Отжимания при остеохондрозе

Низкая двигательная активность и сидячий образ жизни современного человека негативно влияют на состояние опорно-двигательного аппарата.

Дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках приводят к поражению хрящевой ткани и появлению болезненных симптомов. Вследствие прогрессирования дисфункции возникают проблемы со стороны внутренних органов, нарушается подвижность и гибкость позвоночника.

Единственно правильное решение проблемы – регулярные физические упражнения, в том числе и отжимания. Совместимы ли отжимания и остеохондроз, и какие правила нужно соблюдать, чтобы не нанести вред позвоночнику?

Можно ли отжиматься при шейном остеохондрозе

При выполнении упражнения происходит опускание и поднятие корпуса с помощью рук от поверхности пола, стены или стула.

Во время отжиманий работает большое количество мышечных групп, особенно большие мышцы груди, лопаток, плечевого пояса, верхних конечностей.

Тренировки способствуют усиленному притоку крови к верхней части тела, вследствие чего улучшается кровоснабжение тканей кислородом и питательными веществами. В результате регулярных занятий мышцы становятся более сильными и выносливыми.

Можно ли делать отжимания при шейном остеохондрозе? Да, заниматься можно и нужно, но перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом.

В период обострения остеохондроза, при наличии сильных болевых ощущений в шее, головных болей, головокружения, с тренировками нужно повременить. Любая нагрузка на позвоночник в острой фазе может привести к ухудшению состояния. После купирования симптоматики и комплекса восстановительных упражнений для шейно-воротниковой зоны можно приступать к отжиманиям.

Выполнять отжимания рекомендуется медленно и аккуратно, шея должна оставаться ровной. Нарушение техники выполнения упражнения может привести к необратимым последствиям.

Отжимания при остеохондрозе грудного отдела

При дисфункции позвоночника в грудном отделетакже нельзя заниматься, если присутствуют признаки обострения и выраженный болевой синдром. При выполнении отжиманий основная нагрузка ложится на верхнюю часть тела, область лопаток и грудные мышцы, поэтому в остром периоде от подобных тренировок надо отказаться.

Появление болей в грудной клетке, между лопатками служит сигналом для прекращения упражнения. После снятия мышечного спазма занятия можно возобновить.

Можно ли отжиматься при остеохондрозе поясничного отдела

Можно ли отжиматься при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? В состоянии ремиссии занятия не противопоказаны.

При сильной боли в пояснице сначала нужно снять воспаление, отек и мышечный спазм. При дисфункции пояснично-крестцовой области лучше использовать облегченные варианты отжиманий – от стены или с колен.

Противопоказания к выполнению

Важно знать, что существует ряд ограничений к выполнению упражнения. Перед тем, как начать тренировки, рекомендуется пройти всестороннее обследование для выявления возможных противопоказаний.

При наличии сильных болевых ощущений в пораженном отделе и острой симптоматики заниматься физическими упражнениями нельзя. В этот период необходимо обеспечить полный покой и исключить нагрузку на позвоночник.

Противопоказаниями к выполнению отжиманий являются:

• обострение остеохондроза;
• нестабильность, патологическая подвижность позвоночника;
• недавние травмы суставов и позвоночного столба;
• серьезная патология сердца и внутренних органов;
• заболевания сосудов: тромбофлебит, тромбоз;
• тяжелые болезни крови;
• злокачественные новообразования;
• эпилептические приступы.

Заниматься физкультурой можно только после посещения врача, который определит степень поражения и наличие сопутствующей патологии. С осторожностью следует тренироваться пациентам старше 75 лет.

Только специалист может определить, какие нагрузки допустимы в каждом конкретном случае!

Как правильно заниматься

Выполнять отжимания можно на работе, в офисе или в условиях комфортной домашней обстановки. Техника проста и освоить необходимые движения может каждый.

При отжиманиях работают основные мышцы торса, что способствует их укреплению и повышению выносливости. Упражнение влияет и на выработку правильной осанки.

Как правильно тренироваться, чтобы не навредить позвоночнику и суставам?

Основные правила занятий:

1. перед началом обязательна разминка для разогрева и подготовки мышц к предстоящим нагрузкам;
2. все движения должны быть плавными и медленными;
3. при появлении неприятных ощущений и дискомфорта упражнение следует прекратить; от отжиманий нужно отказаться;
4. новичкам лучше начинать с облегченного варианта классических отжиманий: сначала от стены, затем с какого-либо возвышения, с колен, и только потом перейти к отжиманиям от пола;
5. количество отжиманий и нагрузку необходимо увеличивать постепенно и дозированно, не допускать переутомления и чрезмерных усилий.

Важным элементом эффективных упражнений является правильное дыхание, которое обеспечивает насыщение организма кислородом. Необходимо запомнить правильную технику дыхания при выполнении отжиманий: при опускании корпуса вниз делаем вдох, при подъеме – выдох. Дышать следует исключительно носом.

Техника выполнения отжиманий:

1. исходное положение: упор ладонями и носками в пол, смотрим прямо перед собой, спина ровная, руки расположены под плечевыми суставами;
2. на вдохе плавно опускаемся вниз, сгибая руки под углом и касаясь грудью пола;
3. во время движения лопатки максимально сводим вместе, локти стараемся держать ближе к туловищу;
4. на выдохе поднимаем корпус вверх, лопатки разводим в стороны.

При выполнении упражнения мышцы пресса и ягодиц напряжены, активно работают лопатки и грудной отдел. В процессе отжиманий задействован весь мышечный корсет, а это необходимо для нормального функционирования позвоночника.

Отжимания являются хорошим базовым упражнением для укрепления мышечного корсета позвоночника.

При этом необходим комплексный подход к решению проблемы. Наряду с другими методами лечения, гимнастика занимает одно из важных мест в укреплении всего мышечного корсета и улучшении подвижности позвоночника. Начинать следует с самых простых упражнений, и, постепенно увеличивая нагрузку, переходить к более сложным тренировкам.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по разгрузке позвоночника и снятию напряжения с мышц спины и шеи.