Можно ли при остеохондрозе заниматься скандинавской ходьбой
Скандинавская ходьба является одним из самых популярных и доступных типов двигательной активности, заниматься которым можно в любом возрасте и в любое время года.
Пешие прогулки с использованием специальных палок несомненно приносят много пользы и благоприятно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата.
Совместимы ли скандинавская ходьба и остеохондроз? Как правильно заниматься при проблемах с позвоночником и о каких ограничениях следует знать, чтобы не нанести вред здоровью?
Что такое скандинавская ходьба
Скандинавская или финская ходьба – это отдельный вид спортивных занятий, при котором применяется определенная постановка ходьбы со специальными приспособлениями для передвижения:
- Ходьба по скандинавскому типу напоминает движения лыжника. Человек передвигается по поверхности земли, отталкиваясь палками.
- При этом одновременно работают противоположные рука и нога, и наоборот.
- Палки обеспечивают уменьшение нагрузки на суставы и нижнюю часть тела, а также устойчивость и правильную координацию в окружающем пространстве.
Чем полезна скандинавская ходьба при остеохондрозе
Во время ходьбы к работе подключается 90% мышц, функционирует мускулатура верхней части тела, шеи, спины, конечностей. Наличие дополнительных опор позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, мышцы голени, область поясницы.
Несомненная польза скандинавской ходьбы при шейном остеохондрозе и поражении поясничного отдела позвоночника заключается в следующем:
- укрепляет мускулатуру спины и шейно-воротниковой зоны, благодаря тренировкам повышается сила и выносливость мышц;
- стимулирует процессы кровообращения, нормализует кровяное давление, сердцебиение;
- ходьба является хорошим решением для людей с избыточным весом и помогает избавиться от лишних килограммов, которые еще больше увеличивают нагрузку на позвоночник при остеохондрозе;
- во время движения работают мышцы всего тела, а усилия для занятий минимальны;
- улучшается газообмен в легких и насыщение их кислородом;
- повышается настроение, нормализуется сон и эмоциональный фон человека;
- занятия предупреждают повторные приступы и обострение дисфункции позвоночника.
Тренировки эффективны и при грудном остеохондрозе.
Регулярные занятия улучшают осанку, способствуют устранению болей в спине и грудной клетке, благоприятно влияют на состояние дыхательной системы.
Скандинавская ходьба – отличное средство оздоровления организма. Заниматься можно самостоятельно, в удобное время и при любой погоде.
Правила занятий
Для того, чтобы занятия скандинавской ходьбой при хондрозе были максимально полезными и безопасными, необходимо соблюдать несколько правил:
- Для занятий понадобится спортивная одежда и удобные кроссовки с хорошей фиксацией подошвы.
- Основным снаряжением являются специальные палки, которые отличаются от обычных — формой, составом и способом подбора.
Для предупреждения травматизма и хорошего сцепления с поверхностью земли, палки оснащены шипами с дополнительным резиновым наконечником.
Как выбрать палки для ходьбы? Длину палок можно подобрать по схеме:
- для людей в слабой физической форме рост нужно умножить на 0,66;
- при средней физической подготовке – на 0,68;
- для спортсменов – на 0,70.
Техника тренировок основана на движениях при обычной ходьбе, они должны быть ритмичными, но более интенсивными. Активно работают руки и ноги, которые двигаются поочередно.
Основные правила тренировок:
- Перед занятием следует сделать небольшую разминку, чтобы подготовить сердце и мышцы к предстоящим нагрузкам.
- Рекомендуется поддерживать средний темп ходьбы. При правильном темпе расширяются сосуды, улучшается кровоснабжение жизненно-важных органов. Начинать нужно с небольшого темпа, постепенно увеличивая скорость и махи руками.
- Время тренировок нужно увеличивать дозированно. Если до занятий скандинавской ходьбой вы не занимались спортом, то пешие прогулки сразу на большие расстояния могут оказать отрицательный эффект. Лучше начинать с получасовой прогулки, постепенно добавляя 5-10 минут.
- Важно подбирать оптимальную ширину шага. Должны быть полноценные шаги, во время совершения которых работают мышцы бедра и ягодиц. Но слишком большие шаги делать не стоит.
- Длительность тренировки должна составлять около 45 минут, частота 3-4 занятия в неделю.
- Во время занятий важно следить за правильным дыханием, оно должно быть спокойным и глубоким. Это способствует улучшению обменных процессов и кровообращения, хорошему наполнению легких воздухом.
- В конце тренировки желательно выполнить упражнения на растяжку и расслабление.
- Заниматься нужно систематически, без перерывов, при любых погодных условиях.
Скандинавская ходьба полезна при остеохондрозе шейного отдела и дисфункции других отделов. Но для положительного результата необходимо параллельно заниматься лечебной физкультурой на регулярной основе. Упражнения направлены на укрепление мускулатуры корпуса, таза, нижних конечностей, и совместно с занятиями ходьбой принесут ощутимый эффект.
К ошибкам, которые снижают эффективность занятий, относятся:
- недостаточное участие в работе верхнего плечевого пояса;
- сильное “выкидывание” палки назад или вперед, дальше ног;
- слабый упор руками на палки;
- палка должна естественно следовать за рукой.
Ходьба принесет положительный результат только в сочетании с физическими упражнениями по восстановлению здоровья позвоночника!
Противопоказания
Перед началом занятий следует обратиться к специалисту для консультации и прохождения обследования.
Скандинавская ходьба эффективна и полезна, но имеются ограничения, которые нужно учитывать, чтобы избежать нежелательных последствий.
Заниматься скандинавской ходьбой можно только вне периода обострения, при отсутствии выраженного болевого синдрома.
К противопоказаниям относятся следующие состояния:
- острые респираторные заболевания, инфекции;
- состояния после оперативного лечения, в восстановительном периоде;
- тяжелая форма гипертонии с устойчивостью к проводимой терапии, серьезные нарушения сердечного ритма;
- острый период после перенесенного инсульта и инфаркта миокарда;
- дыхательная недостаточность;
- тромбофлебит;
- кровотечения различного происхождения;
- сахарный диабет, который не контролируется инсулином;
- прогрессирующая близорукость, развитие глаукомы.
Детям до 11 лет не рекомендуются серьезные тренировки, заниматься можно, но в щадящем режиме. Под контролем врача следует заниматься и людям пожилого возраста, учитывая наличие сопутствующей патологии.
Дополнительные рекомендации по здоровью позвоночника
Комплексное лечение, а также профилактика развития дисфункции, включает ряд мероприятий, которые направлены на устранение причины появления дискомфорта и неприятных ощущений. К ним относятся:
- сбалансированное питание;
- сеансы массажа;
- мануальные методики;
- здоровый образ жизни;
- достаточная двигательная активность;
- занятия плаванием.
Подходить к решению ваших проблем необходимо комплексно и постепенно. Одним из действенных методов является лечебная гимнастика. Начинать лучше с простых восстановительных упражнений, переходя к более сложным комплексам.
Регулярное выполнение физических упражнений позволяет укрепить мышцы и улучшить подвижность суставов.
Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по разгрузке позвоночника и снятию напряжения с мышц спины и шеи.