Как правильно плавать при шейном остеохондрозе

Плавание – отличный способ лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. Этот вид физической активности оказывает расслабляющее действие, разгружает позвоночник, восстанавливает двигательные функции и облегчает состояние.

Эффективно ли плавание при шейном остеохондрозе и как нужно плавать, чтобы достичь максимального результата без вреда для здоровья?

Можно ли плавать при шейном остеохондрозе

Ежедневные нагрузки на шейный отдел позвоночника приводят к повреждению межпозвонковых дисков, которые деформируются и перестают выполнять основные функции. Нарушается питание позвонков и окружающих тканей пораженной области.

Это отражается на состоянии и подвижности позвоночника. Возникает боль, ощущение дискомфорта и другие неприятные симптомы остеохондроза.

Помогает ли плавание при шейном остеохондрозе? Физическая активность способствует уменьшению проявлений дисфункции, нормализует процессы обмена и кровообращения, обеспечивает прилив сил и эмоций.

Во время пребывания в воде тело человека становится почти невесомым. Вследствие этого нагрузка на костно-мышечную систему снижается, внутренние органы расправляются.

Ходить в бассейн при проблемах в шейном отделе можно, но при отсутствии обострения и при соблюдении определенных правил. Перед посещением бассейна необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который даст соответствующие рекомендации.

Положительные эффекты плавания при дисфункции шеи:

позвоночник в воде вытягивается, расстояние между позвонками увеличивается, освобождаются ущемленные нервные волокна и проявления болевого синдрома уменьшаются;
занятия плаванием способствуют укреплению мышц шеи и спины;
расслабляющее действие воды помогает снять мышечное напряжение и спазмы;
улучшается метаболизм и кровоснабжение дисков и поврежденных тканей, что способствует их ускоренному восстановлению;
плавание стимулирует работу сердца и дыхательной системы, объем легких увеличивается, грудная клетка принимает правильное положение и снимается напряжение с позвоночника;
благодаря регулярным тренировкам смещенные позвонки постепенно возвращаются в естественное положение;
регулярные водные процедуры приводят к снижению веса, нагрузка на позвоночник снижается, что значительно облегчает самочувствие;
улучшается подвижность, общее состояние и иммунитет.

В результате водных тренировок неприятные симптомы и скованность движений постепенно исчезают, появляется ощущение бодрости.

Плавание полезно для здоровья и нормального функционирования позвоночника и организма в целом.

Как правильно плавать в бассейне при шейном остеохондрозе

Чтобы тренировки в воде приносили положительные результаты и удовольствие, рекомендуется соблюдать следующие правила занятий:

Для плавания лучше выбирать закрытые бассейны с постоянным подогревом воды, так как любое переохлаждение может спровоцировать обострение процесса. Рекомендуемая температура воды в бассейне – 28-30°.
Плавать в бассейне желательно 2 раза в неделю, продолжительность занятия должна быть примерно 40-45 минут. При первых посещениях не следует переутомляться, лучше выбрать минимальные нагрузки.
Перед началом тренировки в воде необходимо сделать небольшую разминку по типу суставной гимнастики. Также можно разогреть мышцы растирающими массажными движениями.
Важным моментом тренировки является правильное дыхание: глубокий, медленный вдох и резкий, быстрый выдох. Это способствует улучшению вентиляции легких и дыхательной функции.
Движения в бассейне должны быть плавными, спокойными, без напряжения, но достаточно энергичными.
Если вы не умеете плавать, рекомендуется использовать круг или надувную подушку.
После занятия следует расслабиться и отдохнуть в течение 30 минут в положении лежа.

Стиль плавания при шейном остеохондрозе

Плавание отлично тренирует мускулатуру, укрепляет мышечный корсет, оказывает хороший лечебный эффект. Во время тренировок суставы работают с высокой амплитудой, что благоприятно сказывается на их подвижности.

Важно соблюдать правильную технику плавания, так как не все виды движений в воде допустимы при остеохондрозе шейного отдела.

Лучше всего плавать в положении на спине, руки при этом расположены вверху или вдоль тела, а мышцы шеи не задействованы. Плавание на спине избавляет пациента от нагрузки на область шеи и способствует расслаблению мускулатуры спины.

При проблемах в шейном отделе не следует плавать брассом, так как напряжение шейных мышц и резкие движения при выполнении этой техники могут привести к усилению болевого синдрома и ухудшению состояния. При шейном остеохондрозе запрещаются активные способы плавания, которые включают резкие и скручивающие движения, например, техника кроль.

