Можно ли бегать при остеохондрозе

Физическая активность при дисфункции позвоночника необходима. Бег – самая простая и подходящая форма нагрузки, которая является целительным средством при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем нашего организма.

Что такое остеохондроз, основные причины возникновения

Недостаточная активность, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, связанная с длительным нахождением тела в одном положении, постепенно приводят к проблемам со стороны позвоночника.

Наша спина испытывает чрезмерные физические нагрузки, или наоборот, вынуждена находится длительное время в напряженной неподвижной позе.

При остеохондрозе:

Происходит деформация межпозвонковых дисков, дистрофические изменения в позвонках, суставах и связках.
Нарушается кровообращение в окружающих тканях, снабжение питательными веществами внутренних органов.

Все это приводит к перенапряжению и слабости мускулатуры позвоночника, появлению болей и других неприятных симптомов. Выраженность проявлений зависит от степени разрушения дисков и смежных позвонков.

Можно ли заниматься бегом при остеохондрозе

Многие пациенты задаются вопросом: “Разрешается ли бегать при остеохондрозе? Можно ли дополнить комплекс упражнений бегом или использовать его как основной вид спорта?”

Давайте разберемся, что происходит с нашим позвоночником во время бега, как влияет бег на состояние дисков пораженной области.

Межпозвонковые диски играют роль амортизаторов, а в связи с вертикальным положением тела испытывают постоянные нагрузки. Пострадавший отдел позвоночника деформирован и постоянно напряжен.

При занятиях бегом наше тело отрывается, потом приземляется, вес тела при этом увеличивается в несколько раз:

Происходят прыжки и падения на землю, в процессе бега страдают суставы позвоночника и нижних конечностей.
Основную часть удара межпозвонковые диски принимают на себя. Поэтому при подобных занятиях нагрузки возрастают, диски быстрее разрушаются.
Вследствие этого проблема дисфункции еще больше усугубляется, осложняется течение хондроза.
Появляются острые боли в спине, ухудшается общее самочувствие и могут возникнуть серьезные последствия.

Можно сделать вывод, что если вы страдаете остеохондрозом шейного, грудного или поясничного отделов, есть риск усложнить ситуацию и нанести вред здоровью.

Поэтому перед тем, как начать бегать, следует устранить дискомфорт и нормализовать двигательную активность.

Необходимо пройти курс медикаментозной терапии, снять острые боли и проявления воспаления. При улучшении состояния необходимо продолжать лечение.

В стадии ремиссии рекомендуются:

курсы лечебного массажа,
мануальная терапия;
физиотерапевтические процедуры;
лечебная физкультура.

Как правильно бегать при остеохондрозе

Если вы решили заниматься бегом и врач не запретил тренировки, нужно соблюдать некоторые правила, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Основные правила занятий:

Перед началом тренировки нужно сделать легкую разминку, чтобы подготовить организм к нагрузке.
Для бега нужно использовать удобную спортивную обувь на мягкой пружинящей подошве с упругими протекторами, чтобы обеспечить необходимую амортизацию.
Поверхность земли или покрытия на стадионе, которую вы выбрали для пробежек, должна быть мягкой и пружинистой, так как при ударах об асфальт диски будут повреждаться еще больше.
Если вы занимаетесь в спортивном зале, отдавайте предпочтение электрической беговой дорожке, а не механической.
Бегать рекомендуется в медленном, умеренном темпе. Оптимальная скорость для занятий при проблемах с позвоночником – 20 км/ч и меньше.
Выбирайте для пробежек щадящий режим, будьте осторожны и следите за своим самочувствием.
Положение корпуса во время тренировки должно быть ровным.
Желательно бегать трусцой, мелкими мягкими шажками, с равномерным темпом и правильным дыханием.
Во время движения надо правильно ставить стопу, опускаться внешним сводом, плавно перекатываясь с пятки на носок.
После занятий хороший эффект оказывает плавание в бассейне. Плавание положительно влияет на состояние позвоночника, снимает мышечное напряжение и способствует расслаблению.

Во время бега необходимо равномерно распределять вес тела, ступня должна соприкасаться с поверхностью земли.

Если пренебрегать техникой бега, можно столкнуться с еще более сложными проблемами.

Противопоказания

При склонности к частым обострениям и слабом мышечном корсете лучше отказаться от подобных нагрузок, так как вероятности вреда при этом намного больше, чем пользы.

При остеохондрозе второй и третьей степени бегать запрещается, так как занятия могут привести к ухудшению состояния, серьезным травмам и смещению позвонков.

Бег противопоказан при:

интенсивные боли в спине и хронические боли в суставах;
сколиоз;
артроз суставов, остеопороз в тяжелой форме, повреждения хрящей;
острое нарушение мозгового кровообращения и постинсультное состояние;
доброкачественные и злокачественные опухоли позвоночника и соединительной ткани;
патология органов дыхания, например, бронхиальная астма с частыми приступами;
заболевания сердечно-сосудистой системы: аритмия, перенесенный инфаркт миокарда;
обострение любых хронических состояний;
заболевания печени с частыми болевыми приступами;
тяжелые психические расстройства, эпилепсия.

Людям с избыточной массой тела, беременным женщинам полезнее заниматься ходьбой.

Если вы выбираете бег в качестве основного вида спорта, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, который назначит обследование и выявит противопоказания, если таковые имеются.

Вывод

Любая двигательная активность, в том числе и бег, при соблюдении определенных правил, полезна для нормальной работы организма.

В моей авторской программе специально разработанные комплексы упражнений направлены на разгрузку позвоночника, а в дальнейшем на постепенное, безопасное укрепление и поддержание тонуса мышц спины, корпуса, а также вспомогательной мускулатуры.

Сильные и выносливые мышцы и связки помогают позвоночнику справиться с нагрузками, что в конечном итоге приводит к уменьшению частоты обострений и более длительной ремиссии.

Ниже вы можете подписаться на бесплатные материалы по разгрузке позвоночника и снятию напряжения с мышц спины и шеи.