Тренажерный зал при остеохондрозе

Как заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе

Успешное лечение остеохондроза зависит от грамотно составленной программы терапии и строгого выполнения рекомендаций врача. Можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе? Как правильно тренироваться и какие нагрузки допустимы при проблемах со спиной?

Можно ли с остеохондрозом заниматься в тренажерном зале

Дисфункция позвоночника характеризуется:

болевым синдромом различной степени тяжести;
мышечным спазмом;
скованностью и ограничением подвижности.

Главная цель – не допустить обострения и ухудшения состояния.

При любой степени остеохондроза (1, 2, 3, 4) можно ходить в тренажерный зал, заниматься фитнесом, но только после консультации специалиста.

После осмотра и всестороннего обследования врач определит, какие силовые упражнения допустимы в каждом конкретном случае.

Упражнения в зале при остеохондрозе оказывают благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат и общее самочувствие пациента.

Польза тренировок в спортзале заключается в следующем:

упражнения тренируют и развивают мышечный корсет;
улучшают осанку;
увеличивают объем движений в суставах;
купируют болевые ощущения, устраняют чувство дискомфорта;
восстанавливают сон;
помогают замедлить прогрессирование деструктивных процессов.

Тренировки при шейном остеохондрозе требуют особого внимания и осторожности.

Решение о посещении спортзала и возможных нагрузках принимает лечащий врач!

Правила тренировок в зале при остеохондрозе

Для достижения положительного результата важно правильно заниматься, брать только посильные отягощения.

Основные правила тренировок:

комплекс упражнений составляет врач в индивидуальном порядке в зависимости от степени дисфункции, выраженности клинических симптомов, общего состояния;
начинать тренировки следует с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и время занятия;
все движения должны быть осторожными, медленными, без рывков;
перед занятием желательно сделать суставную разминку;
по окончании тренировки рекомендуются дыхательные, упражнения на растяжку позвоночника, вис на турнике без акробатических приемов и отягощений;
комплекс желательно завершить расслабляющими процедурами, плаванием в бассейне.

При выполнении приемов с целью набрать мышечную массу необходимо использовать жесткий ортопедический корсет.

Силовые упражнения при обострении остеохондроза и интенсивном болевом синдроме исключены.

Какие упражнения можно делать в тренажерном зале при остеохондрозе

Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе поясницы и груди можно выполнять с гантелями и штангой.

Допустимы следующие нагрузки на спину:

подтягивания на перекладине;
тяга гантели одной рукой;
перерастяжение (человек, находясь в согнутом положении головой вниз, закрепив ноги, поднимает туловище и руки за счет мышцы, выпрямляющей позвоночник);
для нагрузки на мышцы ягодиц и нижних конечностей эффективны жимы ногами, в положении на спине;
безопасны упражнения на эллипсоиде, за исключением выраженной степени дисфункции, когда даже незначительное движение провоцирует появление боли.

Кардиотренировки при поражении грудного и поясничного отдела полезны и эффективны, если следовать правильной технике и заниматься под руководством опытного специалиста.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь со специалистом!

Какие упражнения нельзя делать

Специалисты советуют избегать любых упражнений, вызывающих болезненность. При появлении неприятных ощущений следует незамедлительно обратиться к врачу.

При шейном и грудном остеохондрозе запрещены:

резкие движения в области шеи, грудной клетки, плечевого пояса;
вращения, повороты шеи;
потягивания шеей вперед;
упражнения для верхней части живота, так как вытягивание шеи и перенапряжение ее мускулатуры в этом случае неизбежно;
приемы с использованием веса.

Виды нежелательной активности при остеохондрозе поясничного отдела:

рывки;
прыжки;
вибрации;
скручивания вдоль оси позвоночного столба;
статические упражнения.

При подобных нагрузках межпозвонковые диски сдавливаются сильнее, а защемление нервных корешков становится более выраженным.

При дисфункции области поясницы жим штанги от груди, становую тягу и другие приемы, создающие большую нагрузку на поясничный отдел, лучше выполнять не со свободным весом.

При запущенных формах поясничного остеохондроза, наличии грыжи, противопоказаны наклоны, прогибы в пояснице.

Одно из самых опасных и травматичных упражнений – приседания со штангой на плечах.

Можно ли заниматься при остеохондрозе бодибилдингом

Бодибилдинг – регулярные упражнения с серьезным весом, благодаря которым удается получить развитую мускулатуру.

Базовые силовые тренировки предусматривают выполнение основных приемов: приседаний, жимов лежа, становой тяги.

При занятиях важно соблюдать ряд следующих правил:

ступни расположены на поверхности пола;
при подъеме пресса нужно избегать рывков;
подбородок необходимо максимально приводить к шее.

Таким образом, можно защитить шейный и поясничный отдел и всю нагрузку направить в область брюшной полости.

Пациентам, страдающим дисфункцией позвоночника, лучше заниматься лечебной физкультурой.

Противопоказания для занятий

Силовые нагрузки при остеохондрозе должны быть рекомендованы специалистом и проводиться под контролем инструктора спортзала.

Посещать тренажерный зал не следует при следующих состояниях:

запущенная форма остеопороза;
сколиоз;
серьезные повреждения хрящей;
доброкачественные и злокачественные новообразования позвоночника;
состояние после перенесенного инсульта или инфаркта миокарда;
тяжелая патология внутренних органов.

Перед посещением спортзала необходимо обратиться к врачу для прохождения обследования.