Как спать при остеохондрозе

Качество отдыха и здоровье позвоночника во многом зависит от того, как и в каком положении мы спим. Полноценный сон особенно важен при нарушении функции позвоночного столба.

Поэтому следует знать, как правильно спать при остеохондрозе, чтобы максимально расслабить тело и не ухудшить состояние.

На чем лучше спать при остеохондрозе

Одним из главных условий для хорошего сна является грамотно оборудованное спальное место и подходящая постель.

При дисфункции позвоночника важно, чтобы во время сна не нарушалось физиологическое соотношение всех отделов позвоночного столба.

Неправильное положение может вызвать ухудшение самочувствия и усиление болезненности.

Остеохондроз сопровождается:

• чувством дискомфорта;
• выраженным болевым синдромом.

Поэтому, чтобы расслабить мышцы спины и дать полноценный отдых позвоночнику, необходимо учитывать все детали.

На какой кровати полезно спать?

• Поверхность кровати должна быть ровной и не прогибаться.
• Чтобы обеспечить комфорт и избежать осложнений, следует приобрести упругий и ровный матрас, который хорошо поддерживает все части тела.

Проследить за положением тела во время сна трудно, поэтому спать нужно на специальных приспособлениях:

• ортопедическом матрасе;
• аналогичной подушке.

Такие изделия отличаются от обычных тем, что их конструкция позволяет “подстраиваться” под изгибы позвоночника. Это дает возможность максимально расслабить мышцы спины.

На жестком или мягком матрасе лучше спать?

• Матрас не должен быть очень мягким или жестким, так как возникает напряжение во всех структурах позвоночника.
• Идеальным решением будет полужесткий матрас, который можно приобрести в специализированных магазинах по рекомендации специалиста.

Правильный выбор приспособлений для отдыха гарантирует спокойный и крепкий сон, отсутствие желания часто менять положение тела во время отдыха.

Ортопедическая подушка в совокупности с матрасом позволяет устранить боль, скованность по утрам и улучшить состояние.

Некоторые пациенты считают, что чем тверже поверхность и постель, тем лучше. Если спать на полу, могут возникнуть дополнительные проблемы, так как абсолютно твердая поверхность пола не сможет повторить всех изгибов позвоночного столба и не принесет пользы.

Нельзя спать на животе пациентам с нарушением мозгового кровообращения, так как это негативно влияет на кровоток и приводит к защемлению нервных корешков.

Лежать на животе не рекомендуется при проблемах в шейном отделе.

Следует правильно вставать с кровати, чтобы не вызвать обострение и резкое ухудшение здоровья. Движения должны быть плавными и спокойными, без резких поворотов и скручиваний.

Как правильно лежать и правильные позы для хорошего сна подскажет лечащий врач после всестороннего обследования и выявления проблемы.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе

В положении лежа позвоночный столб подвергается наименьшей нагрузке. Когда человек правильно отдыхает, межпозвонковые диски расправляются и увеличивается расстояние между соседними позвонками.

Качество сна зависит от позы, которую человек принимает во время отдыха и подходящих приспособлений:

• Неестественная и неудобная поза приводит к растягиванию некоторых мышц, в результате чего ущемляются нервные волокна и кровеносные сосуды.
• Следствием является возникновение болевого синдрома.

Многие задаются вопросом, как лежать, в каком положении спать при шейном остеохондрозе, чтобы избавиться от неприятных симптомов и облегчить самочувствие.

При шейно-грудном остеохондрозе стоит обратить внимание:

• на правильно подобранные подушку;
• матрац.

Это обеспечивает нормализацию кровоснабжения пораженных участков и снимает мышечное напряжение.

Если человек предпочитает спать на животе, то ему лучше остановить свой выбор на мягком и невысоком варианте подушки. Но при таком положении тела приходится спать с повернутой в сторону головой, а это приводит к напряжению шейных позвонков. Поэтому при дисфункции области шеи следует выбирать другую позу.

Лучше спать на спине или на боку. В этом положении хорошо расслабляется вся мускулатура и болевые ощущения уменьшаются. В положении на боку нужно подобрать позу, при которой голова расположена на подушке, а плечо упирается в матрас.

Важно знать, как правильно спать на подушке, особенно при обострении шейного остеохондроза. При выборе подушки необходимо обратить внимание на следующие моменты:

1. положение головы во время сна должно быть такое, чтобы человек ощущал полное расслабление мышц в области шеи;
2. подушка должна хорошо поддерживать шейный отдел и удерживать голову;
   одним из основных параметров является высота подушки, которую можно получить, измерив ширину плеча и прибавить еще 1 см;
3. нужно помнить, что на подушке расположен только шейный отдел, плечи должны находиться ниже;
4. желательно приобрести изделие небольших размеров и прямоугольной формы;
5. приспособление не должно быть слишком жестким или мягким;
6. при склонности к аллергическим реакциям не следует выбирать подушки с натуральными наполнителями.

Если на подушке больно лежать, а после пробуждения отмечается усиление дискомфорта и болевых ощущений, это означает, что подушка подобрана неправильно.

Не следует спать на обычной подушке очень большого или маленького размера, а также вообще без нее. В этом случае голова запрокидывается назад и возникает напряжение мышц шеи.

Ортопедическая подушка обеспечит спокойный сон, бодрость и хорошее самочувствие на весь день!

Подобрать правильную позу для сна и вариант подушки поможет лечащий врач с учетом тяжести состояния и индивидуальных особенностей.

Можно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе

Полезно ли спать без подушки при проблемах в шейном отделе? Многие уверены, что такой сон позволяет принять позвоночнику более удобную позу и является здоровым.

Но в таком положении пациенты часто испытывают дискомфорт в связи с тем, что под шеей образуется свободное пространство и отдельные мышцы остаются напряженными. Подушка поддерживает шейный отдел и способствует комфортному отдыху.

Важно! Полноценный сон необходим не только при обострении остеохондроза шеи, но и в период ремиссии. Только так можно замедлить прогрессирование дегенеративных процессов и предотвратить наступление очередного приступа.

Как спать при грудном остеохондрозе

При поражении грудного отдела лучше спать на спине, подложив под колени валик. Это наиболее благоприятное положение для позвоночника, так как позвонки находятся в своем анатомическом положении и не возникает сдавления грудной клетки.

Хорошее расслабление и относительную безопасность обеспечивает отдых на боку. Чтобы избежать искривления и искажения физиологических изгибов позвоночника, спать нужно на ортопедическом матрасе.

Как правильно спать, поможет определить специалист в индивидуальном порядке.

Как спать при поясничном остеохондрозе

Поясница нуждается в максимальном расслаблении и отдыхе. Существует несколько положений, при которых это возможно:

1. Если человек предпочитает спать на спине, ноги рекомендуется держать в полусогнутом состоянии. Такая поза обеспечивает нормальное положение позвонков поясничного отдела относительно друг друга. Для того, чтобы сгладить поясничный лордоз и уменьшить напряжение мускулатуры, под колени можно подложить небольшой валик или подушечку.
2. Оптимальная поза для сна, которая подходит для любого отдела позвоночника – положение на боку, в позе эмбриона, с подтянутыми коленями.

Можно отдыхать и на животе. При этом отсутствует давление внутренних органов на позвоночник и уменьшается напряжение мышц.

Но дискомфорт испытывает шейный отдел. Поэтому пациентам, страдающим дисфункцией шеи, эту позу желательно исключить.

Профилактика

Комплексный подход к лечению дисфункции позволяет устранить не только болезненные симптомы, но и причины появления остеохондроза.

С этой целью применяются:

• лекарственные препараты;
• физиотерапия;
• массажные и мануальные методики;
• водные процедуры;
• ЛФК.

Важно следовать рекомендациям врача:

• вести здоровый образ жизни;
• регулярно проходить профилактические осмотры;
• своевременно устранять очаги инфекции.

Избежать развития дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике и сохранить его здоровье, помогут несложные правила профилактики:

1. достаточная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, ходьба, зарядка;
2. сбалансированный рацион питания;
3. исключение вредных привычек;
4. коррекция нарушений осанки и искривлений позвоночника;
5. регулярные перерывы в работе и выполнение упражнений при сидячей работе и длительном нахождении в одном положении;
6. избегать чрезмерных физических нагрузок и подъема тяжелых предметов;
7. занятия плаванием, сеансы массажа;
8. расслабление на аппликаторе;
9. лечебная физкультура.

К решению проблемы нужно подходить комплексно, выполняя все рекомендации врача. Упражнения, наряду с другими методами лечения, помогают укреплять мускулатуру, улучшают гибкость и подвижность позвоночника.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по расслаблению и проработке мышц спины и шеи.