Упражнения при шейном остеохондрозе: правила выполнения

В этой статье описываются основные из существующих на современном этапе упражнений для шеи при остеохондрозе. Регулярное выполнение такой гимнастики способно укрепить здоровье позвоночника.

Нужны ли упражнения для шеи при остеохондрозе позвоночника?

Причина развития патологического процесса – ослабление мышц спины, в частности шейной и плечевой зоны. Позвонковые сегменты страдают в результате высокой физ. нагрузки, нервные корешки и вертебральные артериальные сосуды ущемляются, что ведет к возникновению болевого синдрома.

Польза ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

ЛФК обеспечивает условия для снижения развития дисфункции, применяется после обострения либо с целью профилактики.

Польза лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

1. Снижение спазмирования, интенсивности воспалительного процесса и болевого синдрома в мышцах спины.
2. Устранение гиподинамии, которая приводит к ослаблению мышечного волокна, удерживающего позвоночный столб
3. Улучшение мобильности в межпозвонковых соединениях шейного отдела.
4. Нормализация микроциркуляции крови в мягкотканных структурах шеи и спины.
5. Снижение риска появления костных наростов на позвонке – остеофитов, пережимающих артериальные сосуды.
6. Устранение застойных явлений в сосудистой сети и, соответственно, в мышечных группах шеи.
7. Уменьшение таких симптомов как головокружение, тошнота и слабость.
8. Устранение головной боли и бессонницы.
9. Восстановление правильной осанки.
10. Профилактика дальнейшего развития деформационных процессов в межпозвоночных дисках и искривления позвоночного столба.

Важно! Считается, что регулярное выполнение упражнений ЛФК снижает частоту развития обострений шейного остеохондроза и способствует достижению длительной ремиссии. Терапевтический эффект от проведенных занятий возникает в среднем спустя 2 недели — 4 месяца и зависит от индивидуальных характеристик и стадии остеохондроза.

Правила и советы при выполнении упражнений

С целью правильного выполнения упражнений необходимо ознакомиться с основными правилами. Также важно проконсультироваться у невролога перед началом выполнения терапевтического комплекса. Первые занятия надо провести с инструктором, и только потом выполнять в домашних условиях самостоятельным образом.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура (полный комплекс упражнений) при остеохондрозе шейного отдела позвоночника недопустимо появление сильной болезненности, даже дискомфортного ощущения, допускается незначительное мышечное напряжение.

Категорически запрещается выполнение упражнений через боль. При ощущении напряжения в мышцах рекомендуется сделать перерыв и помассировать зону болезненности.

При развитии интенсивной болезненности и дискомфортных ощущений показан перерыв, либо вовсе отменить занятия и обратиться к невропатологу. Снижение болевого ощущения и нормализация мобильности в суставных соединениях — показатель положительной динамики в лечении остеохондроза.

Разминка шеи

Перед началом занятия провести разминку шейной области для разогрева и снижения напряжения. Осторожно наклонить голову влево и вправо. Врачи полагают, что запрещается запрокидывать голову, т. к. проявления остеохондроза усилятся.

Упражнения важно совершать аккуратно, без резких движений.

Разминка:

1. Встать, ноги поставить на ширину плеч. Выполнить 3-4 глубоких вдоха и выдоха.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, выполнить 5 раз круговые движения кистями в одну и в другую сторону.
3. Выполнить круговое вращение в локтях – 5 раз в одну и другую сторону. .
4. Круговые движения в плечевых суставах по 5 раз в каждую сторону.
5. Аккуратно повернуть голову вправо и влево. Повороты совершаются с большой амплитудой, однако, без болевого дискомфорта.
6. Встать, вдохнув, свести лопатки вместе, грудь выпятить вперед. На выдохе свести плечи, округлив спину.
7. Выдохнуть и вытянуть в стороны плечи.

ЛФК в период обострения остеохондроза шеи

Проведение ЛФК допускается только вне периода обострения. Допустимо в период обострения выполнять изометрические упражнения, при условии, если не будет возникать или усиливаться боль или другие симптомы.

ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях рекомендует выполнять регулярно невролог-реабилитолог для достижения желаемого терапевтического результата.

Какие упражнения делать при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе характеризуется разнообразностью. Здесь представлены основные комплексы.

