Самомассаж при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника вызывает множество неприятных симптомов: боль, чувство усталости и напряжения в шее, нарушение чувствительности в области шейно-воротниковой зоны, лопаток, верхних конечностей.

Ощущение дискомфорта сказывается на общем самочувствии и значительно влияет на качество жизни пациента.

Полезен ли самомассаж при шейном остеохондрозе? Каковы показания и техника проведения процедуры при дисфункции шеи?

Чем полезен самомассаж шеи при остеохондрозе

При правильном выполнении самомассаж может оказать действенную помощь людям, страдающим остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Эффект грамотного самомассажа достаточно выраженный и продолжительный:

• проявления дисфункции уменьшаются или полностью исчезают на несколько месяцев уже после первого курса;
• приемы оказывают благотворное воздействие на состояние опорно-двигательной системы и всего организма.

Положительные эффекты методики:

• укрепление мускулатуры и повышение тонуса мышц;
• снятие мышечного напряжения и спазмов в области шеи;
• уменьшение болевых ощущений в шейном отделе и затылке;
• активизация кровотока, улучшение кровоснабжения поврежденных участков и питания межпозвонковых дисков;
• нормализация кровяного давления;
• устранение компрессии кровеносных сосудов шеи, отвечающих за кровоснабжение головного мозга;
• восстановление подвижности пораженного отдела.

Благодаря методике укрепляется мышечный корсет, повышается работоспособность, улучшается память, сон, настроение и самочувствие человека.

Регулярные сеансы массажа продлевают ремиссию и предотвращают рецидивы, замедляя прогрессирование деструктивных процессов в позвоночнике.

Наиболее эффективным самомассаж будет в комплексе с лечебной гимнастикой и специальными упражнениями.

Показания к массажу

Специальные приемы физического воздействия на область шеи позволяют снять спазмы и боли, повысить тонус сосудов, нормализовать микроциркуляцию и венозный отток.

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях назначают в следующих случаях:

• стойкий болевой синдром в шейном отделе;
• головные боли;
• дискомфорт, скованность, затруднение подвижности в шейно-воротниковой области, плечевого пояса, верхней части спины;
• нарушение чувствительности верхних конечностей;
• колебания артериального давления;
• сидячая работа, длительное нахождение в одном положении;
• вегетососудистая дистония на фоне остеохондроза;
• быстрая утомляемость, постоянная усталость, сниженное настроение;
• бессонница.

Процедуру массажа должен выполнять высококвалифицированный специалист после прохождения необходимого обследования. Но если нет возможности посещать профессионального массажиста, можно заниматься самомассажем проблемных зон дома.

Перед самостоятельным выполнением массажа требуется консультация лечащего врача!

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Самомассаж является одним из эффективных способов комплексного лечения дисфункции позвоночника.

При наличии болезненных симптомов прорабатывается вся шея.

При включении элементов сегментарного и точечного массажа в области выхода затылочных нервов можно добиться усиления положительного терапевтического эффекта.

Как правильно делать самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях, чтобы процедура приносила максимальную пользу?

Правила проведения

Самомассаж шеи при шейном остеохондрозе лучше всего проводить в массажном кресле. При отсутствии такового можно использовать любое подходящее кресло, которое в положении сидя позволяет сохранять естественное и расслабленное положение.

Важно не оставлять занятий, а сделать самомассаж одной из регулярных процедур. Через некоторое время вы заметите, как болевые ощущения уменьшаться, а самочувствие заметно улучшится.

Основные принципы:

1. сеанс массажа следует проводить в спокойной обстановке, полностью сконцентрировавшись на процессе;
2. для релаксирующего эффекта и комфорта на зону шейного отдела можно нанести специальное массажное масло или легкий крем;
3. поза во время процедуры должна быть удобной и максимально расслабленной;
4. плавные и мягкие движения выполняются медленно, постепенно темп нарастает;
5. пациент не должен ощущать боль и дискомфорт, допустимы только приятные ощущения;
6. чтобы предотвратить чрезмерное поступление крови к мозгу, лучше массировать от головы, к шее и по направлению к лимфатическим узлам;
7. время проведения процедуры не более 10-15 минут.

Если болезненные проявления будут повторяться, между процедурами лучше сделать перерыв.

Курс самомассажа требует систематичности и последовательности. Только в этом случае методика поможет избавиться от болезненных симптомов и будет полезной.

Техника проведения

При лечении остеохондроза используются классические приемы:

• поглаживание;
• растирание;
• разминание;
• выжимание;
• потряхивание.

Начинать процедуру желательно с воротниковой зоны и верхней части спины. Необходимо проработать межлопаточную область, зону надплечий и грудной клетки выше молочных желез.

Для проведения самомассажа шеи и спины пациенту нужно принять положение сидя.

Предварительно шейные мышцы нужно расслабить, сделав несколько круговых движений против и по часовой стрелке. Затем 3-4 плавных наклона в стороны поочередно.

Как правильно делать самомассаж при шейном остеохондрозе?

