Можно ли бегать при остеохондрозе

Физическая активность при дисфункции позвоночника необходима. Бег – самая простая и подходящая форма нагрузки, которая является целительным средством при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем нашего организма.

Что такое остеохондроз, основные причины возникновения

Недостаточная активность, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, связанная с длительным нахождением тела в одном положении, постепенно приводят к проблемам со стороны позвоночника.

Наша спина испытывает чрезмерные физические нагрузки, или наоборот, вынуждена находится длительное время в напряженной неподвижной позе.

Боли в спине при остеохондрозе
При остеохондрозе:

  1. Происходит деформация межпозвонковых дисков, дистрофические изменения в позвонках, суставах и связках.
  2. Нарушается кровообращение в окружающих тканях, снабжение питательными веществами внутренних органов.

Все это приводит к перенапряжению и слабости мускулатуры позвоночника, появлению болей и других неприятных симптомов. Выраженность проявлений зависит от степени разрушения дисков и смежных позвонков.

Можно ли заниматься бегом при остеохондрозе

Многие пациенты задаются вопросом: “Разрешается ли бегать при остеохондрозе? Можно ли дополнить комплекс упражнений бегом или использовать его как основной вид спорта?”

Давайте разберемся, что происходит с нашим позвоночником во время бега, как влияет бег на состояние дисков пораженной области.

Межпозвонковые диски играют роль амортизаторов, а в связи с вертикальным положением тела испытывают постоянные нагрузки. Пострадавший отдел позвоночника деформирован и постоянно напряжен.

При занятиях бегом наше тело отрывается, потом приземляется, вес тела при этом увеличивается в несколько раз:

  • Происходят прыжки и падения на землю, в процессе бега страдают суставы позвоночника и нижних конечностей.
  • Основную часть удара межпозвонковые диски принимают на себя. Поэтому при подобных занятиях нагрузки возрастают, диски быстрее разрушаются.
  • Вследствие этого проблема дисфункции еще больше усугубляется, осложняется течение хондроза.
  • Появляются острые боли в спине, ухудшается общее самочувствие и могут возникнуть серьезные последствия.

Можно сделать вывод, что если вы страдаете остеохондрозом шейного, грудного или поясничного отделов, есть риск усложнить ситуацию и нанести вред здоровью.

Поэтому перед тем, как начать бегать, следует устранить дискомфорт и нормализовать двигательную активность.

Необходимо пройти курс медикаментозной терапии, снять острые боли и проявления воспаления. При улучшении состояния необходимо продолжать лечение.

В стадии ремиссии рекомендуются:

  • курсы лечебного массажа,
  • мануальная терапия;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • лечебная физкультура.

На лечебную физкультуру я бы обратила особое внимание, поскольку это является основным методом лечения остеохондроза.

Как правильно бегать при остеохондрозе

Если вы решили заниматься бегом и врач не запретил тренировки, нужно соблюдать некоторые правила, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Основные правила занятий:

  1. Перед началом тренировки нужно сделать легкую разминку, чтобы подготовить организм к нагрузке.
  2. Для бега нужно использовать удобную спортивную обувь на мягкой пружинящей подошве с упругими протекторами, чтобы обеспечить необходимую амортизацию.
  3. Поверхность земли или покрытия на стадионе, которую вы выбрали для пробежек, должна быть мягкой и пружинистой, так как при ударах об асфальт диски будут повреждаться еще больше.
  4. Если вы занимаетесь в спортивном зале, отдавайте предпочтение электрической беговой дорожке, а не механической.
  5. Бегать рекомендуется в медленном, умеренном темпе. Оптимальная скорость для занятий при проблемах с позвоночником – 20 км/ч и меньше.
  6. Выбирайте для пробежек щадящий режим, будьте осторожны и следите за своим самочувствием.
  7. Положение корпуса во время тренировки должно быть ровным.
  8. Желательно бегать трусцой, мелкими мягкими шажками, с равномерным темпом и правильным дыханием.
  9. Во время движения надо правильно ставить стопу, опускаться внешним сводом, плавно перекатываясь с пятки на носок.
  10. После занятий хороший эффект оказывает плавание в бассейне. Плавание положительно влияет на состояние позвоночника, снимает мышечное напряжение и способствует расслаблению.

Во время бега необходимо равномерно распределять вес тела, ступня должна соприкасаться с поверхностью земли.

Как бегать при остеохондрозе
Если пренебрегать техникой бега, можно столкнуться с еще более сложными проблемами.

Противопоказания

При склонности к частым обострениям и слабом мышечном корсете лучше отказаться от подобных нагрузок, так как вероятности вреда при этом намного больше, чем пользы.

При остеохондрозе второй и третьей степени бегать запрещается, так как занятия могут привести к ухудшению состояния, серьезным травмам и смещению позвонков.

Бег противопоказан при:

  • интенсивные боли в спине и хронические боли в суставах;
  • сколиоз;
  • артроз суставов, остеопороз в тяжелой форме, повреждения хрящей;
  • острое нарушение мозгового кровообращения и постинсультное состояние;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли позвоночника и соединительной ткани;
  • патология органов дыхания, например, бронхиальная астма с частыми приступами;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы: аритмия, перенесенный инфаркт миокарда;
  • обострение любых хронических состояний;
  • заболевания печени с частыми болевыми приступами;
  • тяжелые психические расстройства, эпилепсия.

Людям с избыточной массой тела, беременным женщинам полезнее заниматься ходьбой.

Ходьба при остеохондрозе
Если вы выбираете бег в качестве основного вида спорта, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, который назначит обследование и выявит противопоказания, если таковые имеются.

Вывод

Любая двигательная активность, в том числе и бег, при соблюдении определенных правил, полезна для нормальной работы организма. Но, чтобы избавиться от имеющихся проблем и восстановить здоровье позвоночника, нужно регулярно заниматься лечебной физкультурой, которая является основой лечения и профилактики остеохондроза.

Если не заниматься гимнастикой, проявления дисфункции будут нарастать и могут привести к необратимым последствиям.

Именно поэтому я предлагаю вам заниматься по моей авторской программе восстановления позвоночника. В которой специально разработанные комплексы упражнений направлены на разгрузку позвоночника, а в дальнейшем на постепенное, безопасное укрепление и поддержание тонуса мышц спины, корпуса, а также вспомогательной мускулатуры.

Сильные и выносливые мышцы и связки помогают позвоночнику справится с нагрузками, что в конечном итоге приводит к уменьшению частоты обострений и более длительной ремиссии.

Чтобы больше узнать по этой теме и получить план поэтапного избавления от симптомов остеохондроза, подпишитесь на мои бесплатные материалы! Переходите по ссылке ниже!

Просмотров: 13
Поделиться интересной статьей:
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *