Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Регулярно выполненные специальные упражнения при поясничном остеохондрозе сильно увеличивают шансы собственного выздоровления и существенно ускоряют восстановительный процесс в организме. Потому все врачи в области неврологии утверждают, что терапия остеохондроза при отсутствии занятий физическими упражнениями не приносит положительного результата.

Частично лечебную гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника могут заменить массажные процедуры. Однако, будет значительно эффективней, когда кроме лекарственной терапии и массажа, для пациента станет привычкой лечебная гимнастика.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура предусматривает оздоровительное воздействие на:

• мышечно-связочный аппарат;
• межпозвонковые соединения;
• кровеносные и лимфатические сосуды;
• нервную систему:
• висцеральные органы.

Регулярное выполнение лечебных упражнений улучшает тканевое кровообращение, ускоряет метаболизм и регенерационный процесс, уменьшает воспалительные явления и тем самым обусловливает регресс болевых ощущений.

Посредством ЛФК при поясничном остеохондрозе можно устранить причинные факторы образования болевого синдрома. Ежедневное проведение лечебной физкультуры позволяет укрепить мышечный каркас, чем и обеспечивается дополнительная поддержка позвоночного столба и замедление деформационных и дегенеративных явлений в нем.

Польза ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика назначается с целью достижения анальгезирующего эффекта. Занятия при ежедневном выполнении позволяют избежать обострения патологического процесса в виде прострелов, снизить выраженность хронических болей либо избавиться от них.

С целью снижения болевого ощущения необходимо правильным образом выбрать интенсивность и тип физических нагрузок. Лечебная гимнастика для поясницы поможет вытянуть позвоночник вдоль, расширить межпозвоночное пространство, что обеспечивает:

• нормализацию мышечного тонуса;
• активацию регенерационных процессов в межпозвонковых дисках;
• уменьшение компрессии нервных корешков и спинного мозга, уменьшение воспалительных процессов.

Правила выполнения упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Прежде чем нагружать собственный позвоночник физическими упражнениями с целью восстановления, необходимо ознакомиться с определенными правилами:

1. К занятиям в фазу обострения приступают исключительно после снятия болевого синдрома. В такой период следует отдавать предпочтение несложным упражнениям для поддержания нормального физического состояния. Не воздействуя непосредственно на поясничный отдел.
2. При переходе в стадию ремиссии рекомендуется выполнять ЛФК регулярным образом, то есть ежедневно.
3. ЛФК не терпит быстрого темпа. Выполнять упражнения рекомендуется в медленном темпе с концентрацией внимания на любом двигательном акте. Необходимо контролировать реакцию организма на упражнения. В случае сильной боли или появления другого рода дискомфорта надо остановиться и прекратить занятия.
4. ЛФК выполняется плавно, не допуская резких движений, поворотов либо наклонов. Иначе возможно усугубление состояния.
5. Дыхание ровное и спокойное, если на этот счет не дано дополнительных рекомендаций.
6. Не следует изменять поставленные принципы проведения упражнений, если это не предусмотрено и не оговаривается инструктором или врачом ЛФК.
7. Вся физическая нагрузка в ЛФК подразделяется на статическую и динамическую. При поясничном остеохондрозе с целью добиться желаемого терапевтического результата следует чередовать выполнение разновидностей этих упражнений.
8. Начальные занятия гимнастики для позвоночника должны проводиться исключительно под контролем инструктора. Когда осваивается техника, тогда допускается выполнение таких упражнений в домашних условиях самостоятельным образом.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

В большинстве случаев подбор комплекса зависит от стадии развития патологического процесса (период обострения, подострый период и ремиссия). Упражнения для поясницы на каждой стадии отличаются друг от друга.

Один и тот же комплекс упражнений постоянно выполнять не рекомендуется, так как при этом происходит привыкание мышц к нагрузке и снижается ее терапевтический эффект.

Упражнения при обострении

На такой стадии остеохондроза все занятия ЛФК проводятся максимально осторожным образом. Ощутив даже незначительное усиление боли, занятия рекомендуется прекратить.

В период обострения предпочтение отдается упражнениям для периферии, без задействования самого поясничного отдела. Все упражнения выполняются только в исходном положении лежа:

1. Сгибать-разгибать стопы, параллельно сжимать и разжимать кисти в кулаки. 5-6 повторов, темп медленный.
2. Круговые движения стопами и кистями рук в одну и другую сторону. По 5-6 повторов.
3. Сгибать ноги в колене, медленно поочередно разгибать, по типу скольжения по поверхности пола. 5-6 повторов.
4. Ноги согнуть в коленях. Поочередно отводить в стороны.

Упражнения в подострой стадии

В этот период отмечается улучшение состояния, уменьшение болезненного синдрома. Это позволяет разнообразить лечебную физкультуру для позвоночника и увеличить физические нагрузки:

1. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Правую поднять и выпрямить. Большинство пациентов могут ощутить болезненность в момент выпрямления ноги, потому допускается выпрямлять не полностью. Повторения – по 4-5 раз на каждую ногу.
2. Согнуть руки и упереться ими в кровать. Прогнуть грудную часть позвоночного столба. Далее возвратиться в исходную позицию и расслабиться. Сделать несколько повторений.
3. Ягодичный мостик. Лечь на спину и согнуть ноги. Слегка приподнять ягодичными мышцами поясничный отдел, упершись грудной частью и стопами в пол. Опуститься и повторить несколько раз.
4. Лежа на спине поочередно сгибать ноги. В момент выпрямления ноги упереться стопой о поверхность пола либо кровати. Дополнительно, по возможности, выгнуть спину в поясничной зоне.

