Растяжка для спины и позвоночника при остеохондрозе: комплекс упражнений стретчинга

Мышечная ткань, окружающая позвоночник, нуждается в движении и умеренных нагрузках. В то же время мышцам необходимо регулярно отдыхать, чтобы повысить тонус и восстановить силы.

Самым простым способом снять нагрузку с позвоночника в период реабилитации является вытяжение.

Как правильно делать растяжку при остеохондрозе, и в каких случаях стретчингом заниматься не рекомендуется?

Польза растяжки при остеохондрозе

Процедура вытяжения необходима для расслабления и разгрузки позвоночного столба. Но можно ли делать растяжку при остеохондрозе?

Упражнения полезны в период восстановления, а также с целью профилактики дисфункции. Важно соблюдать правила тренировок, заниматься регулярно и следовать рекомендациям лечащего врача.

Растяжка при остеохондрозе включает специально разработанные, проверенные физические упражнения, которые снимают болезненность, развивают гибкость и выносливость, укрепляют мышечный корсет.

Польза тренировок заключается в следующем:

растяжка помогает устранить напряжение и мышечный спазм, восстанавливает эластичность поврежденных мышечных волокон;
увеличивает межпозвонковые промежутки, восстанавливая нормальное положение позвонков в области поражения;
уменьшает давление на нервные корешки, благодаря чему болевые ощущения становятся менее выраженными;
высвобождает сдавленные кровеносные сосуды и нормализует кровоснабжение органов и тканей;
вытяжение избавляет от ощущения скованности в проблемном отделе;
улучшается кровоток и обменные процессы в тканях позвоночника;
упражнения способствуют формированию правильной осанки.

Грамотная растяжка полезна для позвоночника, особенно на ранних этапах дисфункции. Гимнастика предотвращает прогрессирование дегенерации хрящевой ткани, корректирует деформацию позвоночного столба.

Занятия стретчингом влияют на причину возникновения дегенеративных процессов в позвоночнике – нарушение питания дисков и позвонков.

Растяжка в комплексе упражнений домашней гимнастики позволяет снять усталость и является хорошей профилактикой остеохондроза.

Правила занятий стретчингом

Приступать к гимнастике можно только после консультации со специалистом и детального обследования. При наличии острой симптоматики и выраженного болевого синдрома занятия стретчингом следует отложить.

Заниматься можно в лечебных учреждениях, а также в домашних условиях, используя тренажеры и специальные приспособления.

Ежедневные тренировки помогают снять болевые приступы и предупредить их появление.

Чтобы упражнения на растяжку были эффективными, необходимо соблюдать ряд правил:

воздержаться от тренировок во время обострения;
перед началом процедуры нужно расслабиться и полностью сосредоточиться на выполнении упражнений;
стретчинг при дисфункции позвоночника направлен на расслабление и укрепление мускулатуры, поэтому выполнять упражнения необходимо комплексно;
перед гимнастикой мышцы нужно разогреть, чтобы подготовить тело к предстоящей тренировке;
не стоит перегружать мышцы, нагрузка должна быть дозированной и увеличиваться постепенно;
желательно делать по 5-7 упражнений на каждый отдел;
все движения должны быть плавными и медленными;
для положительного результата необходимы регулярные тренировки, ежедневно или 2-3 раза в неделю;
лучше заниматься во второй половине дня, когда спина нуждается в расслаблении;
во время занятий обязательно прислушиваться к своему состоянию, при появлении болевых ощущений и дискомфорта гимнастику нужно прекратить.

Тренироваться желательно под наблюдением специалиста, следуя всем рекомендациям.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе

Упражнения на растяжку для позвоночника при остеохондрозе разработаны для разных отделов и исключают чрезмерное растяжение мышечных волокон или переутомление.

Глубокая растяжка восстанавливает мышечный тонус, снимает напряжение, уменьшает боль и другие неприятные симптомы, что способствует укреплению мышц.

Растяжка при грудном остеохондрозе

При шейно-грудном остеохондрозе растяжка позволяет:

увеличить подвижность суставов;
устранить скованность мышц шеи и спины;
избавиться от головных болей;
нормализовать кровяное давление.

Упражнения при поражении области груди:

В положении сидя на стуле или стоя, совершать наклоны корпуса в стороны, поднимая при этом правую или левую руку.
Стоя на четвереньках, стараться прогнуть грудной отдел в позе кошки, и задержаться в таком положении несколько секунд.
Лечь на спину, медленно поднимать руки вперед, пытаясь поднять голову. Затем перевернуться на живот и попытаться приподнять голову и руки над уровнем пола.

Каждое упражнение следует повторить 5-7 раз с небольшим перерывом.

Растяжка при поясничном остеохондрозе

Для вытяжения области поясницы лучше использовать тренажеры. Чтобы увеличить промежутки между позвонками и разгрузить позвоночник, можно повисеть на перекладине или турнике.

Пациенты, которые не в состоянии это сделать, могут воспользоваться другими способами растяжки:

в положении сидя нужно подтянуть ноги к подбородку, обхватить их руками и постараться прогнуть спину;
в положении стоя наклониться вперед, упереться ладонями рук в колени и выгнуть спину, аккуратно растягивая позвоночник в поясничной области;
сидя на коленях, плавно раскачиваться из стороны в сторону, перемещая при этом таз вправо и влево, задержаться в каждом положении на некоторое время;
наклоны в стороны с поднятыми руками являются хорошей растяжкой для поясницы.

Комплекс упражнений для всего организма

Комплекс включает упражнения, направленные на укрепление и релаксацию мускулатуры, что позволяет увеличить двигательную активность, улучшить функциональность суставов и состояние опорно-двигательной системы в целом.

Полезными будут следующие упражнения:

Стать лицом к вертикальной опоре, обхватив ее руками на уровне нижней части грудной клетки. Руки должны находиться в выпрямленном положении. Затем отвести таз назад, наклонить корпус и удерживаться в таком положении силой рук. Спина и ноги остаются прямыми. После этого можно покачаться из стороны в сторону, чтобы хорошо растянуть мышцы спины.
Стать боком к опоре. Наклонить к опоре верхнюю часть туловища, противоположную руку поднять вверх. Поясничный отдел, таз и ноги при выполнении упражнения остаются неподвижными. Повторить на другую сторону. Наклон совершается за счет растяжки мышц грудного отдела.
Положение – стоя на четвереньках. Потянуться левой рукой вправо как можно дальше. Таз, поясница и ноги не должны участвовать в движении. Затем повторить упражнение, потянувшись правой рукой в левую сторону.
Сесть на колени так, чтобы пятки находились под областью таза. Затем необходимо лечь на колени грудью, положить ладони вытянутых рук на пол. Потянуться вперед корпусом и задержаться на несколько секунд.

Правильная растяжка спины безопасна, препятствует перенапряжению и хорошо разгружает позвоночник.

Противопоказания к растяжке при остеохондрозе

При дисфункции позвоночника вытяжение позвоночника следует выполнять с особой осторожностью, после предварительной консультации с врачом.

При 4 степени остеохондроза и тяжелых нарушениях функции опорно-двигательного аппарата растягиваться нельзя.

Противопоказаниями к занятиям стретчингом являются:

острые инфекции, сопровождающиеся высокой температурой;
патология сердца, тяжелая сердечная недостаточность;
гипертоническая болезнь;
болезни сосудов: тромбофлебит, варикозное расширение вен, тромбоз;
травмы, переломы, вывихи суставов;
послеоперационные состояния;
наличие грыж;
воспалительные заболевания суставов в фазе обострения;
остеопороз;
злокачественные новообразования;
острые психические расстройства.

Лицам пожилого возраста перед началом занятий необходимо обратиться к специалисту и пройти всестороннее обследование.

Регулярные занятия лечебной физкультурой помогут предотвратить развитие дисфункции!

Дополнительные советы

Лечение остеохондроза должно быть комплексным. Только применение методов лекарственной и немедикаментозной терапии поможет устранить болезненные симптомы и справиться с проблемой:

Упражнения на растяжку хорошо сочетать с лечебным массажем и приемами мануальной терапии. Благодаря грамотным массажным движениям можно устранить спазм мускулатуры, болевой синдром, значительно улучшить кровоснабжение поврежденных отделов.
Действенным способом в борьбе с остеохондрозом является плавание в бассейне с теплой водой. Занятия способствуют разгрузке позвоночного столба и расслаблению напряженных мышц.
Расслабление на аппликаторе уменьшает отек и воспаление в проблемном участке и благотворно влияет на общее состояние.
Для максимального результата следует выполнять дополнительные физические упражнения для укрепления мышц спины.

Одним из эффективных способов восстановления здоровья позвоночника являются занятия лечебной физкультурой.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по разгрузке позвоночника и снятию напряжения с мышц спины и шеи.