Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Главными причинами развития деструктивных процессов в позвоночнике является недостаточная физическая активность, сидячая работа, длительное нахождение в однообразной позе.

Занятия спортом – простой способ обеспечить регулярные тренировки и нагрузки, улучшить тонус мускулатуры, повысить гибкость позвоночника и выносливость организма.

Совместимы ли остеохондроз и спортивные занятия? Как правильно заниматься спортом при остеохондрозе, какие нагрузки допустимы, а что необходимо исключить при проблемах с позвоночником?

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе позвоночника

Вид спорта и объем физических нагрузок поможет определить лечащий врач с учетом степени тяжести дисфункции, возраста и состояния пациента. Можно ли заниматься спортом при шейном остеохондрозе? Это зависит от стадии, запущенности процесса и общего самочувствия.

При обострении процесса, наличии выраженного болевого синдрома выполнять физические упражнения и тренироваться не рекомендуется.

В остром периоде необходим покой, а любое движение приведет к усилению болевых ощущений и ухудшению самочувствия. Но при наличии легких болевых ощущений, умеренного спазма мышц заниматься можно, соблюдая меры предосторожности. Каких нагрузок следует избегать при дисфункции позвоночника?

Необходимо исключить:

• поднятие тяжестей;
• спортивные занятия, которые дают повышенную нагрузку на пораженный отдел позвоночника, например, при грудном остеохондрозе на область грудной клетки;
• при остеохондрозе поясничного отдела нельзя выполнять упражнения на сгибание поясницы, особенно в стадии обострения;
• удары и любые соударения в позвоночнике;
• движения в позвоночнике с большой амплитудой: сгибания, разгибания, наклоны вперед и в стороны;
• скручивания вдоль оси позвоночного столба;
• рывки и вибрации;
• прыжки и любые резкие движения.

При выполнении нагрузок межпозвонковые диски еще больше сжимаются, что приводит к выраженному защемлению нервных стволов и усилению симптоматики. Занятия такого рода следует исключить до полного восстановления.

Перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации и подберет оптимальный режим занятий.

При грамотном подходе и соблюдении мер предосторожности допустимы ограниченные физические нагрузки. Но занятия профессиональным спортом при наличии проблем с позвоночником на период до полного выздоровления следует исключить.

Какими видами спорта нельзя заниматься при остеохондрозе

Необходимо понимать, что не все виды спорта полезны при проблемах с позвоночником. Любые нагрузки запрещены при интенсивных болях в острой фазе остеохондроза. В этом случае сначала нужно купировать клинические проявления, устранить дискомфорт и дождаться затихания процесса, то есть ремиссии.

При нарушении функций позвоночника в тяжелой форме и при наличии грыжи противопоказаны:

• подтягивания;
• наклоны;
• приседания;
• прогибы в области поясницы;
• упражнения в положении лежа.

Нельзя заниматься видами спорта, которые связаны с прыжками, резкими движениями, рывками, вибрацией, соударениями в позвоночнике. Чтобы не допустить осложнений, важно знать, каких видов активности следует избегать. Противопоказания:

• бег (усиливает вертикальную нагрузку и болевые ощущения);
• прыжки любого типа;
• тяжелая атлетика, силовые тренировки;
• бадминтон и теннис;
• бокс и борьба, особенно при обострении шейного остеохондроза.

Эти занятия предполагают повышенную нагрузку, резкие повороты и наклоны, которые могут вызвать смещение позвонков и защемление нервов.

Виды спортивных занятий, которые являются нежелательными и требуют осторожности:

• подтягивания (так как существует опасность усиления болезненных ощущений);
• игра в футбол, хоккей, баскетбол (риск травматизма);
• гольф (из-за необходимости резких поворотов туловища);
• катание на горных лыжах.

Заниматься конным спортом и фигурным катанием при дисфункции позвоночника также не рекомендуется из-за высокого риска травматизации.

Какие из нагрузок показаны при остеохондрозе

Занятия спортом и физические упражнения необходимы для здоровья позвоночника. Правильно подобранные тренировки и упражнения помогут уменьшить число обострений и замедлить прогрессирование остеохондроза.

Несмотря на ряд ограничений, существуют нагрузки и виды спорта, которые эффективны и полезны при остеохондрозе.

При легких формах дисфункции позвоночника в летний период можно заниматься спортивной ходьбой, кататься на велосипеде и на лыжах.

Допустимые нагрузки включают силовую активность для подготовки и проработки мускулатуры, укрепления сосудистой системы. Рекомендуются:

• аэробные нагрузки;
• спортивная ходьба;
• прогулки на свежем воздухе;
• плавание.

К видам спорта, которыми можно заниматься при остеохондрозе вне обострения относятся:

1. Плавание, аквааэробика. Подобные тренировки способствуют расслаблению мышц, вытяжению позвоночного столба и снятию нагрузки. Улучшается работа сердца и органов дыхания, нормализуется состояние нервной системы;
2. Пилатес, йога, занятия гимнастикой в щадящем режиме помогают расслабить мышцы, улучшить гибкость и подвижность, укрепить мышечную систему. Хороший эффект такие тренировки дают при умеренных болях и мышечном спазме. А соблюдение правильного дыхания позволяет устранить гипоксию головного мозга, что является важным при остеохондрозе шеи;
3. Фитнес и аэробика. При хондрозе для занятий фитнесом необходимо подобрать грамотные упражнения и дозировку физических нагрузок, чтобы не допустить ухудшения. Это может сделать только специалист, исходя из результатов медицинского обследования и клинической картины;
4. Занятия на брусьях и на тренажерах, исключая силовые нагрузки;
5. Полезна скандинавская ходьба;
6. Катание на велосипеде.

Катание и ходьба на лыжах допускается, но только в специальной экипировке и без дополнительной нагрузки. Все движения во время тренировок и выполнения упражнений должны быть медленными и плавными.

При появлении или усилении болевого синдрома тренироваться не стоит и занятия нужно прекратить.

Спорт при остеохондрозе – эффективный способ улучшения состояния и профилактики рецидивов, но важен правильный подход.

Спорт и ЛФК

Если у вас присутствуют частые обострения, нет достаточной физической подготовки или присутствуют невыраженные, но хронические боли, то начинать занятия лучше именно с занятий лечебной физкультурой.

Делать упражнения нужно регулярно, следуя специально разработанной специалистомпрограмме. Важно не прекращать занятия, даже если наступило облегчение.

Основными задачами лечебной физкультуры являются:

• постепенное и безопасное укрепление мышечного корсета;
• декомпрессия корешков спинномозговых нервов;
• восстановление подвижности;
• формирование правильной осанки.

Лечебная физкультура включает специальные упражнения для улучшения и укрепления мышечного корсета. К решению проблемы нужно подходить поэтапно, начиная с самых простых упражнений, и постепенно включать все мышечные группы и переходить к более сложным тренировкам.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по разгрузке позвоночника и снятию напряжения с мышц спины и шеи.