Этот комплекс также будет полезен для укрепления всего организма. Все представленные ниже упражнения повторять по пять раз:

Разминка:

• И.П. — лежа на спине выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль туловища. Упражнение начинается с нижней части – голеностопа. Выполнить круговые движения внутрь и обратно — кнаружи. Дыхание должно быть произвольным и ровным.
• И.П. — лежа ноги согнуть в коленных суставах. Конечность оторвать от поверхности пола и привести к животу. Затем вернуть в И.П. Повторить упражнение со второй ногой. На выдохе — ногу опускать, на вдохе – подтягивать к животу.
• И.П. – как в предыдущем упражнении. На вдохе руки развести в стороны, на выдохе — свести, вытянув их перед собой.

Основная часть:

1. Лежа с согнутыми ногами в коленях поочередно поднимать выпрямленную ногу на 450 от поверхности пола. Нога поднимается на выдохе, возвращается в И.П. на вдохе.
2. Исходная позиция – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. На выдохе поднять таз, на вдохе – вернуться в ИП. Пациент должен почувствовать, как напряжены ягодичные мышцы.
3. Руки убрать за голову и выполнить встречное движение – ладонью левой руки прикоснуться к колену согнутой правой ноги. На выдохе — соединить руку и ногу, на вдохе — вернуться в И.П.

Заминка:

• И.П. – лежа на спине ноги согнуть в коленях и расставить на ширине плеч. На выдохе – наклонить колено левой ноги внутрь, примерно на 450 от поверхности пола. Коленом не касаться пола, не допускать скручивания позвоночного столба. Повторить аналогичные действия с правой ногой. На выдохе – колено тянуть к полу, на вдохе — возвращать в И.П.
• И.П. – лежа на спине с вытянутыми ногами. Согнуть правую ногу в колене и привести к животу, подтянув ее руками так, чтобы почувствовать напряжение мышечных групп задней поверхности бедра и ягодицы (зоны седалищного нерва). Задержаться на 5 сек. Повторить упражнение со второй ногой.
• Закончить мини-комплекс так же, как начинали – упражнения с вращением в голеностопах.

Представленный мини-комплекс допускается выполнять и в вечернее время, что позволит расслабить скованные за весь день мышечные группы спины и живота.

Комплекс упражнений в период ремиссии

Когда патологический процесс в поясничном отделе позвоночного столба переходит в стадию ремиссии, то это значительно расширяет возможность выполнения комплекса лечебной гимнастики. Увеличивая нагрузку, следует следить за реакцией организма.

Если болевое ощущение интенсифицируется с каждым повтором, количество их следует снизить до трех-пяти. Категорически запрещается допускать перенапряжение и перегрузку позвоночника. Примерные упражнения основной части при остеохондрозе поясничного отдела в ремиссию:

1. Лечь на бок, выполнить поочередное подтягивание бедер к животу. Следует максимально возможно растянуть люмбальную мускулатуру. При возможности сделать от 5 до 8 повторений.
2. «Кошка». Встать на четвереньки, прогнуться вверх, опустить голову вниз. Далее прогнуть спину с одновременным поднятием вверх головы.
3. Встать на четвереньки. Перед вами должно быть свободное пространство. Представить, что перед лицом имеется преграда с высотой немного ниже высоты тела. Под ней необходимо проползти.

Запрещается начинать специальные терапевтические занятия без уточнения диагноза и консультации у невролога- вертебролога либо реабилитолога. Самолечение может нанести вред здоровью.

Упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника

Гимнастика для лечения остеохондроза разделяется на группы по сложности упражнений. В соответствии с рекомендациями реабилитологов начинать необходимо с наиболее легких упражнений и постепенным образом усложнять нагрузку:

• В запущенных случаях и в острый период занятия наиболее легкие (1-ая группа).
• Физупражнения 2-ой группы применяются при наличии II степени развития и в подострый период, когда болевое ощущение регрессирует.
• 3-я группа сложности назначается при I степени остеохондроза и периоде восстановления, характеризующимся отсутствием болевых симптомов и началом процесса ремиссии.
• Гимнастика 4-го уровня сложности применяется при I стадии остеохондроза и с целью его предупреждения, на стадии стойкой ремиссии.

Тренировки при остеохондрозе поясничного отдела

К абсолютным противопоказаниям к проведению лечебных упражнений относится:

• Острый инфекционный процесс.
• Обострение хронических заболеваний.
• Нестабильное артериальное давление.
• Хроническая дыхательная и сердечная недостаточность в стадии декомпенсации.

К решению проблемы нужно подходить комплексно. Упражнения помогают укреплять и поддерживать здоровье организма.