1. В начале сеанса рекомендуется делать поверхностные поглаживающие движения по триггерным точкам в направлении от затылка к плечам и спине (около 10 раз). При этом нужно охватывать боковые и заднюю область шеи. Прикладываемые усилия небольшие и не должны вызывать смещения кожи относительно мышц.
2. После поглаживаний переходят к массирующим продольным выжиманиям. Данная техника проводится с осторожностью, особенно на первых сеансах. Выжимания выполняют фалангами согнутых пальцев вдоль позвоночного столба по 5-6 раз с каждой стороны.
3. Следующий этап – разминание. Для этого мышцы шеи перебираются пальцами при помощи круговых движений. Сначала разминаются мышцы, расположенные вдоль позвоночника, затем боковые группы.
4. Растирание подушечками больших пальцев области шеи. Голову лучше наклонить вперед. При появлении болевых ощущений усилия следует ослабить. Так же массируют надплечья. Повторить 5-6 раз.
5. Заканчивают самомассаж шеи поглаживаниями. Затем переходят к затылочной области, совершая движения растопыренными пальцами и выжимания небольшой интенсивности.
6. Длительность сеанса составляет 25-30 минут. Эффективность процедуры увеличится, если после окончания сделать несколько упражнений для шеи.

После 6-8 подобных сеансов во время проведения массажа можно поворачивать голову в одну и другую сторону.

Как правильно делать самомассаж при грудном остеохондрозе?

1. При грудном остеохондрозе начинать массировать можно с области декольте, плавно перемещаясь по боковой части вверх. Затем массирующие движения выполняют по задней поверхности до зоны лопаток.
2. Растираем кожу вдоль позвоночного столба и прорабатываем грудные мышцы, применяя те же приемы для шейного отдела.

Как правильно делать самомассаж при поясничном остеохондрозе?

1. Сеансы массажа при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, дисфункции области грудной клетки и шеи важно проводить регулярно. Это поможет предупредить рецидивы и дальнейшее прогрессирование дегенеративных процессов.
2. Скованность в поясничном отделе можно ослабить, если использовать приемы самомассажа. Он способствует восстановлению функциональности и гибкости позвоночника.
3. Можно делать самомассаж скрученным полотенцем, проводя им по задней поверхности шеи сверху вниз.

На первый взгляд может показаться, что самомассаж – непростая процедура, требующая определенных навыков. Но уже после нескольких сеансов можно запомнить последовательность действий и ощутить значительное облегчение.

Перед самостоятельным выполнением массажа требуется консультация лечащего врача!

Противопоказания к самомассажу

Как и любой метод терапевтического воздействия, подобная процедура имеет ряд противопоказаний. Поэтому прежде чем приступить к самомассажу, необходимо обратиться к специалисту для прохождения детального обследования.

Для достижения положительного результата врач должен учитывать:

• общее состояние;
• индивидуальные особенности пациента;
• наличие сопутствующих заболеваний.

Нельзя выполнять приемы самомассажа в остром периоде остеохондроза, при наличии выраженного болевого синдрома и других неприятных симптомов.

К состояниям, при которых не следует применять методику самомассажа относятся:

• острые инфекционные состояния, сопровождающиеся общей слабостью и высокой температурой;
• артериальная гипертензия, тяжелая патология сердечно-сосудистой системы;
• почечная и печеночная недостаточность;
• злокачественные и доброкачественные новообразования любой локализации;
• кожные заболевания;
• нарушение целостности кожных покровов: ссадины, высыпания, открытые раны;
• тромбофлебит, аневризма сосудов;
• межпозвоночная грыжа;
• остеомиелит;
• туберкулез, активная форма;
• заболевания головного мозга инфекционной этиологии;
• психические расстройства, эпилепсия;
• состояние алкогольного или наркотического опьянения.

Не стоит заниматься самолечением! Необходимо обратиться к врачу, который определит возможность проведения массажа в каждом конкретном случае.

Профилактика остеохондроза и рекомендации по здоровью

Самомассаж является дополнительным способом терапии, который при правильном выполнении помогает уменьшить болевые ощущения и снять мышечное напряжение.

Но для сохранения и поддержания здоровья позвоночника необходим комплексный подход, включающий назначение:

• лекарственных средств;
• физио- и водных процедур;
• приемов мануальной терапии;
• иглорефлексотерапии.

Обязательным компонентом лечебных и профилактических мероприятий является физкультура.

Для предупреждения развития дисфункции следует соблюдать ряд профилактических мер:

• здоровый образ жизни без вредных привычек;
• достаточная физическая активность;
• сбалансированный рацион питания с достаточным количеством витаминов и микроэлементов;
• использование для сна ортопедических приспособлений;
• своевременное выявление и лечение очагов инфекции;
• занятия плаванием;
• стараться избегать больших физических нагрузок и подъема тяжестей;
• при длительном пребывании в однообразной позе делать периодические перерывы и упражнения;
• расслабление на аппликаторе (Ляпко, Кузнецова);
• ЛФК.

Лечебная гимнастика и восстановительные упражнения являются дополнительными в купе с другими, важными способами избавления от остеохондроза.

Тренировки направлены:

• на проработку и укрепление всех мышечных групп;
• улучшение кровообращения и метаболизма в пораженных тканях;
• регенерацию хрящевой ткани и восстановление подвижности.

Ниже подпишитесь на бесплатные материалы по расслаблению шейного отдела позвоночника и проработке мышц шеи.