Пилатес для спины при остеохондрозе

Пилатес – разновидность фитнеса, которую можно отнести к лечебным видам спорта. Специальная система упражнений направлена на укрепление мышц и отличается взаимодействием тела и разума.

Занятия пилатесом часто рекомендуют специалисты для профилактики и лечения дисфункции позвоночника.

Как может помочь пилатес при остеохондрозе и какие правила следует соблюдать, чтобы тренировки были полезными и действенными?

Можно ли заниматься пилатесом при остеохондрозе

Комплекс упражнений пилатеса первоначально разрабатывался с целью восстановления утраченных функций после перенесенных травм и заболеваний, чем объясняется относительная безопасность гимнастики.

Упражнения особенно рекомендуются в начальном и восстановительном периоде остеохондроза. Занятия пилатесом для профилактики дисфункции будут наиболее разумным и правильным решением, так как проблемы с позвоночником легче предупредить, чем лечить.

Тренировки можно начинать после купирования болевого синдрома и проведения необходимых лечебных мероприятий.

Гимнастика полезна для здоровья позвоночника и организма в целом. В чем состоит польза такого вида фитнеса?

Методика пилатеса способствует:

глубокой проработке и укреплению мышц спины и всего тела;
устранению мышечных спазмов и защемления нервных окончаний;
уменьшению болевого синдрома;
повышению эластичности и выносливости мышц;
улучшению процессов кровообращения и обмена веществ, насыщению межпозвонковых дисков кислородом и питательными веществами;
увеличению подвижности суставов и пораженных структур позвоночника;
коррекции осанки и массы тела, что оказывает положительный эффект при лечении остеохондроза;
улучшению состояния позвоночника и функционирования внутренних органов.

Регулярные занятия помогают улучшить координацию движений, подвижность и гибкость позвоночного столба, способствуют укреплению здоровья и скорейшему выздоровлению.

Эффективность пилатеса зависит от регулярности и правильной техники выполнения упражнений!

Правила занятий пилатесом

Тренировки следует проводить только под контролем инструктора или специалиста ЛФК.

Пилатес предусматривает постепенное увеличение нагрузки и строгое соблюдение основных принципов занятий. Методика включает особую технику дыхания.

Движения не ограничивают объем вдыхаемого воздуха и происходит насыщение кислородом тканей и мышц, которые задействованы в упражнениях.

Принципы, которых необходимо придерживаться во время занятий:

собранность и концентрация внимания на каждом выполняемом движении;
позвоночник должен быть прямой, а мышцы живота напряжены на протяжении всего занятия;
симметрия: плечи и лопатки расположены на одной линии;
контроль и полное погружение в действие;
правильное грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом через рот;
во время тренировки нужно ощущать вытяжение всего позвоночника.

Основные правила занятий:

упражнения выполняются в определенной последовательности, в процессе тренировки в работу вовлекаются все мышечные группы;
обязательным компонентом комплекса является разминка, которая включает растяжку и легкую кардионагрузку;
все упражнения выполняются в медленном спокойном темпе, равномерно, без резких движений;
точность и плавность при выполнении комплекса, когда одно движение плавно переходит в другое;
следить за осанкой;
противопоказана вертикальная и силовая нагрузка на позвоночник;
при возникновении или усилении боли занятие необходимо прекратить;
тренировки должны проводиться регулярно: 4-5 раз в неделю, а для начинающих 2-3 занятия еженедельно;
продолжительность комплекса около 40 минут.

Занятия пилатесом не занимают много времени и не требуют особого снаряжения. Упражнения поддерживают и укрепляют ослабленные мышцы спины, являются хорошим способом вернуть здоровье позвоночника.

Важное условие – ваше комфортное состояние и удовольствие от гимнастики!

Комплексы упражнений пилатеса для позвоночника

Упражнения пилатеса для спины и шеи можно выполнять дома, под контролем специалиста ЛФК. Пациентам, которые только знакомятся с методикой и начинающим, лучше заниматься в оздоровительных центрах, а в последующем перейти на тренировки в домашних условиях.

Преимущество пилатеса для проблемной спины заключается в равномерной и сбалансированной мышечной нагрузке, что снижает вероятность получения травм и ухудшения состояния.

В результате занятий у пациентов с больной спиной проходят хронические боли и улучшается самочувствие.

Занятия включают:

комплекс физических упражнений для позвоночника;
дыхательную гимнастику, которая имеет важное значение для получения положительного результата.

