Плавание при остеохондрозе грудного и поясничного отделов позвоночника

Плавание – прекрасный способ профилактики и лечения многих заболеваний спины.

Ежедневно наш позвоночник испытывает большие нагрузки, что отрицательно сказывается на состоянии и функциях межпозвонковых дисков. Диски постепенно деформируются, нарушается питание позвонков и близлежащих тканей. Страдает гибкость и подвижность позвоночного столба.

Во время нахождения человека в воде, спина разгружается, уменьшается давление и нагрузка на внутренние органы, восстанавливается двигательная активность.

Мне часто задают вопрос: “Нужно ли посещать бассейн при остеохондрозе?” Давайте попробуем разобраться, способно ли плавание помочь при дисфункции позвоночника.

Можно ли плавать при остеохондрозе

Правильно подобранная физическая активность, способствует уменьшению симптомов хондроза и улучшению самочувствия. Водные процедуры помогают снять или уменьшить болевой синдром, укрепляют мышечный корсет, восстанавливают кровоснабжение и питание тканей.

Полезно ли плавание при остеохондрозе? В большинстве случаев, да.

Во время нахождения в водной среде, позвоночник человека разгружается и принимает свое естественное положение. При этом уменьшается давление на межпозвонковые диски, которые страдают при дисфункции.

В воде наше тело кажется невесомым, упражнения любого типа выполняются намного легче.

Польза плавания:

• во время занятий хорошо прорабатываются все мышцы, укрепляется мускулатура шеи и спины;
• снимается спазм и мышечное напряжение, мышцы расслабляются;
• улучшается кровообращение позвоночника и окружающих тканей, нормализуется кровоток;
• восстанавливается правильное положение смещенных позвонков, увеличивается расстояние между ними;
• освобождаются ущемленные нервные волокна;
• увеличивается обмен веществ;
• во время плавания улучшается работа органов дыхания, увеличивается объем легких;
• стимулируется деятельность сердечно-сосудистой системы;
• при нахождении в воде расслабляется нервная система, улучшается эмоциональное состояние, снимается стресс и хроническая усталость;
• повышается тонус организма, укрепляется общее состояние здоровья.

Прежде чем начать тренировки, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который оценит наличие возможных противопоказаний и даст рекомендации по наиболее подходящему стилю плавания.

Регулярные занятия плаванием помогут укрепить здоровье, восстановить подвижность позвоночника, сделать вас бодрее и энергичнее.

Можно ли плавать при обострении остеохондроза

Плавание благоприятно воздействует на состояние мускулатуры спины, снимает напряжение и спазмы. Но ходить в бассейн при обострении хондроза, во время выраженного болевого синдрома, не следует. Даже плавание в спокойном режиме может вызвать дискомфорт и нанести вред.

В острой стадии необходимо соблюдать постельный режим и избегать резких движений. А при переохлаждении, которое возможно во время пребывания в воде, состояние может значительно ухудшиться.

Как правильно плавать при остеохондрозе

Необходимо знать, как правильно заниматься плаванием, чтобы добиться максимального эффекта для улучшения состояния позвоночника.

Лечебное плавание при остеохондрозе можно начинать после предварительной консультации с врачом, под контролем опытного тренера.

Просто поплескаться в воде, без системы, не даст ощутимого результата.

Во время плавания работает вся мускулатура, (при условии, что вы плаваете активным способом):

• спины;
• брюшного пресса;
• рук;
• ног.

Это способствует укреплению мышечного корсета и тренировке мышц. Если же вы плаваете медленно, спокойно, делаете частые перерывы, то это просто разгружает позвоночный столб.

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника следует плавать брассом или на спине. Нужно как можно дольше “скользить” по воде, при этом позвоночник хорошо вытягивается.

Брасс лучше чередовать с плаванием на спине. Также необходимо следить за правильным дыханием.

При остеохондрозе грудного отдела плавать следует на спине. Это помогает устранить болевой синдром и снять нагрузку с межпозвонковых дисков.

Правила занятий в бассейне

Чтобы занятия приносили пользу и удовольствие, важно знать, как часто надо заниматься, сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн.

Основные правила водных тренировок:

1. Место для занятий плаванием. Даже незначительное переохлаждение может привести к обострению процесса, поэтому плавание в лечебных целях в открытых водоемах желательно исключить. Идеальный вариант – закрытый бассейн с постоянным подогревом воды.
2. Оптимальная температура воды в бассейне должна быть 28-30° С. Наличие сауны в комплексе даст дополнительный положительный эффект, мышцы прогреваются и расслабляются.
3. Заниматься нужно регулярно и в течение фиксированного времени. В лечебных целях достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Занятие должно длиться не менее часа, из которых 40-50 минут нужно уделять плаванию и гимнастике, а остальное время – разминке.
4. Важным моментом является подготовка к тренировке. Для разминки сначала следует выполнить простые упражнения на воздухе, а затем в воде, делая махи и активные движения ногами, опираясь руками на бортик бассейна.
5. Следить за правильным дыханием. Это одно из правил, которым нельзя пренебрегать. Во время плавания надо делать глубокий вдох и резкий выдох. Это поможет избежать быстрой усталости и сбоев в работе систем организма.
6. Не стоит использовать водный жилет. Если вы не умеете плавать, лучше воспользоваться надувной подушкой или кругом.
7. Если во время занятий появляется ощущение холода, нужно разогреться, двигаться энергичнее, можно принять теплый душ.
8. После тренировки желательно отдохнуть в течение 30-40 минут, в положении лежа на жесткой кушетке.

Стиль плавания при остеохондрозе

Во время плавания движения должны быть плавными и спокойными.

Виды плавания, которые используются в лечебных целях при дисфункции позвоночника:

• Брасс – хорошо зарекомендовавший себя способ плавания при проблемах со спиной. Движения при этом выполняются симметрично ногами и руками.
• Плавание на спине (руки вдоль тела либо вверху) способствует расслаблению мускулатуры спины.

Упражнения в бассейне при остеохондрозе

Упражнения в воде при остеохондрозе применяются в качестве дополнительного метода в комплексном лечении, в восстановительный период.

При правильно составленном комплексе упражнений, можно замедлить развитие дегенеративных изменений в поврежденном отделе позвоночника, снять напряжение, повысить работоспособность, улучшить общее состояние.

Примерный комплекс гимнастики в бассейне:

Для разминки выполняем суставную гимнастику, начиная с шейного отдела, а также дыхательные упражнения. Затем в течение 3-5 минут рекомендуется плавание на животе для подготовки мышц тела к основной работе, улучшения работы сердца и органов дыхания.

Основная часть (в воде):

1. Руки прямые, вытянуты вперед. На выдохе разводим руки в стороны, сближая лопатки друг к другу. На вдохе – в исходное положение. Повторяем упражнение 7-8 раз.
2. Стоим ровно, спину держим прямо, руки опущены вниз. Руки в стороны – выдох. Делаем 7-10 раз.
3. То же положение. Сводим лопатки, плечи отводим назад – выдох. При выполнении упражнения работают мышцы лопаток и плечевого пояса. Повторить 5-7 раз.
4. Ложимся животом, руками держимся за бортик бассейна. Подтягиваем тело к бортику и плавно возвращаемся назад.
5. Расслабление. Поворачиваемся спиной к бортику, держимся руками. Выполняем упражнение “велосипед”.
6. Лежа на животе. Совершаем движения ногами – “лягушку”. Следим за дыханием. Делаем вдох при приведении ног.
7. Встаем на ноги. При помощи рук и плечевого пояса поднимаем себя на руках. Упражнение повторить 10-15 раз.

Для завершения комплекса рекомендуется выполнить заминку: плавание на спине в расслабленном состоянии.

Важно! Как плавать при шейном остеохондрозе можно прочитать тут.

Противопоказания

Несмотря на пользу плавания, нужно знать о наличии противопоказаний, при которых рекомендуется заменить плавание на другой вид физической активности.

Противопоказания к занятиям в воде:

• острый период остеохондроза;
• инфекционные и воспалительные процессы в стадии обострения;
• простудные заболевания, лихорадка;
• тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы, порок сердца, предынфарктное и состояние после инфаркта;
• эпилепсия, болезни, которые сопровождаются судорожным синдромом;
• травмы и заболевания, требующие фиксации конечностей, нарушения целостности опорно-двигательного аппарата;
• болезни кожи, наличие ран, порезов, диатезы;
• индивидуальная непереносимость хлора.

Поэтому перед началом занятий рекомендуется обследование для выявления возможных ограничений к водным тренировкам, чтобы предотвратить обострение после бассейна.

Дополнительные советы для здоровья позвоночника

Комплексное лечение, а также профилактика развития дисфункции, включает ряд мероприятий, которые направлены на устранение дискомфорта и неприятных ощущений в спине.

К ним относятся:

• сбалансированное и полноценное питание,
• сеансы массажа,
• мануальные методики,
• здоровый образ жизни,
• достаточная двигательная активность,
• занятия плаванием.

К решению проблемы нужно подходить комплексно, выполняя все рекомендации врача.

Одним из эффективных методов решения проблем позвоночника является лечебная физкультура.

Лечебная гимнастика в совокупности с комплексным подходом облегчает состояние  и улучшает качество жизни!

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по разгрузке позвоночника и снятию напряжения с мышц спины и шеи.