные симптомы заболевания. Поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

В чём заключается эффективность йоги

Занятия способствуют:

  • укреплению мышц и связок шеи, повышению тонуса мышц;
  • улучшению циркуляции крови в околопозвоночной области;
  • восстановлению костной и хрящевой ткани;
  • нормализации обменных процессов в суставных тканях и выведению отложений солей;
  • исправлению осанки и уменьшению искривлений позвоночника;
  • восстановлению функций и вытяжению всех отделов позвоночника.

Йога оказывает благоприятное воздействие на состояние опорно-двигательного аппарата и всего организма. Благодаря упражнениям проходят нервное напряжение и стресс, стимулируется работа иммунной системы, нормализуется артериальное давление и общее самочувствие.

Благоприятное воздействие йоги на организм
Оздоровительные программы йогатерапии останавливают дегенеративные процессы в хрящевой ткани и предотвращают развитие остеохондроза. Занятий подходят больше для профилактики развития остеохондроза, нежели для его лечения.

Меня периодически спрашивают: “Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе?” Я всегда задаю встречный вопрос: “А вы хотите заниматься для устранения проблемы, либо вы просто занимаетесь йогой, но не знаете, можно ли ей заниматься при шейном остеохондрозе?”

  • Если вариант 1, то я всегда рекомендую выбирать другой способ восстановления. Например, при помощи моей системы упражнений, которая построена на базе лечебной физкультуры и грамотного фитнеса.
  • Если вариант 2, то заниматься можно, но с определёнными ограничениями. Также необходимо придерживаться некоторых правил при занятиях йогой. Давайте их рассмотрим.

Правила занятий йогой при шейном остеохондрозе

Йогатерапия эффективна и полезна, если соблюдать технику выполнения и определённые правила.

Как правильно заниматься йогой при шейном остеохондрозе
Основные правила занятий:

  1. перед началом тренировки рекомендуется сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы шеи;
  2. движения должны выполняться спокойно, медленно, аккуратно, без резких движений, чтобы не навредить шее;
  3. избегать интенсивных движений и глубоких прогибов;
  4. соблюдать правильный режим дыхания: глубокий вдох через нос, от живота к грудине, и сильный выдох (правильная техника дыхания лежит в основе йоги);
  5. занятия нужно начинать с несложных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку;
  6. начинать практику асан лучше с одного занятия в неделю и плавно переходить к занятиям 3-4 раза в неделю;
  7. при появлении болей или неприятных ощущений рекомендуется прекратить выполнение упражнений;
  8. начинающим необходима помощь тренера, который поможет выполнять асаны правильно, а при необходимости составит индивидуальную программу;
  9. для занятий нужно подобрать одежду, в которой будет удобно заниматься;
  10. желательно не есть за 2 часа до начала и не пить во время тренировки;
  11. нельзя заниматься йогой во время обострения состояния, при выраженном болевом синдроме.

Ограничения в йоге при шейном остеохондрозе с примерами асан

В зависимости от стадии процесса и общего состояния организма необходимо подбирать асаны, которые не приведут к ухудшению или развитию осложнений.

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Занятия йогой при шейно-грудном остеохондрозе помогают устранить спазм мышц шеи и верхней части спины, способствуют их расслаблению и укреплению.

Асаны противопоказаные при остеохондрозе шеи
При выполнении упражнений следует избегать движений с большой амплитудой, нельзя поворачивать голову более, чем на 75 градусов, резко запрокидывать голову. Это может вызвать травму и привести к образованию межпозвонковой грыжи.

Следует избегать поз, при которых происходит давление на шейные позвонки. К ним относятся асаны:

  • Гривасана;
  • Сиршасана;
  • Халасана;
  • Карна Пидасана.

Кроме несомненных преимуществ йогатерапии, существуют и некоторые ограничения к занятиям йогой.

Противопоказания:

  • повышенное артериальное давление;
  • инфаркт миокарда и другие заболевания сердца и сосудов;
  • болезни дыхательной системы;
  • злокачественные опухоли;
  • травматические повреждения позвоночника, любые виды грыж;
  • нейроинфекции, травмы мозга, инсульт в анамнезе;
  • инфекционные заболевания с лихорадкой;
  • ранний послеоперационный период;
  • предродовый и период после родов;
  • обострение заболевания;
  • психическая патология;
  • выраженный болевой синдром в суставах и мышцах.

Допустимые асаны йоги при шейном остеохондрозе

В зависимости от типа воздействия на организм, асаны йоги могут быть сдавливающие, силовые, комбинированные, способствующие вытяжению.

Асаны при шейном остеохондрозе
По способу выполнения упражнения йоги делятся на:

  • лежачие;
  • сидячие;
  • с наклонами туловища;
  • скрученные;
  • перевёрнутые;
  • комбинированные.

Некоторые асаны обладают выраженным терапевтическим действием.

Для начинающих рекомендуется помощь инструктора, который будет контролировать занятия и составит индивидуальную программу при необходимости.

При начальных проявлениях шейного хондроза можно выполнять следующие асаны:

  • Врикшасана: поза тонизирует мышцы шеи и верхней части спины.
  • Уттхита Триконасана: устраняет чувство напряжения в плечевом поясе, шее и спине, а также укрепляет мышцы и избавляет от сутулости.
  • Паривритта Триконасана: снимает спазмы в спине и шее.
  • Шалабхасана: препятствует смещению позвонков и вытягивает позвоночник.
  • Бхуджангасана: устраняет неправильное положение межпозвонковых дисков, вытягивает позвонки.
  • Вирабхадрасана I, II: устраняет сутулость, спазмы мышц шеи, спины, плечевого пояса.
  • Ардха-Матсиендрасана: увеличивает подвижность шейного отдела и обеспечивает гибкость позвоночника.
  • Баласана: помогает расслабить шею и спину, уменьшает чувство тревоги и напряжения.
  • Випарита Карани: способствует полному расслаблению, улучшает кровоток и выравнивает позвоночник.

К сожалению, занятия йогой даже в щадящем режиме подходят не всем, например, при большой подвижности и нестабильности суставов, поэтому в таких случаях лучше воспользоваться комплексами лечебной физкультуры.

Специально для людей, у которых уже есть проявления шейного остеохондроза я разработала свою авторскую систему восстановления шейного отдела с помощью специальных лечебных упражнений, которые помогают безопасно и эффективно укрепить мышцы шеи и предотвратить дальнейшее развитие патологического процесса.

Лечебная гимнастика – самое действенное средство для устранения остеохондроза.

Если вы думаете, чем лучше заниматься при проблемах с позвоночником, и рассматриваете йогу как вариант избавления от шейного остеохондроза, то я бы, всё-таки посоветовала заниматься моими восстановительными упражнениями.

Нужно обязательно заниматься восстановительными лечебными упражнениями, по-другому проблему не решить, если вы хотите изменить состояние к лучшему.

Регулярные занятия лечебной физкультурой по моей системе помогут справиться с болевыми ощущениями в позвоночнике и надолго забыть о проблеме остеохондроза.

Подписывайтесь на мои бесплатные материалы, переходите по ссылке ниже!

Просмотров: 13
Поделиться интересной статьей:
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *