Полезна ли ходьба при остеохондрозе

Наш позвоночник не может обходиться без движения. Двигательная активность – основное средство профилактики остеохондроза, которое помогает поддерживать опорно-двигательный аппарат в рабочем состоянии.

Самым доступным способом тренировки мышц является ходьба.

Нужна ли ходьба при остеохондрозе? Чем полезны пешие прогулки и как правильно заниматься, чтобы ходьба была эффективной? Рассмотрим подробнее.

Польза ходьбы при остеохондрозе

Под действием неблагоприятных факторов хрящевые пластинки дисков истончаются и постепенно утрачивают свои функции. Ослабленные мышцы и связочный аппарат не справляются с повышенной нагрузкой, возникают дискомфорт, боли и другие неприятные симптомы остеохондроза.

Можно ли ходить при остеохондрозе? Ходьба является самым щадящим видом физической активности, которая используется в лечебных целях при остеохондрозе поясничного отдела и шейном остеохондрозе.

Ходьба полезна и при грудном остеохондрозе:

• занятия облегчают проявления дисфункции;
• улучшают состояние позвоночника;
• укрепляют мышцы спины;
• положительно сказываются на сердечной деятельности.

Польза пеших прогулок при хондрозе заключается в следующем:

• Во время занятий нагрузка распределяется равномерно, работает большая группа мышц.
• Ходьба способствует укреплению мышечного корсета спины, костной системы, связок. Повышается работоспособность и двигательная активность суставов, мышцы становятся более сильными и выносливыми.
• Нормализуется кровообращение, улучшается кровоток, благодаря чему ткани суставов и пораженные сегменты позвоночника получают необходимые питательные вещества в полном объеме.
• Прогулки пешком способствуют укреплению сердечной мышцы.
• Активизируется работа дыхательной системы, увеличивается объем легких.
• Улучшаются обменные процессы в организме и пищеварение, что помогает избавиться от лишних килограммов.
• Прогулки на свежем воздухе благоприятно сказываются на общем состоянии здоровья. С помощью ходьбы удается справиться с сопутствующими заболеваниями, укрепить иммунную систему.

Тренировки подобного типа помогают укрепить мускулатуру, костную систему и связки, оказывают оздоравливающее влияние на весь организм.

Виды ходьбы

Существуют различные виды и методики ходьбы, которые отличаются по скорости передвижения и интенсивности нагрузки:

1. При обычной ходьбе скорость составляет 4-5 км/ч, человек совершает до 100 шагов в минуту.
2. Во время быстрой ходьбы человек движется со скоростью 6 км/ ч, делая около 120 шагов в минуту.

Спортивная ходьба

Представляет собой вид легкой атлетики. Имеет свой стиль и достаточно большую скорость.

Активность подобного рода положительно влияет на состояние мышечного корсета, укрепляет мышцы поясничного и шейного отдела позвоночника, улучшает циркуляцию крови и работу сердечно-сосудистой системы.

Это комплексное воздействие обеспечивается соблюдением осанки в процессе движения. Но без специальной подготовки и слабой мускулатуре заниматься спортивным видом ходьбы не следует.

Оздоровительная ходьба

Является одним из самых полезных видов спортивной деятельности. Особенно она подходит людям с лишним весом, проблемами с суставами и заболеваниями сердца.

В отличие от бега оздоровительная ходьба не нагружает суставы и служит отличным средством профилактики инсульта и инфаркта миокарда. Идеальная скорость 6-7 км/ч.

К другим преимуществам этого вида ходьбы относятся:

• сотрясение тела и суставов во время движения практически отсутствует;
• физическая нагрузка минимальна, поэтому оздоровительная ходьба подходит даже для начинающих;
• интенсивность нагрузок можно регулировать;
• отсутствие риска перенапряжения мышц, получения травмы или повреждения;
• заниматься могут как здоровые люди, так и пациенты с хроническими заболеваниями.

Важно! При выполнении движений оздоровительной ходьбы руки должны быть согнуты в локтевых суставах под прямым углом, а совершать движения ими можно только вперед-назад. Пальцы рук лучше сжать в кулак или держать ладонь открытой.

Принципы оздоровительной ходьбы:

1. Сначала движется левая рука, затем правая нога. После этого движение совершается правой рукой, и только потом левой ногой. Желательно соблюдать именно такую последовательность движений.
2. Плечи во время ходьбы должны быть расслаблены, а мышцы живота нужно немного напрячь, чтобы избежать прогибов в поясничном отделе. Ногу необходимо сначала опускать на пятку, а потом плавно переходить на носок.

Скандинавская ходьба

Наиболее популярный вид ходьбы, при котором нагрузка распределяется равномерно на все мышечные группы. При ее выполнении принцип передвижения такой же, как при езде на лыжах: одновременно работают левая рука и правая нога, и наоборот.

Во время ходьбы задействованы мышцы:

• плечевого пояса;
• шеи;
• верхних и нижних конечностей.

Человек передвигается, отталкиваясь палками, благодаря чему значительно снижается нагрузка на поясницу и нижнюю часть тела.

Польза скандинавской ходьбы:

• укрепляет мускулатуру шейного и поясничного отдела;
• способствует расширению сосудов;
• нормализует кровообращение и работу сердца;
• улучшает питание поврежденных тканей позвоночника;
• помогает избавиться от лишнего веса;
• оказывает благоприятное влияние на нервную систему, снимает стресс и эмоциональное перенапряжение.

Вид ходьбы и оптимальную нагрузку поможет подобрать лечащий врач в индивидуальном порядке.

Показания и противопоказания к занятиям

Несмотря на положительное влияние ходьбы на позвоночник и организм в целом, приступать к тренировкам можно только после обследования и консультации специалиста.

Заниматься этим видом физической активности можно только при отсутствии обострения и выраженного болевого синдрома.

Показания к занятиям:

• остеохондроз любого отдела позвоночника вне острой фазы и другие проблемы, связанные с функционированием опорно-двигательного аппарата;
• сниженный иммунитет;
• упадок сил, вялость, повышенная утомляемость.

При наличии противопоказаний занятия могут привести к серьезным осложнениям.

Существуют ограничения, когда заниматься ходьбой не следует. К ним относятся:

1. острые состояния, период обострения хронических болезней;
2. наличие интенсивных болей при остеохондрозе;
3. гипертония в тяжелой форме, серьезные нарушения сердечного ритма, хроническая коронарная недостаточность;
4. состояние после перенесенного инсульта и инфаркта миокарда;
5. сахарный диабет, не контролируемый инсулином;
6. выраженная глаукома, угроза отслойки сетчатки.

В этих случаях нужно воздержаться от тренировок до улучшения физического состояния.

Людям преклонного возраста при наличии сопутствующей патологии стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

Как правильно заниматься ходьбой при остеохондрозе

Только при соблюдении определенных правил можно говорить о положительном результате ходьбы при шейном остеохондрозе и остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Технику ходьбы способен освоить любой человек, она не требует затрат и специальной экипировки.

Для подготовки тела к тренировкам важно постепенно увеличивать время и темп ходьбы, без резких перегрузок.

Начинать лучше с небольших дистанций. Главное правило – заниматься систематически, в любую погоду и не прерывать тренировки.

Большое значение имеет правильное дыхание во время движения. Глубокое и спокойное дыхание усиливает обменные процессы в клетках и насыщает организм кислородом.

Правила занятий ходьбой:

1. В процессе движения нужно активно подключать руки: правая рука вперед при шаге левой ногой, и наоборот. При работе верхних и нижних конечностей нагрузка на поясницу уменьшается.
2. Рекомендуется соблюдать средний темп ходьбы, при котором работают мышцы всего тела, лучше функционируют сердечно-сосудистая и дыхательная система.
3. Важно подобрать оптимальную длину шага. Не следует делать слишком большие шаги, но они должны быть больше, чем, например, при передвижении по квартире. При полноценных шагах хорошо работают мышцы ягодиц и бедер.
4. Продолжительность занятий нужно увеличивать постепенно. Пешие прогулки на большие расстояния без предварительной подготовки не принесут пользы позвоночнику. Начинать тренировки следует с 15-20 минут, регулярно и дозированно увеличивая нагрузку.
5. Важным моментом являются параллельные занятия лечебной физкультурой, которые направлены на укрепление мышц корпуса, ног, таза, а также глубоких мышц позвоночника.

Ходьба будет более эффективной в сочетании с регулярными физическими упражнениями по восстановлению здоровья позвоночника!

Профилактика остеохондроза

Развитие дисфункции легче предупредить, чем потом заниматься длительным лечением и восстановлением.

Соблюдение определенных правил поможет сохранить нормальную подвижность вашего позвоночника. К ним относятся:

1. активный образ жизни, прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика;
2. сбалансированный рацион питания с необходимым количеством витаминов и минеральных веществ;
3. лечение сопутствующих заболеваний, при наличии сколиоза – своевременная коррекция;
4. при сидячей работе чаще менять положение тела, делать небольшую разминку;
5. не допускать больших физических нагрузок;
6. занятия плаванием, самомассаж, курсы массажа;
7. расслабление на аппликаторе;
8. занятия лечебной физкультурой.

При занятиях гимнастикой начинать нужно с самых простых упражнений, переходя к более сложным комплексам.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по расслаблению и проработке мышц спины и шеи.