Можно ли заниматься аквааэробикой при остеохондрозе

Аквааэробика или выполнение упражнений в воде – популярный способ улучшить настроение и снять стресс, а также облегчить состояние при многих заболеваниях. Аэробика в воде включает общие оздоровительные упражнения, гимнастику для суставов и улучшения состояния позвоночного столба.

• Помогает ли аквааэробика при остеохондрозе?
• Что необходимо знать, чтобы занятия в воде приносили пользу позвоночнику?

Полезна ли аквааэробика при остеохондрозе

Многие спрашивают: “Можно ли при шейном остеохондрозе заниматься аквааэробикой?”

Упражнения в воде будут полезны в комплексной терапии дисфункции шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Правильно составленный комплекс поможет замедлить разрушительные процессы в костной и хрящевой тканях и облегчить состояние пациента.

Вода является отличной средой для человека, страдающего остеохондрозом. Во время пребывания в водной среде наш позвоночник разгружается и принимает естественное положение.

С другой стороны вода оказывает противодействие движениям человека, способно затормозить любое резкое движение, которое может быть опасно для позвоночника. Давление воды оказывает хороший массирующий эффект на тело, воздействуя на активные точки.

Польза аквааэробики:

• при выполнении гимнастики в воде, нагрузка на суставы минимальная, позвоночник расслабляется, увеличивается его гибкость и подвижность;
• уменьшается давление на межпозвонковые диски и нервные корешки, которые наиболее уязвимы при остеохондрозе;
• прорабатываются все мышцы спины, что способствует повышению силы и выносливости мускулатуры;
• укрепляются все группы мышц;
• улучшаются кровообращение и обменные процессы в тканях организма, усиливается кровоток;
• увеличивается отток венозной крови, а это препятствует застойным явлениям;
• упражнения в воде уменьшают интенсивность болевого синдрома в мышцах, снимают мышечные спазмы, расслабляют мышцы;
• уменьшаются боли в области шеи и головные боли;
• регулярные тренировки формируют правильную осанку;
• занятия аквааэробикой способствуют укреплению вестибулярного аппарата;
• улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется артериальное давление;
• водные тренировки являются профилактикой поясничного остеохондроза;
• аэробика в воде снимает стресс, чувство усталости, оказывает успокаивающее действие на нервную систему, нормализует сон;
• укрепляет иммунную систему, оказывает общеукрепляющий эффект и положительно влияет на общее самочувствие;
• помогает привести тело в тонус, сбросить лишние килограммы, которые создают дополнительную нагрузку на позвоночник.

Такой вид физической активности, как аквааэробика, эффективен при грудном остеохондрозе:

• Благодаря занятиям расслабляются мышцы спины, позвоночник вытягивается и расправляется, уменьшаются боли в грудной клетке;
• Тренировки в воде способствуют постепенному восстановлению функции опорно-двигательного аппарата;
• Улучшается физическое и эмоциональное состояние;
• Укрепляется мышечный корсет и повышается выносливость.

Но для получения положительных результатов необходимо заниматься регулярно, под контролем специалиста и соблюдать определенные правила.

Когда можно заниматься аквааэробикой при остеохондрозе

Хондроз доставляет пациенту дискомфорт физического и психологического характера. Болевой синдром, ухудшение подвижности, вегето-сосудистые нарушения значительно снижают качество жизни.

Перед началом водных тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом. После детального обследования и выявления противопоказаний к занятиям, специалист подберет индивидуальный комплекс упражнений в воде, даст советы и рекомендации.

• Аквааэробика разгружает позвоночный столб;
• Уменьшает напряжение в мышцах;
• Устраняет защемления нервов;
• Восстанавливает нормальное положение позвонков в пораженном отделе.

Аквааэробика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендована на начальных стадиях и при дисфункции средней тяжести. В остром периоде запрещены любые физические нагрузки и резкие движения, поэтому занятия в воде нужно отложить до купирования острой симптоматики.

