Можно ли висеть и подтягиваться на турнике при остеохондрозе

Одним из методов профилактики остеохондроза является вытяжение позвоночника с использованием турника или перекладины.

Можно ли при остеохондрозе висеть на турнике

Меня периодически спрашивают: “Можно ли выполнять вис на турнике или перекладине при остеохондрозе?” Давайте, подробнее разберемся с этим вопросом.

Полезно ли висеть на турнике при остеохондрозе

Вис или полувис – это вид гимнастических упражнений, направленный на вытяжение позвоночника и снятие нагрузки по продольной оси.

В процессе выполнения упражнения растягивается позвоночник, увеличивается расстояние между позвонками. Растяжение способствует устранению компрессионной нагрузки, спазма мышц, расположенных вокруг позвонков.

Вис на перекладине позволяет хорошо растянуть мышцы плечевого пояса, а это улучшает их гибкость и подвижность суставов.

При висе под действием веса собственного тела максимально растягивается грудной и поясничный отделы позвоночника. Поэтому при поясничном остеохондрозе упражнение достаточно эффективно.

При шейном остеохондрозе выполнение этого упражнения требует осторожности в связи с увеличением нагрузки на 6-7 позвонки. При этом может возникнуть головная боль, головокружение, шум в ушах. В этом случае такие тренировки не только малоэффективны, но и могут принести вред.

Как правильно висеть на турнике

Вис на турнике во многих случаях может принести пользу позвоночнику, если делать его правильно и соблюдать следующие правила:

Перед началом тренировки необходимо сделать разминку в течение 5-10 минут. Это поможет разогреть мышцы спины и окажет дополнительное положительное воздействие.
При выполнении виса тело находится в вертикальном положении, руки чуть больше ширины плеч, держимся за перекладину, ноги при этом не касаются поверхности пола. Под действием силы тяжести таз и нижние конечности тянутся вниз.
Висеть в расслабленном состоянии не более 30 секунд.
Во время упражнения нельзя совершать резкие, пружинящие движения, а также скручивания Запрещается крутить головой, делать рывки, раскачиваться и менять положение рук.
При появлении любых неприятных ощущений занятия нужно прекратить.
Нельзя подпрыгивать, чтобы ухватиться за перекладину, а после упражнения спрыгивать на пол, так как это может привести к ущемлению нерва, лучше использовать небольшую скамейку или степ.
После окончания тренировки нужно отдохнуть и расслабиться.

Пребывание на турнике не должно превышать 2-х минут, особенно, если вы только начали занятия такого рода.

Во время полного виса крупные мышцы расслабляются, но глубокие и мелкие, которые окружают сам позвоночник напрягаются, увеличивается нагрузка на позвонки. Поэтому при нарушении функций опорно-двигательного аппарата это может привести к ухудшению состояния.

Поэтому при остеохондрозе, я все же рекомендую выполнять полувис.

Для выполнения полувисов нужно также использовать платформу или скамеечку:

Ноги ставим на платформу, руками держимся за перекладину.
Висим на руках, мышцы корпуса при этом расслабляются, разгружая позвоночный столб.
Висеть можно 30-50 секунд.

Во время упражнений обязательно следите за своим самочувствием. При появлении чувства дискомфорта и болезненных проявлений тренировку нужно немедленно прекратить.

Подтягивания при остеохондрозе

Подтягивания при дисфункции позвоночника помогают проработать всю мускулатуру спины.

Начинать занятия необходимо из положения лежа, подтягиваться 5-10 раз в несколько подходов. Турник расположен на расстоянии вытянутых рук. Через некоторое время перекладину можно переместить выше.

Как выполняются подтягивания:

Руки на ширине плеч, ладонями обхватить перекладину.
Все движения медленные и спокойные, без рывков и раскачиваний.
На выдохе поднимаем корпус, сводим лопатки, грудь должна касаться турника.
Опускаемся на вдохе, руки полностью выпрямлены в локтях.
Поднимать и опускать тело нужно с одинаковым интервалом времени.
Подтягивание является эффективным упражнением при шейном и остеохондрозе других отделов позвоночника.

Противопоказания

Подобные физические упражнения можно выполнять после консультации врача и всестороннего обследования. Специалист определит, какие нагрузки допустимы, учитывая степень дисфункции, общее самочувствие, наличие сопутствующей патологии.

Упражнения с использованием перекладины можно проводить только в период ремиссии, при отсутствии выраженного болевого синдрома. При болях в плечевом суставе и ограничении движений, нужно соблюдать осторожность при выполнении висов.

Есть состояния, при которых турник противопоказан. К ним относятся:

обострение остеохондроза;
избыточный вес;
грыжа межпозвонковых дисков любой локализации;
патология сосудов шеи: воспаление, сдавление, аномалии развития;
деформирующий спондилез;
патологическая подвижность, нестабильность позвоночника, смещение позвонков;
плече-лопаточный периартроз, так как при висах на верхние конечности ложится большая нагрузка;
нарушение сухожильных рефлексов;
онемение в нижних конечностях;
травмы позвоночника, временной период – менее 6 месяцев;
злокачественные новообразования;
эпилептические приступы.

Вис на турнике является сложным для ослабленных людей и при отсутствии физической подготовки. Лучше начать с простых упражнений, которые помогут снять напряжение с мышц спины. Например, можно использовать “кошечку” с медленным и плавным сгибанием и разгибанием в корпусе.

Полезные рекомендации

Двигательная активность при остеохондрозе жизненно необходима, но в разумных пределах.

Заниматься на турнике можно с разрешения врача. Главное, о чем нужно помнить – нельзя выполнять висы в острой фазе, при наличии боли и воспалительных проявлений.

Я рекомендую делать висы и полувисы после динамических упражнений, например, лечебной гимнастики, или после разминки. В результате мышцы разогреваются, становятся более эластичными будут лучше расслабляться.

При проявлениях остеохондроза позвоночника лучше делать полу-висы, которые более безопасны и также способствуют расслаблению мускулатуры спины. Но выполнения одних только полу-висов недостаточно для лечения остеохондроза, необходим комплексный подход и следование предписаниям врача.

А заниматься стоит правильно и регулярно по полноценным комплексам упражнений.

Начинать нужно с самых простых упражнений, постепенно повышая нагрузку и усложняя комплекс.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по разгрузке позвоночника и снятию напряжения с мышц спины и шеи.