Можно ли при остеохондрозе заниматься скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба является одним из самых популярных и доступных типов двигательной активности, заниматься которым можно в любом возрасте и в любое время года.

Пешие прогулки с использованием специальных палок несомненно приносят много пользы и благоприятно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата.

Совместимы ли скандинавская ходьба и остеохондроз? Как правильно заниматься при проблемах с позвоночником и о каких ограничениях следует знать, чтобы не нанести вред здоровью?

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская или финская ходьба – это отдельный вид спортивных занятий, при котором применяется определенная постановка ходьбы со специальными приспособлениями для передвижения:

  • Ходьба по скандинавскому типу напоминает движения лыжника. Человек передвигается по поверхности земли, отталкиваясь палками.
  • При этом одновременно работают противоположные рука и нога, и наоборот.
  • Палки обеспечивают уменьшение нагрузки на суставы и нижнюю часть тела, а также устойчивость и правильную координацию в окружающем пространстве.

Польза скандинавской ходьбы

Чем полезна скандинавская ходьба при остеохондрозе

Во время ходьбы к работе подключается 90% мышц, функционирует мускулатура верхней части тела, шеи, спины, конечностей. Наличие дополнительных опор позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, мышцы голени, область поясницы.

Несомненная польза скандинавской ходьбы при шейном остеохондрозе и поражении поясничного отдела позвоночника заключается в следующем:

  • укрепляет мускулатуру спины и шейно-воротниковой зоны, благодаря тренировкам повышается сила и выносливость мышц;
  • стимулирует процессы кровообращения, нормализует кровяное давление, сердцебиение;
  • ходьба является хорошим решением для людей с избыточным весом и помогает избавиться от лишних килограммов, которые еще больше увеличивают нагрузку на позвоночник при остеохондрозе;
  • во время движения работают мышцы всего тела, а усилия для занятий минимальны;
  • улучшается газообмен в легких и насыщение их кислородом;
  • повышается настроение, нормализуется сон и эмоциональный фон человека;
  • занятия предупреждают повторные приступы и обострение дисфункции позвоночника.

Тренировки эффективны и при грудном остеохондрозе.

Регулярные занятия улучшают осанку, способствуют устранению болей в спине и грудной клетке, благоприятно влияют на состояние дыхательной системы.

Занятия скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба – отличное средство оздоровления организма. Заниматься можно самостоятельно, в удобное время и при любой погоде.

Правила занятий

Для того, чтобы занятия скандинавской ходьбой при хондрозе были максимально полезными и безопасными, необходимо соблюдать несколько правил:

  1. Для занятий понадобится спортивная одежда и удобные кроссовки с хорошей фиксацией подошвы.
  2. Основным снаряжением являются специальные палки, которые отличаются от обычных -- формой, составом и способом подбора.

Для предупреждения травматизма и хорошего сцепления с поверхностью земли, палки оснащены шипами с дополнительным резиновым наконечником.

Как выбрать палки для ходьбы? Длину палок можно подобрать по схеме:

  • для людей в слабой физической форме рост нужно умножить на 0,66;
  • при средней физической подготовке – на 0,68;
  • для спортсменов – на 0,70.

Техника тренировок основана на движениях при обычной ходьбе, они должны быть ритмичными, но более интенсивными. Активно работают руки и ноги, которые двигаются поочередно.

Основные правила тренировок:

  1. Перед занятием следует сделать небольшую разминку, чтобы подготовить сердце и мышцы к предстоящим нагрузкам.
  2. Рекомендуется поддерживать средний темп ходьбы. При правильном темпе расширяются сосуды, улучшается кровоснабжение жизненно-важных органов. Начинать нужно с небольшого темпа, постепенно увеличивая скорость и махи руками.
  3. Время тренировок нужно увеличивать дозированно. Если до занятий скандинавской ходьбой вы не занимались спортом, то пешие прогулки сразу на большие расстояния могут оказать отрицательный эффект. Лучше начинать с получасовой прогулки, постепенно добавляя 5-10 минут.
  4. Важно подбирать оптимальную ширину шага. Должны быть полноценные шаги, во время совершения которых работают мышцы бедра и ягодиц. Но слишком большие шаги делать не стоит.
  5. Длительность тренировки должна составлять около 45 минут, частота 3-4 занятия в неделю.
  6. Во время занятий важно следить за правильным дыханием, оно должно быть спокойным и глубоким. Это способствует улучшению обменных процессов и кровообращения, хорошему наполнению легких воздухом.
  7. В конце тренировки желательно выполнить упражнения на растяжку и расслабление.
  8. Заниматься нужно систематически, без перерывов, при любых погодных условиях.

Скандинавская ходьба полезна при остеохондрозе шейного отдела и дисфункции других отделов. Но для положительного результата необходимо параллельно заниматься лечебной физкультурой на регулярной основе. Упражнения направлены на укрепление мускулатуры корпуса, таза, нижних конечностей, и совместно с занятиями ходьбой принесут ощутимый эффект.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

К ошибкам, которые снижают эффективность занятий, относятся:

  • недостаточное участие в работе верхнего плечевого пояса;
  • сильное “выкидывание” палки назад или вперед, дальше ног;
  • слабый упор руками на палки;
  • палка должна естественно следовать за рукой.

Ходьба принесет положительный результат только в сочетании с физическими упражнениями по восстановлению здоровья позвоночника!

Противопоказания

Перед началом занятий следует обратиться к специалисту для консультации и прохождения обследования.

Скандинавская ходьба эффективна и полезна, но имеются ограничения, которые нужно учитывать, чтобы избежать нежелательных последствий.

Заниматься скандинавской ходьбой можно только вне периода обострения, при отсутствии выраженного болевого синдрома.

К противопоказаниям относятся следующие состояния:

  • острые респираторные заболевания, инфекции;
  • состояния после оперативного лечения, в восстановительном периоде;
  • тяжелая форма гипертонии с устойчивостью к проводимой терапии, серьезные нарушения сердечного ритма;
  • острый период после перенесенного инсульта и инфаркта миокарда;
  • дыхательная недостаточность;
  • тромбофлебит;
  • кровотечения различного происхождения;
  • сахарный диабет, который не контролируется инсулином;
  • прогрессирующая близорукость, развитие глаукомы.

Детям до 11 лет не рекомендуются серьезные тренировки, заниматься можно, но в щадящем режиме. Под контролем врача следует заниматься и людям пожилого возраста, учитывая наличие сопутствующей патологии.

Дополнительные рекомендации по здоровью позвоночника

Комплексное лечение, а также профилактика развития дисфункции, включает ряд мероприятий, которые направлены на устранение причины появления дискомфорта и неприятных ощущений. К ним относятся:

  • сбалансированное питание,
  • сеансы массажа,
  • мануальные методики,
  • здоровый образ жизни,
  • достаточная двигательная активность,
  • занятия плаванием.

Подходить к решению ваших проблем необходимо комплексно и постепенно. Самым действенным методом является лечебная гимнастика, без которой полностью избавиться от остеохондроза невозможно. Начинать лучше с простых восстановительных упражнений, переходя к более сложным комплексам.

Чтобы остановить разрушительные процессы в позвоночнике, нужно регулярно тренироваться, делать физические упражнения для укрепления мышц и улучшения подвижности суставов!

Занятия гимнастикой по моей системе помогут избавиться от болевых ощущений и восстановят здоровье вашего позвоночника.

Чтобы узнать больше по этой и другим темам, и получить поэтапный план избавления от остеохондроза, подпишитесь на мои бесплатные материалы. Переходите по ссылке ниже!

Просмотров: 1
Поделиться интересной статьей:
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *