Упражнения по Бубновскому при грыже позвоночника

Метод Бубновского для лечения межпозвоночной грыжи относится к кинезитерапии — лечению основанному на движении. В 20 веке его приравняли к традиционным.

Сам Бубновский — заслуженный деятель медицины, профессор кафедры медицинской реабилитации и анестезиологии РУДН, разработчик тренажеров. Каждый сезон он принимает участие в ралли «Париж-Дакар» как практикующий специалист. Выпускает авторские книги и пособия.

Уже более 15 лет в центрах Бубновского, в России и странах СНГ, помогают избавиться от болей при грыжах и уменьшить степень деформации в межпозвоночном пространстве. Метод считают эффективным в силу того, что в 90 % случаев он приводит к положительным результатам.

Сам Бубновский и его жена активно применяют кинезитерапию в повседневной жизни.

В чем суть метода Бубновского при лечении грыжи позвоночника

Метод Бубновского схож с лечебной гимнастикой, как утверждает сам профессор, но имеет свои особенности. Направлен на избавление от болей с помощью движения.

Использование медикаментов и инвазивного вмешательства при таком подходе исключено.

Сам термин — кинезитерапия, в переводе с греческого звучит как «лечение движением». Чтобы понять, как метод помогает избавиться от проблемы, нужно рассмотреть, что может стать пусковым механизмом возникновения патологии позвоночника:

1. Появлению грыжи предшествуют: травмы, малоподвижный образ жизни, тяжелые нагрузки, неправильные движения.
2. Более подвержены появлению грыж и протрузий люди после 30 лет. В это время начинается естественное старение организма, в том числе тел позвонков и дисков. Хрящи, из которых состоят межпозвоночные диски, под влиянием различных факторов теряют до 10-15 % жидкости, а оболочка удерживающая ядро диска истончается. Это приводит к уменьшению пространства между позвонками и повышает шансы появления протрузий, а после, и частичного выхода ядра диска в просвет между позвонками. Одновременно, с изменениями в дисках, мышцы, окружающие позвоночник, берут часть нагрузки на себя, что постепенно приводит к их переутомлению и спазмированию.
3. Стоит отдельно рассмотреть малоподвижный образ жизни или гиподинамию, как фактор появления протрузий и грыж. Отсутствие достаточной нагрузки на мышцы кора провоцирует их ослабление и укорочение. Мышцы перестают выполнять возложенные на них функции: поддерживать позвонки, удерживать торс в правильном положении, предотвращать смещение дисков и позвонков.

Мышечная ткань, в ряде упомянутых случаев, находится в состоянии постоянного напряжения. Нервные волокна и сосуды, пронизывающие мышцы — защемлены. Как следствие, возникают:

• периодические боли в спине;
• головные боли;
• боли, отдающие в ноги и руки;
• онемение конечностей;
• потеря подвижности.

Понимание простых процессов, происходящих в глубинах мышечной ткани, позволило разработать кинезитерапию.

Главное утверждение методики — вся боль сосредоточена в мышцах. Само по себе грыжевое выпячивание болей вызывать не может.

Воздействовать нужно не на грыжу и диски, а на окружающие мышечные ткани. При этом нужно по максимуму снять нагрузку с дисков.

Система разработанная Бубновским, и внедренная, как метод лечения во всех центрах с его именем, предполагает использование специальных тренажеров. С их помощью специалист работает с глубокими мышцами, отвечающими за поддержку позвоночника. При этом исключается осевая нагрузка на:

• позвонки;
• суставы;
• диски.

Во время процедур пациент активно участвует в восстановлении собственного опорно-двигательного аппарата.

В процессе занятий используются силовые занятия и упражнения, направленные:

• на декомпрессию;
• укрепление мышц спины.

Немаловажно и правильное дыхание — диафрагмальное, которому учатся пациенты центров Бубновского.

Использование дыхательных техник усиливает эффект обезболивания, позволяет:

1. снизить риск получения травм;
2. активизировать парасимпатическую нервную систему;
3. провести легкий массаж органов брюшины;
4. привести в норму давление.

Программа лечения с помощью кинезитерапии помогает достигнуть следующих результатов:

• вернуть подвижность;
• устранить отек и воспаление;
• восстановить функции мышц;
• устранить болевой синдром;
• наладить обменные процессы.

Не каждому показан данный метод. Перед его использованием специалист центра Бубновского изучает:

• результаты снимков МРТ или рентген;
• выписки из истории болезни.

Больному проводят миофасциальную диагностику. Для этого его просят выполнить определенные движения. С помощью такого метода врач выявляет, есть ли заболевания в костно-мышечной системе. Далее опорно-двигательный аппарат пациента тестируют на тренажере МТБ — многофункциональном тренажере Бубновского.

Тестирование необходимо, чтобы понять:

• как работает и насколько развит мышечно-связочный аппарат;
• какие мышцы слабые / перенапряженные;
• какие методы работы на тренажерах показаны пациенту.