Вид плавания и продолжительность занятий, поможет определить специалист для каждого пациента в индивидуальном порядке, учитывая особенности нарушений, общее состояние здоровья и другие факторы.

Комплекс упражнений в бассейне для шейного остеохондроза

Гимнастика и физические упражнения в воде являются одними из самых эффективных методик, которые применяются в комплексе с другими видами терапии. При выполнении специальных упражнений в воде, задействованы определенные группы мышц.

При поражении шейного отдела акцент делается на упражнения, которые помогают максимально разгрузить позвоночник и устранить неприятные симптомы.

Как лучше плавать, подскажет опытный специалист. Грамотно составленный комплекс гимнастики позволяет укрепить мускулатуру шеи и спины, растянуть позвоночник и освободить ущемленные нервные корешки, улучшить общее состояние здоровья.

Примерный комплекс упражнений в бассейне.

Перед входом в воду делаем разминку и простые упражнения для суставов: наклоны и вращения головой, гимнастику для рук, кистей и стоп, а также дыхательные упражнения.

Можно поплавать некоторое время на животе, чтобы подготовить мышцы к нагрузке основной части комплекса. Разогрев мускулатуры улучшает дыхательную функцию и стимулирует сердечную деятельность.

Основная часть выполняется в воде:

Исходное положение: прямые руки вытянуты вперед. Разводим руки в стороны – делаем выдох, при этом пытаемся максимально сблизить лопатки. На вдохе возвращаемся в прежнее положение. Повторяем несколько раз.
Положение – стоя в воде. Спина прямая, руки опущены вдоль туловища. На выдохе разводим руки в стороны. Выполняем 8-10 раз.
Исходное положение — прежнее. Плечи отводим назад и сводим лопатки друг к другу (на выдохе). При выполнении упражнения задействованы мышцы верхней части спины и плечевого пояса. Делаем 5-7 раз.
Животом ложимся на воду и держимся руками за бортик бассейна. Тело медленно подтягиваем к бортику, и затем возвращаемся назад.
Спиной поворачиваемся к бортику и выполняем движение “велосипед”.
В положении стоя плавно поднимаем себя на руках. Упражнение повторяем 10-15 раз.

Комплекс следует завершить заминкой: медленным плаванием на спине в расслабленном состоянии.

Важно! Как плавать при остеохондрозе грудного и поясничного отделов позвоночника можно прочитать здесь.

Противопоказания

Несмотря на ощутимую пользу тренировок в воде, существуют состояния, при которых заниматься плаванием не стоит. Важно запомнить, что плавать категорически запрещается при обострении шейного остеохондроза.

К основным ограничениям, при которых плавание может быть вредным относятся:

выраженный болевой синдром в остром периоде дисфункции позвоночника;
тяжелая патология сердца и сосудов, состояние после перенесенного инфаркта миокарда, пороки сердца;
дыхательная недостаточность;
острые вирусные инфекции, высокая температура;
острая стадия воспалительных процессов;
эпилептическая болезнь, судорожный синдром различного генеза;
заболевания кожи, наличие ран;
травматические повреждения, требующие фиксации конечностей;
нарушение функций центральной нервной системы;
непереносимость хлора.

Дополнительные советы

Для сохранения здоровья и функций позвоночника важно соблюдать простые, но действенные меры профилактики.

Основные правила профилактики:

необходимо научиться уменьшать повседневную нагрузку на позвоночник: правильно поднимать тяжести, стоять, сидеть;
здоровый образ жизни, исключить курение и употребление алкоголя;
сбалансированный рацион питания, не переедать, придерживаться нормального веса;
достаточная двигательная активность, ежедневные занятия лечебной физкультурой;
при необходимости длительное время сидеть, например, при сидячей работе, стараться каждые 15-30 минут менять положение и делать разминку;
для сна следует выбирать ортопедические принадлежности;
избегать переохлаждения и пребывания на сквозняках;
регулярный самомассаж, курсы массажа у специалиста 2-4 раза в год.

В комплексном лечении и профилактике остеохондроза, лечебной гимнастике отводится самое важное место. Специальные упражнения помогают уменьшить нагрузку на диски пораженных отделов, выраженность воспалительных проявлений, снимают напряжение мышц и укрепляют мышечный корсет.

Ниже подпишитесь на мои бесплатные материалы по разгрузке позвоночника и снятию напряжения с мышц спины и шеи.