Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника

Важной составляющей комплексной терапии остеохондроза являются:

• двигательная активность;
• гимнастика;
• занятия спортом.

Для сохранения здоровья и восстановления функций опорно-двигательного аппарата необходимо укреплять мышечный каркас, в том числе мышцы пресса.

Как правильно выполнять упражнения на пресс при грыже поясничного отдела позвоночника? О каких противопоказаниях следует знать, чтобы не ухудшить состояние пациента?

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела

Дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках приводят к:

• уменьшению расстояния между соседними позвонками;
• постепенному разрушению хрящей;
• формированию остеофитов.

В результате сдавления нервных корешков и повреждения сосудов возникает воспаление, и, как следствие, болевой синдром.

Остеохондроз и его осложнения развиваются на фоне:

• гиподинамии;
• больших физических нагрузок.

Для укрепления мышц нужно заниматься специальной гимнастикой, которая поможет вернуть подвижность.

Межпозвоночная грыжа в фазе обострения сопровождается сильной болью и доставляет дискомфорт, что заставляет человека отказаться от привычного образа жизни и физических занятий.

На вопрос, можно ли качать пресс при грыже поясницы, шейного отдела позвоночника ответить однозначно нельзя. Решение о возможности тренировок принимает лечащий врач в зависимости от:

• степени дисфункции;
• выраженности клинических симптомов;
• возраста пациента;
• характера сопутствующих заболеваний.

Неправильное выполнение упражнений и перегрузки приводят к более выраженному смещению дисков и усугублению проблемы.

Но следует помнить, что отсутствие двигательной активности, слабость мускулатуры живота и спины также оказывает негативное воздействие на состояние позвоночного столба.

При грыже пояснично-крестцового отдела в гимнастический комплекс необходимо включать упражнения, укрепляющие абдоминальные мышцы. Подобрать упражнения в каждом конкретном случае поможет специалист после тщательного обследования и оценки состояния.

Упражнения на пресс при грыже должны быть направлены на:

• проработку и укрепление мускулатуры брюшной стенки;
• избавление от лишних килограммов в области живота;
• нормализацию кровообращения и метаболизма в пораженных тканях;
• улучшение гибкости позвоночного столба.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Правила выполнения упражнений на пресс при грыже

Укреплять брюшные мышцы необходимо под контролем опытного инструктора лечебной физкультуры.

Накачать пресс и проработать мышечные группы без вреда для позвоночника можно, соблюдая определенные правила:

1. заниматься желательно в хорошо проветренном помещении;
2. не рекомендуется поднимать корпус из положения лежа на спине с прямыми ногами. В этом случае возникает
3. перенапряжение, увеличивается компрессия нервных волокон;
4. нельзя заниматься в остром периоде, при наличии выраженной клинической симптоматики;
5. перед началом тренировки рекомендуется сделать разминку для разогрева мышц в течение 5-10 минут;
6. заниматься лучше на голодный желудок;
7. важно тренироваться регулярно, 3-4 раза в неделю, не более 45 минут;
8. нагрузка, количество упражнений увеличивается постепенно, с интервалом в несколько недель, и только с разрешения врача;
9. движения должны быть медленными, плавными, щадящими, с комфортной амплитудой;
10. важно контролировать самочувствие, при появлении дискомфорта и болезненных ощущений необходимо прекратить занятие;
11. следует избегать рывков, резких сгибаний спины, скручиваний;
12. во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтобы область поясницы и таза были прижаты к поверхности пола.

Занимаясь в домашних условиях или в зале ЛФК, необходимо регулярно проходить обследование для контроля самочувствия пациента.

Комплекс упражнений на пресс при грыже поясничного отдела

Существует много методик на проработку передней брюшной стенки. Тренироваться надо под наблюдением инструктора, который покажет:

• как правильно качать пресс;
• какие упражнения будут эффективными и безопасными, а какие могут навредить.

Комплекс, который помогает накачать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника, может включать следующие упражнения:

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки расположены вдоль тела или на уровне поясницы. Сгибаем ноги еще больше, носки ставим на пол и на выдохе приводим к себе. Важно не отрывать поясницу от поверхности пола. Упражнение выполняется за счет сокращения брюшного пресса. Сделав вдох, возвращаемся в начальную позицию. Затем можно немного отдохнуть и расслабить пресс.
2. Упражнение “обратное скручивание”. В положении на спине, согнутые в коленях ноги оторваны от пола, держим на весу. Руки можно положить под поясничную область. Она должна быть прижата к полу и не испытывать нагрузки. Сделав выдох, таз приводим к себе, поднимаем вверх за счет сокращения мышц брюшной стенки. Ноги не опускать, держать на весу.
3. Исходная позиция – та же. На выдохе поочередно выпрямляем ноги по диагонали вверх и затем возвращаемся назад. Поясница остается неподвижной.

Проработать и укрепить мускулатуру живота можно при помощи специального инвентаря, например, ролика для пресса.

Можно ли использовать ролик для пресса при грыже поясничного отдела позвоночника и как им пользоваться, подскажет опытный специалист. Главное условие – накачать пресс и не навредить позвоночнику.

Противопоказания

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо тщательное обследование для выявления состояний, при которых делать подобные действия противопоказано.

При выполнении упражнений для пресса при грыже поясничного отдела следует учитывать следующие противопоказания:

• период обострения, который сопровождается воспалением и интенсивными болезненными ощущениями;
• запущенная форма дисфункции;
• острая фаза инфекционных заболеваний и воспалительных процессов;
• повышенная температура тела;
• тяжелая патология внутренних органов;
• сердечно-сосудистая и дыхательная недостаточность;
• состояние после перенесенного инфаркта миокарда;
• тромбоэмболия;
• злокачественные новообразования.

Нельзя заниматься при появлении боли и других негативных проявлений, так как повышенная нагрузка оказывает неблагоприятное влияние на ослабленные мышцы и поврежденные структуры позвоночника. Лучше дождаться купирования болезненных симптомов и стойкой ремиссии.

Своевременное обращение к врачу и выполнение всех рекомендаций помогут предотвратить серьезные последствия!

Профилактика грыжи поясничного отдела

Лечение остеохондроза и его последствий достаточно трудоемкое, требует времени и сильных волевых качеств. Поэтому предотвратить ее появление легче, чем в дальнейшем заниматься длительным восстановлением.

В целях профилактики рекомендуется:

• вести здоровый образ жизни;
• следить за массой тела;
• заниматься физкультурой;
• делать утреннюю зарядку;
• совершать пешие прогулки;
• посещать бассейн;
• быть физически активным.

Это позволяет укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник в нормальном положении, не допустить перенапряжения и развития дегенеративных изменений в хрящах.

Сохранить здоровье позвоночного столба помогут следующие профилактические мероприятия:

• сбалансированное и полноценное питание;
• не допускать переохлаждения области поясницы;
• исключить любые резкие движения, стараться не носить сумку на одном плече, правильно поднимать и переносить тяжелые предметы;
• если работа связана с длительным пребыванием тела в одном положении, рекомендуется делать перерывы и выполнять несложные движения на рабочем месте;
• в любой ситуации следить за правильной осанкой;
• сеансы массажа;
• расслабление на аппликаторе;
• регулярные занятия гимнастикой.

К решению проблемы необходимо подходить комплексно. Лечебная физкультура является самым действенным методом профилактики и лечения грыжи. В комплексе с другими способами воздействия она позволяет избавиться от проблемы, избежать операции и вернуться к полноценной жизни.

Специально разработанный комплекс и упражнения на пресс при грыже поясничного отдела позвоночника помогает:

• укрепить мышечный корсет и связочный аппарат;
• восстановить баланс всех мышц тела, нормальную подвижность позвоночника;
• улучшить питание и кровоснабжение поврежденных участков.

Все рекомендованные движения нужно выполнять правильно, следить за дыханием и своим самочувствием.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по расслаблению и проработке мышц спины и шеи.