По результатам первичной консультации становится ясно, подходит ли больному метод лечения Бубновского. Если ответ положительный — для начинающих назначают персональную программу лечения, которая корректируется после каждого третьего занятия.

Правила занятий

Гимнастика при грыже позвоночника по Бубновскому требует регулярного выполнения под наблюдением специалиста центра. Консультант:

• следит насколько правильно выполняет движения пациент;
• при необходимости указывает на недочеты в работе на тренажере;
• корректирует интенсивность упражнений.

Предшествует упражнениям холодный утренний душ или ванна, в которую нужно погрузиться на пару секунд.

Курс лечения кинезитерапией включает 4 лечебных цикла. Каждый цикл рассчитан в среднем на 1 месяц. В это время проводят 12 занятий в зале кинезитерапии.

Помимо занятий на антигравитационных и декомпрессионных тренажерах в каждый цикл включены:

• саунотерапия;
• стретчинг;
• занятия суставной гимнастикой.

Посещение сауны показано при отсутствии противопоказаний после каждого комплекса упражнений.

Внимание! Во время занятий не должно возникать головокружений, болей в спине, суставах. брюшной полости.

Рекомендации к выполнению занятий:

• Движения во время упражнений должны быть плавными. Недопустимо делать рывки туловищем, движения на скручивания.
• Немаловажно выполнять упражнения одинаковое количество раз. Если не придерживаться этого правила, группы мышц будут развиваться не симметрично, что может привести к искривлению позвоночника.
• Между подходами необходимо уделять внимание достаточному расслаблению мышц, это поможет исключить обострение болевых ощущений.
• Если упражнение вызывает дискомфорт, можно уменьшить амплитуду движений либо на время отказаться от его применения. Через несколько дней попробовать снова.
• При выполнении упражнений, на выдохе, следует произносить резкое «Ха!».

Упражнения по Бубновскому при грыже позвоночника

Зарядка по Бубновскому для спины и позвоночника при грыже предполагает:

• активную прокачку крови по телу;
• растяжку конечностей и позвоночника.

Среди множества, гимнастических упражнений, которые относятся к кинезитерапии в домашних условиях, можно применять наиболее простые:

• хождения на четвереньках;
• подъемы коленей в висе для растягивания позвоночника;
• полумостик;
• обратная планка.

С них можно начать, постепенно усложняя тренировки. Это эффективный комплекс, способный подготовить опорно-двигательный аппарат к большим нагрузкам.

В своих рекомендациях людям с ослабленными мышцами и слабой силой воли, доктор Бубновский советует начинать заниматься, лежа на полу.

Если пациент находится на этапе реабилитации после:

• удаления грыжи;
• компрессионного перелома;
• травм.

В таком случае техника Бубновского это также отличный способ восстановления тонуса мышечной ткани, снятия боли и постепенного возврата к нормальному образу жизни. В этих случаях ЛФК по бубновскому помогает быстрее восстановить кровоснабжение в поврежденных участках, вернуть эластичность связкам.

Внимание! Вся информация в статье приведена в ознакомительных целях. Не претендует на медицинскую точность и не является руководством к действию. Любые упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом.
Упражнения Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника

Выполнение комплекса упражнений при грыже в шее не должно сопровождаться щелчками или хрустом. Начинать выполнять упражнения можно в положении сидя или стоя:

1. Руки располагают вдоль туловища, спина прямая. Наклоняют голову сначала влево, задерживаясь на 1-2 минуты, затем в противоположную сторону. Упражнение выполняют не торопясь. Повторяют по 5 раз для каждой стороны.
2. Исходное положение сидя на стуле. Голова медленно запрокидывается назад, задерживается на пару минут, возвращается и постепенно опускается к груди. Повтор по 5 раз. Время каждого движения — несколько минут.
3. Стоя. Ноги разводим широко. Руки разводим в стороны. Медленно выполняем наклон в сторону левой ноги. Левая рука касается ноги, правая рука прямая, направлена вверх. Голову не спеша поворачиваем в сторону правой руки и фиксируем взгляд на пальцах. Не поднимаясь, поворачиваем туловище, медленно поворачиваем голову в другую сторону, одновременно поднимая левую руку. Фиксируем взгляд на пальцах левой, поднятой руки. Опускаем левую руку к левой ноге. Медленно выходим в исходное положение, то же самое проделываем наклоняясь к правой ноге.
4. Лежа на спине, ноги вместе. На выдохе поднимаем голову и смотрим на пальцы ног, прижимая подбородок к груди. Задержались в таком положении на 4-5 сек. Медленно опустились в исходное положение.
5. Используем жесткий валик. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Валик подкладываем под лопатки. Скользим вниз, валик при этом движется в сторону шейного лордоза, фиксируем валик в этом месте. Задерживаемся на несколько мгновений, скользим вверх, пока валик не дойдет до лопаток. Повторы не более 8 раз.

Заканчивать лечебную физкультуру рекомендовано холодным душем и растиранием шейного отдела полотенцем.

Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника по Бубновскому

Патология грудного отдела возникает реже, чем грыжа поясничного отдела. У большинства пациентов диагностируется на уровне 8-12 позвонков. Бубновский предлагает такие упражнения для этой зоны:

1. Сидя на стуле с выпрямленной спиной заводим руки назад и соединяем кисти в замок. Выгибаем плечи не опуская рук. Удерживаем 40-60 сек. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-10 раз.
2. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки скрещиваем в замок за спиной. Медленно наклоняемся вперед. Руки остаются в замке и поднимаются, создавая угол в 90०. Остаемся в таком положении до 20 сек.
3. Лежа на животе. Ноги удерживает помощник. Руки заводим за голову и прогибаем в сторону спины, удерживаем 5 сек. Расслабляемся. Выполняем по 10 раз.
4. Стоя прямо, делайте вращения плечами вперед и назад, руки при этом находятся вдоль туловища. Повторите по 5 раз.
5. Встаньте прямо, ноги вместе. Голова смотрит вперед. Правое плечо потяните вверх, левое — вниз. Повторите до 10 раз.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника по Бубновскому

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника встречается наиболее часто в силу того, что данный сегмент позвонка расположен ниже других и испытывает повышенные нагрузки. Доктор Бубновский после комплекса упражнений, направленных на укрепление и разгрузку мышц в пояснице, рекомендует посещение бани или саун.

При поясничной грыже начать стоит с несложных упражнений:

1. Велосипед. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и приподнимаем, имитируем движения как при езде на велосипеде.
2. Прогибы спины. Встаньте на четвереньки, спина ровная. Прогните туловище вниз, голова при этом смотрит вверх.
3. Задержитесь на 30-40 сек. Вернитесь в исходное положение. Выгните спину в противоположном направлении, голову опустите вниз, снова задержитесь 30-40 сек.
4. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки разместите вдоль туловища ладонями вверх. Выпрямите туловище, задержитесь в положении 30 сек. Займите исходное положение. Повторите 10 раз.
5. Прислонитесь к стене или шкафу. Пятки, затылок и лопатки должны касаться поверхности. Поднимайте ноги по очереди, сгибая в коленях. Сделайте 15-20 повторов.
6. Лягте на живот, ноги вместе, руки отведите вперед. Одновременно отрывайте руки и ноги от пола, задержитесь на 5-10 сек. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Противопоказания

Применять метод Бубновского в домашних условиях можно опираясь на знания, полученные в ходе тренировок в специализированном центре, где применяют данную методику лечения.

Также можно воспользоваться книгами, написанными Бубновским. Но стоит учесть ряд противопоказаний:

• Патологические заболевания сердечной мышцы.
• Лихорадка.
• Секвестрированная грыжа.
• Острые боли, защемление седалищного нерва.
• Увеличение грыжи шейного отдела до 3-х мм и более.
• Туберкулез.
• Травмы ребер.
• Нарушение функций прямой кишки, мочевого пузыря.
• Тромбофлебит.
• Артериальное давление ниже 90/60, выше 160/100.
• Расстройства психического характера.
• Заболевания внутренних органов в стадии обострения.
• Онкологические заболевания, прохождение курса химиотерапии.
• Несросшийся перелом трубчатых костей в анамнезе.
• ОРВИ, грипп.
• При обострении бронхиальной астмы.

Профилактика грыжи позвоночника

Несмотря на большую популярность кинезитерапии, показана она далеко не каждому человеку с грыжей. А одно обращение в центр Бубновского не сможет избавить вас от грыжи навсегда.

Сам доктор рекомендует сделать кинезитерапию частью жизни, чтобы поддерживать мышцы в хорошем состоянии всегда. А это требует немалых материальных вложений. На официальном сайте центра Бубновского стоимость одного курса состоящего из 3-х циклов составляет — 40500 руб.

Проблему дисфункции дисков можно решить, лишь работая на опережение. Это значит, что нужно не только бороться с проблемой при ее наличии, но и предотвращать причину ее появления:

1. Не лениться двигаться. Гулять по 1.5-2 часа в день обычным шагом.
2. Заниматься упражнениями в домашних условиях.
3. Регулярно употреблять продукты полезные для хрящевой, костной ткани: желе, холодец, заливное из рыбы, морепродукты, цитрусовые, мясо, бобовые, баклажаны, орехи, твердые сыры, кисломолочные продукты, миндаль, листья салата.
4. Соблюдать питьевой режим, выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
5. Забыть о вредных привычках, употреблении жирной, острой пищи, фастфуда.
6. Для отдыха и сна использовать специально разработанные ортопедические изделия, которые поддерживают тело в правильном положении.
7. При сидячей работе, следить чтобы спинка стула была прямая, монитор располагался строго напротив центральной линии тела, ноги находились в согнутом положении и упирались в пол.
8. Стараться избегать подъем тяжестей.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по расслаблению и проработке мышц спины и шеи.