Как спать при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника сопровождается болевым синдромом и другими неприятными ощущениями, которые влияют на настроение и качество жизни человека.

При нарушении функций опорно-двигательного аппарата особенно важен здоровый сон. Неправильная поза и чувство дискомфорта во время отдыха может привести к ухудшению состояния.

На какой поверхности и как спать при грыже позвоночника, чтобы обеспечить полноценный отдых и максимальное расслабление всему телу?

На чем лучше спать при грыже позвоночника

При лечении деструктивных изменений позвоночника необходим комплексный подход, который включает:

• применение лекарственных препаратов;
• немедикаментозных методов.

Важной составляющей лечебных и профилактических мероприятий является правильно оборудованное спальное место.

Использование ортопедических приспособлений для сна полезно и оказывает положительное влияние на состояние позвоночника.

Конструкция специальных изделий позволяет подстраиваться под естественные изгибы позвоночного столба, что дает возможность:

• снять напряжение;
• нормализовать кровообращение.

Правильное положение тела во время сна зависит от того, на какой поверхности отдыхает человек.

Одним из главных условий хорошего сна при грыже позвоночника является наличие умеренно-жесткой, не прогибающейся поверхности кровати.

На каком матрасе лучше спать, на твердом или мягком?

• Матрас не должен быть очень твердым или мягким, так как возникает напряжение во всех позвоночных структурах.
• Во время сна на мягкой поверхности позвоночник прогибается, что приводит к искривлению физиологических изгибов.
• При отдыхе на жестком матрасе плечо и таз будут упираться в твердую поверхность, а область груди и поясницы принимает форму буквы S. В результате спина находится в неправильном положении.

Идеальный выбор – упругий полужесткий матрас с ровной поверхностью, который поддерживает все части тела.

Неверным утверждением является то, что слишком твердая постель полезна для спины. Если спать на полу, могут возникнуть дополнительные проблемы, так как жесткая поверхность пола не может повторить всех изгибов, а это приводит к усугублению симптоматики.

Приобрести ортопедические изделия можно в специализированных магазинах после консультации с лечащим врачом, который порекомендует подходящий вариант, учитывая индивидуальные особенности. На сегодняшний день представлен большой выбор ортопедических матрасов, которые отличаются по размерам, структуре, материалу и стоимости.

Правильный выбор матраса и кровати гарантирует крепкий и спокойный сон!

Как спать при грыже шейного отдела позвоночника

В естественном положении во время отдыха позвоночник подвергается наименьшей нагрузке, межпозвоночные диски расправляются и улучшается кровоток. Неудобная поза приводит к:

• растягиванию некоторых мышечных групп;
• сдавливанию сосудов и ущемлению нервных корешков, в результате чего усиливается болезненность.

Правильное положение тела способствует:

• расслаблению мускулатуры;
• улучшению состояния;
• восстановлению организма.

В положении на спине под шеей образуется свободное пространство, в результате чего некоторые мышцы остаются напряженными.

Как правильно спать при грыже шеи, чтобы сон был комфортным?

• При проблемах в шейном отделе рекомендуется спать на боку. В такой позе расслабляются все группы мышц и уменьшаются болезненные ощущения.
• Во время отдыха на боку правое или левое плечо упирается в матрас. Голову нужно расположить на подушке небольшого размера. Для снижения негативного влияния на позвоночник лучше спать в позе эмбриона, подтянув согнутые ноги к животу.
• В положении на животе голова поворачивается в сторону и шейный отдел будет испытывать дискомфорт. Возникает значительное мышечное напряжение и нарушается кровообращение. Пациентам, страдающим дисфункцией шеи, желательно исключить данную позу для сна.

При поражении области шеи желательно использовать специальную ортопедическую подушку, которая в совокупности с матрасом устранит дискомфорт, утреннюю скованность и улучшит самочувствие.

Грамотно подобранная подушка поддерживает шейный отдел и способствует более комфортному отдыху.

На какой подушке лучше спать? При выборе подушки следует обратить внимание на следующие параметры:

1. изделие должно быть небольших размеров, хорошо поддерживать шею и голову;
2. на подушке располагается только шейный отдел, плечо плотно прилегает к матрасу;
3. положение головы на приспособлении должно способствовать полному расслаблению мышц;
4. предпочтительной является прямоугольная форма подушки;
5. оптимальная высота подушки 5-9 см;
6. средняя жесткость изделия;
7. не следует выбирать подушки с натуральными наполнителями при склонности к аллергии.

Появление дискомфорта и усиление болевых ощущений после пробуждения свидетельствуют о том, что изделие подобрано неправильно.

Перед приобретением ортопедической подушки посоветуйтесь с врачом!

Только специалист может подобрать необходимое приспособление в индивидуальном порядке с учетом клинической картины.

