Можно ли при остеохондрозе заниматься скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба является одним из самых популярных и доступных типов двигательной активности, заниматься которым можно в любом возрасте и в любое время года.

Пешие прогулки с использованием специальных палок несомненно приносят много пользы и благоприятно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата.

Совместимы ли скандинавская ходьба и остеохондроз? Как правильно заниматься при проблемах с позвоночником и о каких ограничениях следует знать, чтобы не нанести вред здоровью?

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская или финская ходьба – это отдельный вид спортивных занятий, при котором применяется определенная постановка ходьбы со специальными приспособлениями для передвижения:

• Ходьба по скандинавскому типу напоминает движения лыжника. Человек передвигается по поверхности земли, отталкиваясь палками.
• При этом одновременно работают противоположные рука и нога, и наоборот.
• Палки обеспечивают уменьшение нагрузки на суставы и нижнюю часть тела, а также устойчивость и правильную координацию в окружающем пространстве.

Чем полезна скандинавская ходьба при остеохондрозе

Во время ходьбы к работе подключается 90% мышц, функционирует мускулатура верхней части тела, шеи, спины, конечностей. Наличие дополнительных опор позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, мышцы голени, область поясницы.

Несомненная польза скандинавской ходьбы при шейном остеохондрозе и поражении поясничного отдела позвоночника заключается в следующем:

• укрепляет мускулатуру спины и шейно-воротниковой зоны, благодаря тренировкам повышается сила и выносливость мышц;
• стимулирует процессы кровообращения, нормализует кровяное давление, сердцебиение;
• ходьба является хорошим решением для людей с избыточным весом и помогает избавиться от лишних килограммов, которые еще больше увеличивают нагрузку на позвоночник при остеохондрозе;
• во время движения работают мышцы всего тела, а усилия для занятий минимальны;
• улучшается газообмен в легких и насыщение их кислородом;
• повышается настроение, нормализуется сон и эмоциональный фон человека;
• занятия предупреждают повторные приступы и обострение дисфункции позвоночника.

Тренировки эффективны и при грудном остеохондрозе.

Регулярные занятия улучшают осанку, способствуют устранению болей в спине и грудной клетке, благоприятно влияют на состояние дыхательной системы.

Скандинавская ходьба – отличное средство оздоровления организма. Заниматься можно самостоятельно, в удобное время и при любой погоде.

Правила занятий

Для того, чтобы занятия скандинавской ходьбой при хондрозе были максимально полезными и безопасными, необходимо соблюдать несколько правил:

1. Для занятий понадобится спортивная одежда и удобные кроссовки с хорошей фиксацией подошвы.
2. Основным снаряжением являются специальные палки, которые отличаются от обычных — формой, составом и способом подбора.

Для предупреждения травматизма и хорошего сцепления с поверхностью земли, палки оснащены шипами с дополнительным резиновым наконечником.

Как выбрать палки для ходьбы? Длину палок можно подобрать по схеме:

• для людей в слабой физической форме рост нужно умножить на 0,66;
• при средней физической подготовке – на 0,68;
• для спортсменов – на 0,70.

Техника тренировок основана на движениях при обычной ходьбе, они должны быть ритмичными, но более интенсивными. Активно работают руки и ноги, которые двигаются поочередно.

Основные правила тренировок:

1. Перед занятием следует сделать небольшую разминку, чтобы подготовить сердце и мышцы к предстоящим нагрузкам.
2. Рекомендуется поддерживать средний темп ходьбы. При правильном темпе расширяются сосуды, улучшается кровоснабжение жизненно-важных органов. Начинать нужно с небольшого темпа, постепенно увеличивая скорость и махи руками.
3. Время тренировок нужно увеличивать дозированно. Если до занятий скандинавской ходьбой вы не занимались спортом, то пешие прогулки сразу на большие расстояния могут оказать отрицательный эффект. Лучше начинать с получасовой прогулки, постепенно добавляя 5-10 минут.
4. Важно подбирать оптимальную ширину шага. Должны быть полноценные шаги, во время совершения которых работают мышцы бедра и ягодиц. Но слишком большие шаги делать не стоит.
5. Длительность тренировки должна составлять около 45 минут, частота 3-4 занятия в неделю.
6. Во время занятий важно следить за правильным дыханием, оно должно быть спокойным и глубоким. Это способствует улучшению обменных процессов и кровообращения, хорошему наполнению легких воздухом.
7. В конце тренировки желательно выполнить упражнения на растяжку и расслабление.
8. Заниматься нужно систематически, без перерывов, при любых погодных условиях.

Скандинавская ходьба полезна при остеохондрозе шейного отдела и дисфункции других отделов. Но для положительного результата необходимо параллельно заниматься лечебной физкультурой на регулярной основе. Упражнения направлены на укрепление мускулатуры корпуса, таза, нижних конечностей, и совместно с занятиями ходьбой принесут ощутимый эффект.

К ошибкам, которые снижают эффективность занятий, относятся:

• недостаточное участие в работе верхнего плечевого пояса;
• сильное “выкидывание” палки назад или вперед, дальше ног;
• слабый упор руками на палки;
• палка должна естественно следовать за рукой.

Ходьба принесет положительный результат только в сочетании с физическими упражнениями по восстановлению здоровья позвоночника!

Противопоказания

Перед началом занятий следует обратиться к специалисту для консультации и прохождения обследования.

Скандинавская ходьба эффективна и полезна, но имеются ограничения, которые нужно учитывать, чтобы избежать нежелательных последствий.

Заниматься скандинавской ходьбой можно только вне периода обострения, при отсутствии выраженного болевого синдрома.

К противопоказаниям относятся следующие состояния:

• острые респираторные заболевания, инфекции;
• состояния после оперативного лечения, в восстановительном периоде;
• тяжелая форма гипертонии с устойчивостью к проводимой терапии, серьезные нарушения сердечного ритма;
• острый период после перенесенного инсульта и инфаркта миокарда;
• дыхательная недостаточность;
• тромбофлебит;
• кровотечения различного происхождения;
• сахарный диабет, который не контролируется инсулином;
• прогрессирующая близорукость, развитие глаукомы.

Детям до 11 лет не рекомендуются серьезные тренировки, заниматься можно, но в щадящем режиме. Под контролем врача следует заниматься и людям пожилого возраста, учитывая наличие сопутствующей патологии.

Дополнительные рекомендации по здоровью позвоночника

Комплексное лечение, а также профилактика развития дисфункции, включает ряд мероприятий, которые направлены на устранение причины появления дискомфорта и неприятных ощущений. К ним относятся:

• сбалансированное питание;
• сеансы массажа;
• мануальные методики;
• здоровый образ жизни;
• достаточная двигательная активность;
• занятия плаванием.

Подходить к решению ваших проблем необходимо комплексно и постепенно. Одним из действенных методов является лечебная гимнастика. Начинать лучше с простых восстановительных упражнений, переходя к более сложным комплексам.

Регулярное выполнение физических упражнений позволяет укрепить мышцы и улучшить подвижность суставов.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по разгрузке позвоночника и снятию напряжения с мышц спины и шеи.