Можно ли кататься на велосипеде при остеохондрозе

Физическая активность и занятия спортом необходимы для здоровья и хорошего самочувствия.

Езда на велосипеде популярна среди людей, предпочитающих активный образ жизни. Велопрогулки приносят много пользы, положительные эмоции, поднимают настроение.

Но можно ли кататься на велосипеде при проблемах со спиной? Совместимы ли остеохондроз и велопрогулки, и как правильно кататься, чтобы не навредить позвоночнику?

Как езда на велосипеде влияет на позвоночник

Положительное воздействие велосипеда на состояние позвоночника заключается в следующем:

• езда способствует ускорению кровообращения в позвоночнике, вследствие чего устраняются боли и ощущение онемения;
• улучшаются процессы обмена;
• занятия связаны с расходом энергии и калорий, в результате чего снижается вес и, соответственно, нагрузка на позвоночный столб;
• во время удержания равновесия при езде тренируются мышцы спины, повышается их выносливость, укрепляется мышечный корсет;
• прогулки на велосипеде улучшают настроение и психоэмоциональное состояние, а это позитивно влияет на результаты лечения.

Дегенеративные процессы приостанавливаются, улучшается регенерация поврежденных участков.

Но есть и обратная сторона медали, при неправильном и несвоевременном использовании такого рода деятельности можно получить прямо противоположный эффект, который заключается в учащении обострений и ухудшении самочувствия.

Можно ли ездить на велосипеде при остеохондрозе

Этот вопрос часто возникает у пациентов, особенно в летний период. Попробуем разобраться, полезен ли велосипед при остеохондрозе. Можно ли кататься при проблемах со спиной, зависит прежде всего от вашего состояния.

При отсутствии тяжелых симптомов, выраженного болевого синдрома, вне периода обострения, можно ездить на велосипеде.

Велосипед при шейном остеохондрозе не противопоказан, если присутствует легкая скованность в шее, умеренные болевые ощущения, кататься можно, соблюдая правила езды.

В остром периоде, когда вы ощущаете острую боль в пораженном отделе позвоночника, скованность и болезненность движений, защемление нерва, пользоваться велосипедом нельзя. Необходимо пройти курс лечения, восстановиться, и после затихания процесса обострения, можно снова ездить.

При остеохондрозе поясничного отдела велопрогулки запрещаются во время обострения, а также в случаях запущенного остеохондроза. Во время езды мускулатура поясницы напрягается, увеличивается давление на межпозвонковые диски, поэтому возможно ухудшение состояния.

Следует учитывать расстояние, которое вы хотите преодолеть. Лучше выбирать небольшие маршруты с хорошей дорогой, чтобы избежать повышенной нагрузки на поврежденный позвоночник.

• Перед поездкой рекомендуется выполнить небольшую разминку, простые упражнения для подготовки к предстоящим нагрузкам.
• Завершить катание следует упражнениями на растяжку, чтобы расслабить мышцы шеи и спины, снять перенапряжение.

Важно учитывать дозу нагрузки, физическую подготовленность, дорожные условия и ваше самочувствие.

Можно ли кататься на велосипеде в каждом конкретном случае решает лечащий врач, учитывая состояние здоровья и уровень физической подготовки.

Как правильно выбрать велосипед

Чтобы не навредить здоровью, велосипед следует подбирать с учетом веса и роста. При неправильном положении сидения и высоты руля, появляются онемение в ягодицах, боли в шейном отделе, неприятные ощущения в кистях рук.

На какие параметры следует обратить внимание при выборе, чтобы езда была удобной и не вызывала чувство дискомфорта?

Основные критерии выбора:

• рекомендуется выбирать транспорт с максимально допустимыми регулировками положения руля и сиденья, чтобы можно было не только скорректировать высоту, но и расположить под различным углом;
• высота сиденья должна быть такой, чтобы нога в коленном суставе была немного согнута при максимальном нахождении педали внизу;
• в целях безопасности нужно выбирать такой велосипед, на котором руль расположен выше сиденья: это позволит держать прямой спину и избегать мышечного напряжения.

Правила езды на велосипеде

Катание на велосипеде при остеохондрозе может оказывать как позитивное влияние, так и вызывать ухудшение самочувствия. Необходимо знать, как правильно ездить на велосипеде, а в каких случаях поездки противопоказаны.

Чтобы процесс приносил пользу и заряд бодрости, и предупредить нежелательные последствия, нужно соблюдать ряд правил езды:

1. Имеет значение расстояние и время катания. При наличии остеохондроза не рекомендуется совершать длительные прогулки, так как напряжение мышц приведет к переутомлению и ухудшению самочувствия.
2. Во время катания нужно сохранять правильную осанку, не сутулиться.
3. Необходимо правильно регулировать высоту руля и сиденья: нога во время движения должна полностью выпрямляться.
4. Нельзя допускать резких движений во время езды.
5. Для безопасной езды следует выбирать маршруты с ровной поверхностью дорог, чтобы предотвратить удары и сотрясения при попадании в ямы.

Когда точно противопоказано катание на велосипеде при остеохондрозе

Несмотря на безопасность и эффективность велопрогулок, есть ограничения, когда велосипедом пользоваться нельзя. Главное правило – кататься запрещено в острой фазе остеохондроза.

Противопоказания:

• в запущенных случаях остеохондроза;
• в период обострения остеохондроза, при выраженном болевом синдроме;
• острая стадия любых хронических заболеваний;
• патология сердечно-сосудистой системы, гипертоническая болезнь;
• бронхиальная астма;
• опущение почек;
• нарушение координации;
• эпилепсия, наличие судорожного синдрома;
• плохое зрение;
• период менее года после оперативного вмешательства на позвоночнике;
• наличие сколиоза выраженной степени;
• артроз тазобедренных и коленных суставов (4 стадия);
• беременность.

Что еще важно делать при дисфункции позвоночника

Езда оказывает благотворное воздействие на позвоночник, костно-мышечную систему, улучшает настроение и общее самочувствие.

Но к проблеме остеохондроза нужно подходить комплексно, воздействуя прежде всего на причины его появления:

• В период обострения дисфункции не обойтись без медикаментозной терапии для устранения болевого синдрома, воспаления, мышечного спазма.
• Немедикаментозные методы позволяют улучшить кровообращение, питание тканей, подвижность, ускорить регенерацию тканей.
• Назначают физиотерапевтические процедуры, массаж, сеансы мануальной терапии, рефлексотерапию. Хороший результат дают занятия плаванием.

Одним из эффективных способов профилактики остеохондроза является лечебная физкультура, направленная на укрепление мышечного корсета, восстановление подвижности и здоровья позвоночника.

Специально разработанные комплексы упражнений помогут уменьшить дискомфорт и укрепить мышцы. Начинать лучше с простых, элементарных упражнений, и постепенно переходить к более сложным.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по разгрузке позвоночника и снятию напряжения с мышц спины и шеи.