Во время тренировки важно сконцентрироваться и соблюдать равновесие. Необходимо помнить о дыхании и о максимальной работе мускулатуры. Нужно представить, как пупок подтянулся к пояснице, удерживая мышцы брюшного пресса.

При остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика помогает снять болевые ощущения, мышечное напряжение в области шеи и является отличным дополнением к комплексной терапии.

Комплекс для шеи:

Принять исходное положение: стоя прямо, руки положить на плечи. Медленно потянуть шею вверх. Вдохнуть, посчитать до 15. Затем выдохнуть и расслабить мышцы.
Медленно и плавно перекатывать шею вправо, влево, назад, вперед. Спина остается прямой.
Ноги поставить шире плеч. Делать наклоны головы во все стороны.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника

При поражении области грудной клетки пилатес способствует уменьшению болевых ощущений и нормализации работы органов дыхания.

Упражнения для грудного отдела:

В положении сидя на ровной поверхности, развести ноги в стороны, руки вытянуть перед собой. Ступни повернуты друг к другу. Сделать вдох, руками максимально потянуться вперед. Позвоночник при этом округляется. На выдохе расслабить спину.
Сесть на стул, прижаться к спинке. Спину выгибать назад до тех пор, пока лопатки не лягут на верхний край стула. Затем плавно вернуться в исходное положение.
Лежа на животе, руки под подбородком. Медленно поднимать верхнюю часть туловища. Нижняя остается неподвижной.

При остеохондрозе поясничного отдела

При болях в пояснице важно тренировать не только мышцы поясничного отдела, так как необходимо восстановить подвижность и гармоничное взаимодействие всех элементов двигательного аппарата.

Упражнения для области поясницы:

сесть на пол и поочередно подтягивать ноги к грудине: одна нога при этом сгибается, другая вытянута;
лежа на коврике, совершать плавательные движения, отрывая ноги от пола;
лечь на спину, ноги согнуть в коленях и напрягать пресс на выдохе;
максимально поднять ягодицы, глубоко вдохнуть, на выдохе опустить вниз;
стоя на четвереньках, поднимать и удерживать прямую ногу в течение нескольких секунд поочередно, не двигая позвоночником.

Пилатес замедляет прогрессирование деструктивных процессов в позвоночнике и предотвращает их развитие!

Есть ли противопоказания к занятиям пилатесом

Пилатес отличается щадящим воздействием на опорно-двигательную систему. Но к занятиям можно приступать только после консультации со специалистом и всестороннего обследования.

Заниматься не рекомендуется при наличии острого болевого синдрома и в запущенных случаях остеохондроза.

Как и к любому виду физической активности, к занятиям пилатесом существуют определенные противопоказания, о которых следует помнить. К ним относятся:

простудные заболевания;
инфекционные и гнойные процессы;
повышенная температура тела, выраженная слабость;
обострение хронических заболеваний;
гипертонический криз, перепады артериального давления, тяжелая патология сердечно-сосудистой системы;
злокачественные опухоли;
травмы и повреждения позвоночного столба, недавние переломы, разрывы и растяжения связок;
опасность кровотечений;
психические расстройства.

Упражнения рекомендуются пациентам разного возраста и уровня подготовки, но при наличии боли, дискомфорта и недомогания тренироваться недопустимо.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Полезные рекомендации и профилактика остеохондроза

Комплексный подход и соблюдение рекомендаций лечащего врача помогают устранить дискомфорт и неприятные симптомы остеохондроза.

Для купирования болевого синдрома, снятия спазма и воспаления используются медикаментозные средства и методы нелекарственной терапии, которая включает:

К мерам профилактики дисфункции позвоночника относятся:

физические упражнения, прогулки, скандинавская ходьба, утренняя зарядка;
здоровый образ жизни;
избавление от вредных привычек;
правильное сбалансированное питание;
сон на ортопедическом матрасе и удобной подушке;
профилактические курсы массажа;
избегать чрезмерных физических нагрузок;
правильная организация рабочего места;
коррекция нарушений осанки;
плавание;
расслабление на аппликаторе.

Одним из действенных способов борьбы с остеохондрозом является лечебная физкультура. Специальные восстановительные упражнения направлены:

на проработку всех мышечных групп;
укрепление мышечного корсета;
улучшение кровоснабжения в области поражения;
восстановление поврежденной хрящевой ткани и функций позвоночника.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по расслаблению и проработке мышц спины и шеи.