Важно понимать, что полноценный отдых необходим не только в период обострения, но и при отсутствии выраженной симптоматики. Это позволяет предупредить рецидивы и дальнейшее прогрессирование дисфункции.

Как спать при грыже грудного отдела

Хороший сон и скорость восстановления во многом зависят от принимаемой позы во время отдыха.

При грыже в области груди рекомендуется отдыхать на ортопедических изделиях:

• обеспечивает нормализацию кровоснабжения пораженных участков;
• снимает мышечный спазм и напряженность.

Оптимальной для любого отдела позвоночника является поза эмбриона — на боку, подтянув согнутые в коленях ноги к животу. Под верхнее колено можно положить небольшую подушку или валик.

При поражении грудного отдела можно спать на спине, подложив под колени валик или свернутое одеяло. В этом положении позвонки находятся в анатомическом положении и не возникает сдавления грудной клетки.

В позе на животе, по мнению специалистов, уменьшается давление внутренних органов на позвоночник. Но возможно ущемление нервных окончаний, что может негативно отразится на самочувствии пациента.

Как спать при грыже поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел позвоночника испытывает большие нагрузки, поэтому нуждается в максимальном расслаблении и отдыхе.

При грыже пояснично-крестцового отдела хорошей позой для сна является положение на спине с полусогнутыми ногами:

• При этом область поясницы полностью находится на поверхности кровати, что способствует правильному расположению поясничных позвонков и снятию напряжения.
• Под колени или поясничный отдел можно подкладывать подушечку или валик.

При дисфункции поясницы лучше спать на боку, свернувшись в позе эмбриона. В таком положении ноги следует подтянуть к груди или животу, а между коленями поместить свернутое одеяло или другое приспособление.

Во время отдыха можно лежать на животе. В такой позе органы брюшной полости не оказывают давления на нижние отделы позвоночного столба и уменьшается напряженность мышц. Если больно лежать на животе, появляются боль и неприятные ощущения, положение тела необходимо поменять.

Важно! Правильно вставать с кровати, чтобы не вызвать обострение и ухудшение состояния. Движения должны быть плавными, медленными, без резких поворотов и скручиваний.

Список общих рекомендаций

При нарушении функций опорно-двигательного аппарата особенно важно обеспечить здоровый сон. Поэтому нужно знать, как:

• правильно отдыхать;
• какой должна быть кровать;
• какие позы следует выбирать в зависимости от локализации грыжи.

Чтобы улучшить общее самочувствие, уменьшить проявления дисфункции и количество рецидивов, необходимо следовать некоторым рекомендациям:

1. Главным условием хорошего отдыха является подходящая постель и правильно оборудованное место для сна.
2. Поверхность кровати должна быть ровной и не прогибаться.
3. При грыже позвоночника рекомендуется спать на специальных ортопедических приспособлениях: матрасе и подушке.
4. Следует выбирать полужесткий матрас, который повторяет изгибы позвоночника и позволяет расслабить все мышцы.
5. При выборе ортопедической подушки нужно учитывать основные критерии.
6. Как правильно лежать, в каком положении спать подскажет лечащий врач после детального обследования и выявления проблемы.
7. Не рекомендуется спать на животе при дисфункции шейного отдела позвоночника.
8. Если больно лежать, необходимо сменить позу, чтобы устранить напряженность и болевые симптомы.

Как правильно спать, какие ортопедические изделия выбрать, определит специалист с учетом тяжести состояния и индивидуальных особенностей.

Профилактика грыжи позвоночника

Лечение грыжи позвоночника должно быть комплексным. Это позволяет устранить не только неприятные проявления, но и причины возникновения дисфункции.

С этой целью применяются:

• лекарственные средства;
• физиотерапия;
• массаж;
• мануальная и иглорефлексотерапия;
• водные процедуры;
• ЛФК.

Важно следовать рекомендациям врача, вести здоровый и активный образ жизни, регулярно проходить профилактические осмотры.

К правилам профилактики развития дегенеративных изменений в позвоночнике относятся:

• двигательная активность, занятия физкультурой, плавание, ходьба;
• отсутствие вредных привычек;
• правильное сбалансированное питание;
• своевременная коррекция нарушений осанки;
• стараться избегать больших физических нагрузок и подъема тяжестей;
• регулярные перерывы и выполнение упражнений при сидячей работе;
• сеансы массажа и самомассажа;
• расслабление на аппликаторе (Кузнецова, Ляпко);
• лечебная гимнастика.

Для восстановления здоровья позвоночника к решению проблемы лучше подойти комплексно. Наиболее действенным способом является лечебная физкультура и специальные восстановительные упражнения, направленные на:

• укрепление мускулатуры;
• улучшение гибкости и подвижности.

ЛФК, наряду с другими эффективными методами, поможет вернуться к активной жизни!

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по расслаблению и проработке мышц спины и шеи.