Комплекс изометрических упражнений

В случае остеохондроза шейного отдела изометрические упражнения выступают наиболее безопасными. Этот комплекс направлен на снижение интенсивности болевого синдрома. Смысл его заключается в противодействии давлению верхних конечностей посредством головы на протяжении 10 с.

Алгоритм выполнения:

1. Сесть за стол.
2. Выпрямить спину.
3. Локти расположить на поверхности стола, ладонь (сначала правую, затем левую, поочередно) — на боковой стороне головы.
4. Ладонью производить давление на голову, пытаясь последнюю наклонить к плечу. А головой сопротивляться воздействию. Аналогичное действие совершить и с другой стороны.
5. Исходное положение (И.П.) – сидеть за столом с ровной спиной.
6. Руку установить на стол, лбом упереться в ладонь. Ладонью надавливать на поверхность головы, а последней сопротивляться такому воздействию.
7. Сесть на стул с выпрямленной спиной. Пальцы обеих рук соединить и положить на затылочную часть. Затылком оказывать сопротивление.

Важно! После каждого выполненного упражнения рекомендуется расслабить шейную мускулатуру. Повторять 4-5 раз, каждое воздействие удерживать в течение 5-10 с. Частота — 1-3 раза в день.

Комплекс динамических упражнений

Сутью гимнастических упражнений выступает восстановление мобильности шейных позвонков, устранение спазмирования в них, нормализация кровообращения в сосудах поврежденных тканей. На первых занятиях необходим контроль со стороны врача.

В случае запущенных стадий остеохондроза такие занятия противопоказаны. Лечебные упражнения повторять от шести до десяти раз за занятие.
Алгоритм:

1. Встать либо сесть с расположенными вдоль тела руками и выпрямленной спиной.
2. Произвести осторожные повороты наклоны головы влево-вправо И.П. аналогичное. Выполнить подбородок стараться опустить как можно ниже к грудине, при этом растягиваются задние мышцы шеи.
3. Встать, вдохнуть, руки вытянуть вверх. Затем плавно опустить на выдохе.
4. Встать с расположенными вдоль тела руками. Плавно совершить вращательные движения плечами вперед-назад.
5. Сесть, расслабиться, опустив верхние конечности вниз. Совершить осторожные полукруги головой по часовой стрелке и в обратном порядке, подбородок при этом тянется к грудине.
6. Обеими руками обхватить шею, соединив пальцы сзади. Локти рук совместить, удерживая подбородок как можно ближе к предплечьям. Плавно поднять плечи и замереть в такой позиции до 7 сек. Пациент в этом случае почувствует растяжение шейных мышц.
7. Выполнить повороты головой влево-вправо, приподняв подбородок как будто оглядываясь.
8. Нарисовать подбородком круг перед собой.
9. Поднять плечи вверх на вдохе и удержать эту позицию до 10 с. Затем расслабить на выдохе мускулатуру на 15 с.

В конце занятия растереть шейную и плечевую область.

Рекомендации для выполнения ЛФК при шейном остеохондрозе

Рекомендации к тренировкам при остеохондрозе шейного отдела следующие:

• Физические упражнения совершать в комфортной одежде и в проветриваемом помещении, лучше – на открытом воздухе.
• Постоянно контролировать состояние осанки в момент занятий физкультурой.
• Движения выполнять плавно, аккуратно, не допускать резких действий.
• Физическую нагрузку в момент гимнастики повышать постепенным образом.
• Тренировку для шеи не прекращать при исчезновении болевых проявлений либо улучшении состояния.
• Упражнения, направленные на релаксацию и напряжение шейной мускулатуры, чередовать между собой.
• Также рекомендуется растирать шейную зону рукой на протяжении дня для повышения кровотока.
• В случае сидячего образа жизни либо статическом положении тела зарядку совершать при каждой появляющейся возможности.

В момент выполнения комплекса лечебных упражнений не игнорируйте назначенную лекарственную терапию либо предписанные врачом методы народной медицины. Исключительно комплексное лечение способно улучшить состояние шейных позвонковых сегментов и уменьшить проявления остеохондроза.

Ниже вы можете подписаться на бесплатные материалы по разгрузке шейного отдела позвоночника и снятию напряжения с мышц шеи.