Примерный комплекс упражнений

Специальные, грамотно подобранные комплексы упражнений в воде помогают избавиться от болевых ощущений, укрепить мышцы шеи и спины, улучшить осанку и предупредить возможные рецидивы.

Перед основной частью гимнастики в воде необходимо сделать разминку и упражнения на растяжку.

Разогреть и подготовить мышцы помогают наклоны, взмахи руками и ногами, плавание в медленном темпе. Благодаря разминке мышцы становятся эластичными, тело адаптируется к температуре воды. Для аквааэробики при шейном остеохондрозе можно использовать резиновый амортизатор.

Основной комплекс включает упражнения на гибкость и укрепление мускулатуры:

1. Погрузившись в воду по грудь, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите резиновую ленту на расстоянии между кистями рук 50 см. Руки перед собой. Зафиксируйте правую конечность, и, растягивая ленту, сделайте жим к груди. Выпрямите конечность. Повторите растягивание другой рукой. Сделайте упражнение 15 раз.
2. Стоя в воде, ленту закиньте за плечи. Руками удерживайте натянутую резинку. Выпрямите руки перед собой, ощущая, как растягивается лента, и снова их согните. Повторите подобные отжимания 15-20 раз. Упражнение способствует укреплению мышечного корсета.
3. Для эффективного расслабления мышц шеи поплавайте на спине в течение 5 минут.

Между упражнениями делайте небольшие перерывы. Важно следить за дыханием: глубокий вдох и короткий, интенсивный выдох. Это способствует улучшению вентиляции легких и насыщению организма кислородом.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на очевидную пользу занятий в воде, как и любой вид физической активности аквааэробика может представлять опасность при некоторых состояниях.

При наличии проблем со здоровьем не стоит погружаться в воду без врачебного осмотра, так как это может привести к серьезным последствиям.

Противопоказаниями к аквааэробике являются:

• сердечно-сосудистая недостаточность, ишемия и тяжелые пороки сердца, прединфарктное и состояние после инфаркта миокарда;
• гипертоническая болезнь в тяжелой степени;
• кожные болезни, порезы и раны кожного покрова;
• острые респираторные заболевания и инфекции;
• эпилепсия, склонность к судорогам;
• нарушения функции головного мозга;
• индивидуальная непереносимость и аллергия на хлор.

При остеохондрозе с частыми головокружениями и приступами тошноты следует соблюдать осторожность и проводить тренировки под наблюдением специалиста.

Полезные рекомендации

Чтобы сохранить здоровье позвоночника и предупредить развитие остеохондроза, необходимо соблюдать правила профилактики. К основным профилактическим мерам относятся:

• здоровый образ жизни и постоянная физическая активность для укрепления мышц и повышения их выносливости;
• внимательное отношение к своему здоровью, своевременное лечение сопутствующих заболеваний и очагов инфекции;
• стараться чаще менять положение тела при необходимости длительно находиться в одной позе, например, при сидячей работе;
• поддержание нормального веса для уменьшения нагрузки на позвоночник;
• сбалансированное питание с достаточным содержанием продуктов, богатых магнием и кальцием;
• исключить курение;
• избегать чрезмерных физических нагрузок, равномерно их распределять;
• массаж, самомассаж;
• расслабление на аппликаторе, который воздействует на биологически активные точки, стимулирует процессы обмена и способствует восстановлению поврежденных хрящей.

Одно из важных мест в комплексной терапии и профилактике дисфункции позвоночника отводится лечебной физкультуре. Специальные восстановительные упражнения помогают:

• укрепить мускулатуру и связочный аппарат;
• восстанавливают кровоток в пораженной области;
• увеличивают диапазон движений;
• предотвращают прогрессирование дегенеративных изменений в позвоночнике.

К решению проблемы остеохондроза нужно подходить комплексно. Начинать следует с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, и переходить к более сложным тренировкам.

Регулярные занятия гимнастикой помогут укрепить мышцы шейно-воротниковой зоны, спины, брюшного пресса и сохранить подвижность вашего позвоночника.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по разгрузке позвоночника и снятию напряжения с мышц спины и шеи.